Nuevo en el gym

Weiver

New member
Buenas. Me he apuntado al gym con dos objetivos: pillar tono físico (músculos vaya) y aumentar resistencia... Para ello estoy haciendo algo de cardio y el circuito básico con máquinas de pecho, espalda, hombros etc... ¿Me recomendaríais hacer algo más? ¿Qué habéis hecho vosotros para coger una buena forma física? ¿Cuántos días lo hacéis a la semana (deporte)? ¿Cuánto tardastéis en coger una buena forma física? ¿Y en que se notara algo el gimnasio a nivel muscular? Sólo eso, muchas gracias y un saludo ;)
 

Raise Random Error

Saysa de Vill
¿Has pedido a algún monitor una tabla de ejercicios? Lo digo porque ellos a lo mejor tiene más idea y podrán ajustar tus necesidades a lo que tenga el gimnasio.
 

Oneka

New member
Yo tengo una duda serie sobre el gym.... espero que no me lapidéis...

Busco tonificar, y lo que hago son 10 repeticiones a un peso "moderado", vaya que no acabo con los hígados en la boca, ni es como abanicarme...

¿es correcto? ¿es mejor hacer con más peso?

Gracias :D
 

Konel ジ

Well-known member
A lo que te he recetado le añades unas hormonas de crecimiento en pastillas y protector estomacal y te pones 100% rocoso.
 

10.002

TODOS.SOMOS.10000
Yo tengo una duda serie sobre el gym.... espero que no me lapidéis...

Busco tonificar, y lo que hago son 10 repeticiones a un peso "moderado", vaya que no acabo con los hígados en la boca, ni es como abanicarme...

¿es correcto? ¿es mejor hacer con más peso?

Gracias :D
Tienes que entrenar y acabar como si te quisieras morir, lo contrario es perder el tiempo. Y no es trolleo ni coña ni nada. Bien si sigues entrenando extensivamente, o sea 10 rep, descanso, otras 10 rep, descanso, etc. O bien hagas entrenamiento de alta intensidad, que sería el máximo número de repeticiones que puedas hacer en X tiempo siendo el tiempo de descanso la mitad o el tercio de X, por ejemplo: haces el máximo número de sentadillas durante 40 segundos y descansas 15-20 segundos, eso unas 3-4-5-6 veces, pero mínimo 3 ya va bien.

Puedes combinar entrenar de una forma y de otra las veces que quieras, que al final vas a "tonificar". Que supongo que te refieres a estar dura como mi pene en album ek.
 

Oneka

New member
Tienes que entrenar y acabar como si te quisieras morir, lo contrario es perder el tiempo. Y no es trolleo ni coña ni nada. Bien si sigues entrenando extensivamente, o sea 10 rep, descanso, otras 10 rep, descanso, etc. O bien hagas entrenamiento de alta intensidad, que sería el máximo número de repeticiones que puedas hacer en X tiempo siendo el tiempo de descanso la mitad o el tercio de X, por ejemplo: haces el máximo número de sentadillas durante 40 segundos y descansas 15-20 segundos, eso unas 3-4-5-6 veces, pero mínimo 3 ya va bien.

Puedes combinar entrenar de una forma y de otra las veces que quieras, que al final vas a "tonificar". Que supongo que te refieres a estar dura como mi pene en album ek.
Vale, pues creo que iba un poco justa de peso... Me canso y tal, pero vaya, creo que andaba en un rango demasiado cómodo... Lo que no quiero tampoco es ponerme cual Hulk...Voy a combinar spining 2/3 días + sala 2/3 días.

Voy a romper nueces con los gluteos JA (si, ya me gustaria )
 

Goldmund

The Malady Of Elegance
Cuánto mides y cuanto pesas? Porque si estás bien de peso, olvídate de hacer cardio o harás musculación para nada.
 

10.002

TODOS.SOMOS.10000
Vale, pues creo que iba un poco justa de peso... Me canso y tal, pero vaya, creo que andaba en un rango demasiado cómodo... Lo que no quiero tampoco es ponerme cual Hulk...Voy a combinar spining 2/3 días + sala 2/3 días.

Voy a romper nueces con los gluteos JA (si, ya me gustaria )
Ojala ponerte como Hulk solo por entrenar así. Vamos ni te preocupes por eso.

Cuánto mides y cuanto pesas? Porque si estás bien de peso, olvídate de hacer cardio o harás musculación para nada.
Eso no está demostrado científicamente y está lejos de ser cierto. Lo de que si haces cardio harás musculación para nada es como decir que hacer abdominales adelgazas.
 

