Consejos para dormir mejor

  1. #1
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    Consejos para dormir mejor

    Consejos prácticos para dormir mejor

    El sueño es absolutamente necesario para mantener un perfecto equilibrio físico y psíquico, y para levantarse fresco y animoso frente a los trabajos del nuevo día.

    Estos consejos le ayudarán a conciliarlo:

    - Procure acostarse y levantarse siempre a la misma hora. El hábito le ayudará a dormir. No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.

    - No duerma durante el día. Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme. No utilice su dormitorio durante el día.

    - Haga ejercicio diariamente a primera hora del día. No practique ejercicio justo antes de acostarse.

    - Tome una exposición adecuada a la luz solar durante el día.

    - Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

    - Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).

    - Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.

    - No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.

    - Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).

    - Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...). Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.

    - Vacíe la vejiga antes de acostarse.

    - