Hacer ejercicio... :)

  1. #1
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    Hacer ejercicio... :)

    Hola, antes aclaro una cosa, nunca he echo ejercicio en plan serio ni nada asi, solo cuando iba al colegio en las clases de gimnasia pues lo que nos ordenaba hacer el profesor los ejercicios que teniamos que hacer. Tengo 22 años y quiero hacer ejercicio y ponerme bien.. lo que pasa es que fisicamente tengo mal cuerpo, mido 1'71 o por ahi y peso 63kg (tengo cuerpo de un niño de 8 años) soy todo grasa corporal (estoy fofo) no tengo ningun musculo y mi intencion es ponerme fuerte y perder toda la grasa que tengo acumulada en el cuerpo. Que me aconsejais que haga para cambiar esto? sin ir al gimnasio (porque no me lo puedo permitir por las crisis que hay) seria entrenar en casa con algunos ejercicios que pueda hacer en casa... ? o a fuera en la calle tambien... ? necesito consejos que haga para intentar cambiar el cuerpo en casa? y otra duda, tengo botellas de butano vacias que las guardamos en casa y he pensado que con esto me hiria bien para hacer ejercicios de 'pesas' y 'press de banca' estirado en el suelo.. no se me jodera la espalda? y lo otro es malo para la espalda hacer pres de banca estirado en el suelo sin nada?

    Sobre la dieta: creo que me alimento sano y bien!, yo solo como dos veces al dia hago comida y cena, al mediodia suelo comer, pasta o algunas veces arroz blanco herbido o pescado alternandolo acompañado con carne blanca o magra y pechuga de pollo o huevos y de segundo plato ensalada mezclado con aceitunas, almejas, tomate, jamon serrano, chorizo, sardina o atun y tercer plato por acabar fruta y un vaso de leche. Y por la noche como, verdura y de segundo plato caldo gallina blanca con fideos y de tercer plato la misma fruta + helado.

    Saludos
    Última edición hecha por Kinkel, 06/09/2012 a las 23:54.

  2. #2
    Avatar de Dulce Pecado Muy Entendid@
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    De lo del ejercicio no te puedo decir nada.

    Pero como enfermera que soy, debo decirte que deberias hacer al menos tres comidas al día. ¿No desayunas?
    De las personas necesito los pequeños detalles, son el reflejo de cada uno de nosotros, es lo que echo de menos constantemente. Por eso no se puede reemplazar a nadie porque estamos hechos de pequeños y preciosos detalles

  3. #3
    Avatar de Dimples Aham
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    Te recomiento que te leas este tema: http://www.elkonsultorio.es/elkonsul...out-83206.html , es un programa de ejercicio americano, yo llevo desde mayo en ello y los resultados son rápidos y efectivos, siempre y cuando lleves una dieta correcta.
    Hey, I just met you and this is crazy
    but here’s my number so call me, maybe

  4. #4
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    Dulce Pecado escribió: Ver mensaje
    De lo del ejercicio no te puedo decir nada.

    Pero como enfermera que soy, debo decirte que deberias hacer al menos tres comidas al día. ¿No desayunas?
    No, porque me levanto siempre muy tarde a ya a las 2 del mediodia y a esa hora ya no es para que almuerze xD. Pero gracias por la recomendacion la tendre en cuenta. Una pregunta, sobre beber agua recomiendan beber dos litros de agua al dia, verdad? eso serian 4 o 5 vasos de agua que me deberia de tomar al dia, si?

  5. #5
    Avatar de Die Mapa Schön Ich bin Mapa
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    Empieza por poner unos horarios aceptables en tu vida.
    Dulce Pecado ha agradecido este mensaje.



  6. #publi
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  7. #6
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    Die Mapa Schön escribió: Ver mensaje
    Empieza por poner unos horarios aceptables en tu vida.
    Mientras duerma las 6/8 horas necesarias, no creo que el horario sea muy relevante con el tema.

    --

    Sobre lo del agua, yo creo que lo mejor es beber cuando se tiene sed y utilizar el color de la orina como baremo, porque creo que no todo el mundo tiene el cuerpo exactamente igual como para recomendar una cantidad determinada de agua para todo el mundo...

    Si el pisssss es muy oscuro pues bebes más agua. Si el pis es demasiado clarito que casi parece agua del grifo, pues es que bebes demasiado... Es algo bastante simple y natural. Porque no creo que hacer currar a los riñones más de lo necesario sea bueno, ¿no?

  8. #7
    Avatar de Die Mapa Schön Ich bin Mapa
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    Más que el número de horas que se duerme (aunque 6 me parecen pocas) es importante cuando se duerme, no dejamos de ser animales diurnos. La gente que trabaja por la noche y duerme por el día suele envejecer más.



  9. #8
    Avatar de Dulce Pecado Muy Entendid@
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    Hole escribió: Ver mensaje
    Mientras duerma las 6/8 horas necesarias, no creo que el horario sea muy relevante con el tema.

    --

    Sobre lo del agua, yo creo que lo mejor es beber cuando se tiene sed y utilizar el color de la orina como baremo, porque creo que no todo el mundo tiene el cuerpo exactamente igual como para recomendar una cantidad determinada de agua para todo el mundo...

