flexibilidad en piernas..

  1. #16
    Avatar de maremoto Recién Llegado
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    algo parecido

    a mi me pasó algo un poquitín parecido yo yebo desde los tres años aciendo gimnasia ritmica y e llegado a competir a nivel nacional ahora tengo trece y el año pasado me llego la menstrución estube un día en casa y al siguiente fuy a gimnasia y me di cuenta de que NISIQUIERA LLEGABA A ABRIRME DEL TODO DE PIERNAS me frustré y decidi llamar a mis padres a que me buscaran me llebaran al medico y me dijo que una cosa no tenia que ver con la otra al parecér era que tenia fastidiado un musculo de la pierna izquierda precisamente por la gimnasia y me dieron una crema y se me arreglo a lo mejor si as perdido tanto y tan rápido la elasticidad (que es como se le llama) es por un problema de musculo aunque tu no sientas dolór

    HAY UNA LEYENDA URBANA QUE DICE QUE EL VAPÓR Y LAS SAUNAS AYUDAN A LA ELASTICIDAD

    Y LO SUYO ES QUE AGAS ESTO:te recomiendo que hagas tanto flexibilidad dinamica activa como estatica pasiva

    La dinamica es aquella que se ejercita utilizando los movimientos de miembros. Levantar la pierna haica el frente, o hacia el costado o hacia atras. Rotar los brazos para adelante y para atras. Se empieza con movimientos leves, contralando todo el movimiento para evitar usar la inercia, y se va incrementando la velocidad a media que las articulaciones se lubrican y entran en calor. Manterner le movimiento fluido. No hay que forzar. Estira a no menos del 75% de maxima velocidad despues de unas cuantas repeticiones.

    En cuanto a la flexibilidad estatica, es mantener una posicion fija donde sientas que se estiran los musculos y tendones, conservando la posicion durante 20 sec. hasta 2 min. Es mejor hacerlo en caliente, y para ello puedes emplear la felx. dinamica como entrada en calor.

    Para mejorar el nivel de flexibilidad se recomiendo hacer 3 veces por semana ejercicios de flexibilidad dinamica durante la mañana al despertarte por ejemplo, seguidos de estatica por la tarde.
    Si podes hacerlo todos los dias, mucho mejor.
    Con el tiempo podes incluir PNF es una tecnica donde se hace un esfuerzo isometrico sobre los musculos antagonistas a los que se trata de flexibilizar, pero hay que hacerlo con cuidado y mucha atencion porque puede provocar flexiones. Es el metodo que utilizan los bailarines de danza, o los gimnastas.
    El PNF es mejor aplicarlo dia por medio, asi puede hacer un dia estatico y al siguiente PNF y al siguiente estatico, y asi sucesivamente.

  2. #17
    Avatar de misse touch me, bite me...
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    Lo que hace esa niñas es gimasia deportiva, yo hice hasta los 14 años y bah hacer eso eran de las cosas mas faciles, lo que no se si con 19 ya podras hacerlo, necesitas muchisima flexibilidad que tienes que ir adquiriendo poco a poco. Podrias mirar en algun polideportivo hasta que años son las clases no se xd
    Al final, de lo único que te vas a acordar es de las cosas buenas
    No te entretengas en tonterias, que las hay, y vete a buscar lo
    que te haga feliz, que el tiempo corre muy deprisa.
    Te aseguro, que lo único que te va a disgustar de la vida,
    es que es demasiado corta.
    Estás aquí para ser feliz.




    16.11.O8

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