Goldmund

The Malady Of Elegance
Ojala ponerte como Hulk solo por entrenar así. Vamos ni te preocupes por eso.



Eso no está demostrado científicamente y está lejos de ser cierto. Lo de que si haces cardio harás musculación para nada es como decir que hacer abdominales adelgazas.
No tiene sentido en absoluto lo que dices. Te hablo desde el empirismo, si ahora te pones a hacer cardio 5 veces por semana durante 1 hora, a un ritmo elevado, vas a quemar el músculo.
 

10.002

TODOS.SOMOS.10000
Eso es mentira y no está demostrado, como ya te he dicho. Basicamente porque por pura fisiología al cuerpo humano le cuesta menos obtener energía, y obtiene más, consumiendo lípidos que proteínas. Pero seguro que tu estás más mazao que yo.
 

Goldmund

The Malady Of Elegance
Eso es mentira y no está demostrado, como ya te he dicho. Basicamente porque por pura fisiología al cuerpo humano le cuesta menos obtener energía, y obtiene más, consumiendo lípidos que proteínas. Pero seguro que tu estás más mazao que yo.
Me parece bien que pienses eso, pero yo no lo tengo tan claro. Por poder puedo estar más "mazao" que tú como tú puedes estarlo más que yo.
 

10.002

TODOS.SOMOS.10000
No es cuestión de lo que yo piense o deje de pensar. Es cuestión de lo que es.
 

Konel ジ

Well-known member
Lo de quemar músculo es falso porque yo, bajo esa creencia, intenté "quemar" gemelo porque siempre he tenido complejo de tenerlos muy grandes y únicamente hacía cardio durante un tiempo y no solo no "quemé" gemelo si no que gane 3cm en un mes. Y eso que ganar masa en el gemelo es de lo más complicado.
 

Oneka

New member
Cuánto mides y cuanto pesas? Porque si estás bien de peso, olvídate de hacer cardio o harás musculación para nada.
De peso estoy bien, pero me paso el dia sentada y voy a acabar como una pasa como no me mueva...



Enviado desde la App de elKonsultorio
 

Lyra

New member
Tienes que entrenar y acabar como si te quisieras morir, lo contrario es perder el tiempo. Y no es trolleo ni coña ni nada. Bien si sigues entrenando extensivamente, o sea 10 rep, descanso, otras 10 rep, descanso, etc. O bien hagas entrenamiento de alta intensidad, que sería el máximo número de repeticiones que puedas hacer en X tiempo siendo el tiempo de descanso la mitad o el tercio de X, por ejemplo: haces el máximo número de sentadillas durante 40 segundos y descansas 15-20 segundos, eso unas 3-4-5-6 veces, pero mínimo 3 ya va bien.

Puedes combinar entrenar de una forma y de otra las veces que quieras, que al final vas a "tonificar". Que supongo que te refieres a estar dura como mi pene en album ek.
¿Y eso con qué frecuencia para ver resultados? :)
 

November

Καλυψώ
Creo que sería interesante que alguien se currara un post aquí o un hilo aparte, para aclarar conceptos. Yo no puedo porque no domino el tema, pero sé que sois varios en este foro que podéis aportar algo de luz. Así también cada vez que se haga una pregunta que ya esté contestada ahí, se dirige a la persona y evitamos andar siempre repitiendo lo mismo.

Creo que en lo que más dudas suele tener la gente es en los conceptos de ejercicio aeróbico y anaeróbico, y qué son los entrenamientos de alta intensidad. Pero más que definiciones, lo que se suele preguntar es qué ejercicios se recomienda hacer si uno quiere perder peso, perder volumen de determinada zona, aumentar la masa muscular de otra, etc.

Estaría bien dar ejemplos muy comunes y desmontar mitos, como por ejemplo, la típica persona que quiere perder tripa suele preguntarse si tiene que hacer abdominales y cómo hacerlos, o chicas que tienen caderas grandes con celulitis se preguntan si haciendo X actividad perderán volumen o no, o tíos que se quieren poner fuertes, etc.

Yo por ejemplo, que soy la típica tía random que quiere perder algo de peso por estética y ponerse el culo bonito, ¿tengo que nadar/correr para perder grasa, y después hacer sentadillas con peso y pocas repeticiones para ganar volumen de glúteos? ¿el spinning sirve para adelgazar culo o para aumentarlo?

Ese tipo de cosas. Si a alguien le apetece, claro.
 
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