    Si el pisssss es muy oscuro pues bebes más agua. Si el pis es demasiado clarito que casi parece agua del grifo, pues es que bebes demasiado... Es algo bastante simple y natural. Porque no creo que hacer currar a los riñones más de lo necesario sea bueno, ¿no?
    A no ser que tengas una patología renal,u otro tipo que te impida un exceso de volumen de líquidos, que no creo que sea vuestro caso, beber agua de 1L a 1.5L de agua es totalmente sano.
    Seguro que cuando bebeís alcohol no pensais asi de vuestro hígado ( es broma... por si acaso xD)
    De las personas necesito los pequeños detalles, son el reflejo de cada uno de nosotros, es lo que echo de menos constantemente. Por eso no se puede reemplazar a nadie porque estamos hechos de pequeños y preciosos detalles

  10. #9
    indeed
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    Más que el número de horas que se duerme (aunque 6 me parecen pocas) es importante cuando se duerme, no dejamos de ser animales diurnos. La gente que trabaja por la noche y duerme por el día suele envejecer más.
    ¿Alguien puede profundizar en esto? No entiendo por qué debería afectar al cuerpo : o

  11. #10
    Avatar de Mad
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    Mad está desconectado/a
    Hola, cielito.
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    Si no has hecho ejercicio nunca mira a ver si convences a algún amigo para que empiece a hacer ejercicio contigo, que será más fácil empezar.

    Las pajaritas molan.

  12. #11
    Avatar de Danica Nire mundua eraikitzen...
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    También hay polideportivos económicos, por si te interesa.

    Zaindu maite duzun hori



  13. #12
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    Yo de ti iria a correr todos los días 1 hora y ademas 30 minutos de pesas, no creo q sean muy caras...
    cuantas horas duermes?porque levantandote alas 14.00 ( trabajas de.noche?)
    luego lo de tu dieta yo comeria menos cantidad en mas veces..

  14. #13
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    Pues nos lo vamos a cargar como le mandemos 1h a correr sin tener nada de fondo..! XD
    ... no sé si es por el alcohol o es que he oído esa canción que me obliga cada vez que suena a recordarte; sentimientos en formol, harta de cerveza y ron, no tenías otro día para molestarme [!]*

  15. #14
    Avatar de Cooper Bang!
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    Hole escribió: Ver mensaje
    Sobre lo del agua, yo creo que lo mejor es beber cuando se tiene sed
    No. Cuando realizas ejercicio hay que estar bebiendo continuamente, en pequeñas cantidades. Si bebes cuando tienes sed, es demasiado tarde y no estás asimilando bien el agua.


    charleston escribió: Ver mensaje
    Yo de ti iria a correr todos los días 1 hora
    Y esto tampoco, ni de coña. En primer lugar porque para perder grasa es mucho mejor andar a buen ritmo durante unas semanas durante una hora, que empezar a correr directamente. La grasa se quema con un ejercicio continuo, así que una buena caminata es la mejor opción.

    Si quieres empezar a correr, sin ningún fondo, tienes que salir unos 45 min y dividirlo en series. En la primera serie de 15 minutos corres 5 y andas 10 a buen paso (importante no parar). En la segunda otros 5 y 10 andando, etc. Cuando lleves un par de semanas, intentas subir cada serie a 10 min de correr y 5 de andar. Por último, en un mes o dos meses correras los 45 min del tirón sin problemas. Si te pones a correr como un burro, lo único que vas a conseguir es cansarte, frustrarte y dejarlo, porque a los 10 min vas a estar reventado (siendo optimista, probablemente a los 5). Ah! Y nada de hacer sprint porque te ves fuerte o pasa una tía buena al lado e intenta correr por superficies blandas, sino probablemente te vas a resentir de las rodillas/tobillos o te vas a hacer alguna microrrotura y lo vas a abandonar.

    P.D. Lo de las bombonas de butano ni se te ocurra, macho E incluso te diría que no hagas nada que requiera un instrumento o aparato sin tener asesoramiento, porque te vas a acabar lesionando vista la idea que tienes del tema (sin ofender). Busca algún ejercicio de suelo y ya, y sobre todo no fuerces. Esto es una meta a largo plazo, no te creas que en Octubre vas a ser Superman porque como mínimo te va a llevar 6-10 meses apreciar resultados notables.

    P.D.2 En lo de las comidas no voy a entrar porque tienes un hilo bien majo en el que te aconsejará gente que sabe del tema, pero vete mentalizándote que vas a tener que pasar de 2 comidas a 4 o 5. xD
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

  16. #15
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    Correr es el mejor método para perder grasa. Corre una hora tres días a la semana y listo.

    Eso sí, como dice Fara, empieza con sesiones suaves porque si no vas jodido. Y correr requiere MUCHO esfuerzo, siempre el cuerpo puede un poco más, hasta que tengas ganas de potar.

    Claro está, que si eres un vago, mejor dedícate a otras cosas.
    ¡Un saludo!




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