tecnicas para dormirse antes, dormir mejor?

  1. #31
    lirdnam narg namor
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    Te dejo los consejos que me dió el médico:

    - Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora. El hábito le ayudará a dormir. No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.

    - No duerma durante el día. Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme. No utilice su dormitorio durante el día.

    - Haga ejercicio diariamente y a primera hora del día. No practique ejercicio justo antes de acostarse.

    - Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.

    - Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a coinciliar el sueño.

    - Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).

    - Tome sólo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.

    - No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa de despertares nocturnos.

    - Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatira alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).

    - Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...). Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.

    - Vacíe la vejiga antes de acostarse.

    - Distráigase de la forma que prefiera de las preocupaciones de día, al menos 2 horas antes de acostarse.

    - Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,...

    - Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.

    - Si los tiene, asegúrese que los dispositivos (gafas, audífonos, andador,...), están al lado de la cama.

    - Intente tomar las medicinas que desencadenan actividad, como micción (diuréticos), lo más temprano posible, para evitar despertarse por la noche.

    - Pregunte al médico si alguna de las medicinas que está tomando podrían mantenerle despierto y, si es así, si puede sustituirla por otra.

    - Si se despierta a causa del dolor, pida al médico un tratamiento para el mismo.

    - Si alguna vez utiliza medicinas para dormir, intente que sea por un tiempo limitado. Si este tiempo se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de la semana.

    - Siga los consejos de su médico.


    Suerte.

  2. #32
    Avatar de Konel ジ Mega Usuari@
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    Yo cuando no me quedo dormido ni patrás, paja y a dormir más ancho que largo.

  3. #33
    Avatar de Izan Muy Entendid@
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    una peli en la cama y un vaso de leche caliente y te sobas xd

  4. #34
    Avatar de Hécate Femme Fatale.
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    MTFBWY escribió: Ver mensaje
    - Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,...
    Este punto está prohibido para algunas personas.

    - Si alguna vez utiliza medicinas para dormir, intente que sea por un tiempo limitado. Si este tiempo se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de la semana.
    Esto me parece una BURRADA. Un tratamiendo de medicinas para dormir (cuando suele ser algo serio) NO se puede ni descansar ni dejar porque te salga de las narices. Supongo que te referirás a pastillas que tomas porque quieres y no por el tratamiento que te ha recetado el médico.


    El resto de los consejos suelen ser los normales, añado, NADA de cocacola, té, café, tabaco, alcohol. (Aunque ahí ya diga algo)

    El médico del sueño que tuve, también me comentó sobre las duchas, por la noche es bueno darte una ducha de agua caliente. Cuando dormimos nuestra temperatura corporal baja, y la ducha de agua caliente antes de meterte en la cama ayuda a que la temperatura descienda.
    ¿Encuentras que este sistema funciona bien? O déjame adivinarlo, nunca lo has probado antes, en realidad tú no le entras a las chicas normalmente ¿me equivoco? La verdad es que eres uno de esos chicos silenciosos y delicados, pero si estoy dispuesta a arriesgarme quizás podría llegar a conocerte mejor, ingenioso, aventurero, apasionado, cariñoso, leal (¡Taxi!), un poquito chiflado, un poquito malo, pero... ¿acaso no es eso lo que a las chicas nos vuelve locas?... ¿Bueno, qué pasa chaval, te ha dado un pasmo?


    She's bad. Oh, she's bad!

  5. #35
    lirdnam narg namor
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    Hécate escribió: Ver mensaje

    Esto me parece una BURRADA. Un tratamiendo de medicinas para dormir (cuando suele ser algo serio) NO se puede ni descansar ni dejar porque te salga de las narices. Supongo que te referirás a pastillas que tomas porque quieres y no por el tratamiento que te ha recetado el médico.
    No se refiere a medicinas para dormir con receta médica.
    Esta información que he copiado te la dan antes de que decidas empezar a tomar esas medicinas.

  6. #publi
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