GYM.

Tragicomedia

Superextramegausuari@
Bueno pues no hay ningun tema o no lo he visto pero si eso hace fusión.


Aqui podemos hablar y compartir ejercicios o tablas de entrenamiento, incluso preguntas y resultados.



Cuales son los mejores ejercicios de gluteos que habeis probado?
 

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ఠ_ఠ
No soy experto, pero yo para glúteos (y las piernas en general) hago sentadillas, pero completas. Al principio las hacía hasta formar un ángulo de 90º con las piernas, pero cuando las rodillas dejaron de hacerme ruiditos empecé a bajar hasta abajo, tira bastante más al subir que las otras y según leí al hacerlas completas también tiras de glúteos. Si hay más ejercicios para el culo, si puede ser que no requieran ninguna máquina sado, que hablen, que yo también quiero echar algo de culo xd
 

Tallulah

New member
Zancadas diagonales creo que se llaman. Es decir, en vez de llevar la pierna hacia atrás solamente, la cruzas por detrás de la otra. No sé si me explico, puedo intentarlo más tarde con foto si hace falta.
 

Tragicomedia

Superextramegausuari@
Y elevación de cadera, el mejor ejercicio para el culo.
Elevación de pelvis te refieres? Ese lo hago con un disco de 10 la pelvis.

Zancadas diagonales creo que se llaman. Es decir, en vez de llevar la pierna hacia atrás solamente, la cruzas por detrás de la otra. No sé si me explico, puedo intentarlo más tarde con foto si hace falta.
Ese lo hago con una barra detras del cuello.


Gracias.
 

Tragicomedia

Superextramegausuari@
No soy experto, pero yo para glúteos (y las piernas en general) hago sentadillas, pero completas. Al principio las hacía hasta formar un ángulo de 90º con las piernas, pero cuando las rodillas dejaron de hacerme ruiditos empecé a bajar hasta abajo, tira bastante más al subir que las otras y según leí al hacerlas completas también tiras de glúteos. Si hay más ejercicios para el culo, si puede ser que no requieran ninguna máquina sado, que hablen, que yo también quiero echar algo de culo xd
Yo hago sentadillas tipo zumo con 15 kilos y la verdad esq me encantan aunque tengo las rodillas un poco jodidas y tambien me hacen ruidito jajajajajaja espero que se.me quite.
Sentadillas, zancada, patada de glúteo y peso muerto. Con peso todo, sin peso es perder el tiempo.
Ya hago esos tambien, claro todo lo hago con peso, gracias.
 

Pandemonium

M for Misha
Elevación de cadera con 10 kilos es nada y menos. Prueba a hacerlo con la barra. Yo empecé a hacer ese ejercicio con barra y 20 kilos por lado.

Sentadillas con 15 kilos es poco también.
 

Tragicomedia

Superextramegausuari@
Elevación de cadera con 10 kilos es nada y menos. Prueba a hacerlo con la barra. Yo empecé a hacer ese ejercicio con barra y 20 kilos por lado.

Sentadillas con 15 kilos es poco también.
Llevo 1 mes en el gym nunca he hecho ejercicio tengo problema en las rodillas no tengo cartilago... Si tú dices que es poco... para mi no porque casi no puedo terminar las series... jajajaja cada cual coje el peso que puede y yo por ahora voy bien. Gracias por los ejercicios.
 

Tragicomedia

Superextramegausuari@
Osea me refiero d cuando no tienes mas fuerzas, hago 3 series d 12 repeticiones si veo q las ultimas me cuestan hacerlas o de 18 si voy bien.

Y aveces noto que no puedo sobretodo ayer haciendo sentadilla con curl de brazoa y con.pesas de 3kilos las ultimas notaba mareos. Supongo que es mi mierda de forma física.
 

Pandemonium

M for Misha
Yo no haría la sentadilla frontal en tu caso y haría series más cortas.

Haría 3x8 con un poco más del peso que hagas habitualmente. Cuando veas que ya no te cuesta tanto, haría 3x12 o 3x15. Subiría peso y volvería a hacer 3x8. Yo lo hago así para poder incrementar peso.
 

Tragicomedia

Superextramegausuari@
3x8 con mas peso está bien, exactamente por eso abri este hilo porque no tengo ni idea. Pero tambien entenderas que suba el peso poco a poco. Porque yo cojo tus 40 kilos pa hacer pelvis no puedo levantar jajajajaja.
 

Shion

New member
Yo llevo un poco menos de 1 mes en el gym, de hecho pensaba hacer también un post de eso pero no me animé xD.
Yo de momento solo uso las maquinas, pero creo que algunas no las hago bien, hoy ya me ha venido un chico a ayudarme con una de brazos porque lo hacía mal.

He visto este instagram con ejercicios y me animaré a probar algunos:

https://www.instagram.com/squatvideos/
 

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ఠ_ఠ
Pande, no estoy de acuerdo con eso de que las sentadillas sin peso es perder el tiempo. Entiendo que el culo y las piernas son músculos grandes pero a fin de cuentas es como hacer flexiones, estás levantando todo tu cuerpo. Si quieres echar piernas en plán musculado supongo que necesitas peso pero para tonificar y quemar calorías yo creo algo algo hace.
 

Toboe

Anima naturalis
Depende de tu estado físico, claro. Yo ahora mismo hago una sesión de sentadillas sin peso y tengo agujetas tres días xD
 

Cooper

Bang!
Las sentadillas sin peso son perfectamente válidas cuando no has hecho nunca ejercicio físico, sobre todo para automatizar el movimiento, aprender a bloquear la espalda y descender hasta 90º (sentadilla estándar) o hasta casi tocar el suelo (sentadilla profunda o ATG (ass to ground)). Lo que es cierto es que para cualquier persona normal, y con normal me refiero a que pueda andar y realizar cualquier tipo de ejercicio libre con normalidad, no son eficientes en términos de ganancia muscular o hipertrofia, que es lo que se busca cuando se intenta "tonificar". La única aplicación que se me ocurre es hacerla con un ritmo elevado y muchas repeticiones a modo de ejercicio aeróbico, pero es otro objetivo totalmente distinto.

Al contrario que en movimientos como los abdominales, flexiones, elevaciones laterales, el cuerpo humano ya está "acostumbrado" a sostener peso sobre el cuadriceps, por lo que lo más normal es que el movimiento de flexión y extensión, una vez que desarrolles el equilibrio necesario y habitúes a los músculos a ese pequeño trabajo (dos tres días) va a ser como no hacer nada. Es por ello que es recomendable, siendo chica, añadir peso pero con moderación. La sentadilla como ejercicio multiarticular y con el objetivo de desarrollar fuerza me gusta trabajarla en 3x5, y en ningún caso es necesario hacer más de 8-10 repeticiones ya que te estás saliendo de rangos de hipertrofia para entrar en resistencia muscular.

Además de todo esto, que no sé si te servirá para algo, pero ya que estabáis con el tema y me gusta opino, consideraría necesario que si tienes mal las rodillas te informes de lo que puedes y lo que no puedes hacer. Los problemas en articulaciones no es tan problema el peso (que puede serlo en un determinado caso, pero vaya) como la repetición diaria de un movimiento que perjudique a la misma.

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Otra cosa que me gustaría comentar a Hole, es que no busques trabajar musculos con ejercicios de aislamiento. Está claro que si haces repeticiones de biceps el biceps crecerá, pero en mi humilde opinión el trabajo de brazos debe ir acompañado siempre de trabajo de espalda, pecho, hombro...etc. con el objetivo de compensar todos los músculos. Esto ayuda a progresar en tu objetivo principal, pero además te permite tener listo el resto del cuerpo para otro tipo de ejercicios. Si quieres hipertrofiar está claro que añadir series de 3x8 de biceps es el camino, pero trabajando press banca, dominadas, flexiones, remo u otro tipo de ejercicios el biceps también está participando de manera activa a la par que otros muchos músculos.

Un saludo :)
 

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ఠ_ఠ
Desde que me dejaron de sonar las rodillas las hago deprisa además de completas, justo después de las flexiones, precisamente por las pulsaciones y porque al hacerlo deprisa notas que "tira". Como aclaré, soy plenamente consciente de que para crear músculo necesitas peso, quizás me equivocase en lo de que tonifican, pero de ahí a decir que sin peso es perder el tiempo...

Y evidentemente no me centro en los bíceps, básicamente hago esto que le comenté a Toboe (obviad el comentario homo):
http://www.elkonsultorio.es/elkonsu...comer-de-forma-saludable-78618/pagina422.html

Yo creo que en total, 90 sentadillas rápidas algo harán. Las subiré a 20 por tanda para que sean 120 en total si decís que son tan inútiles. :livid:

Y voy añadiendo cosas a la lista esa, como hacer flexiones con los codos hacia atrás, como si quisieras darle un codazo al suelo. Las flexiones es lo que mejor llevo porque ya en septiembre empecé con ellas y es como que lo puedes intercalar mucho con otras cosas.

Lo que dejé es lo del airboxing. Me gusta mezclar tensión con cosas que me aceleren las pulsaciones, no sólo hacer tensión o sólo hacer cardio por muy recomendable que sea. El cardio me aburre, salvo cuando empecé que me cansaba pronto pero es que luego se aguanta mucho, me pasa como cuando corría en 2011. Quiero cosas que me cansen pronto y poder "tirar". :barbershop_quartet_
 
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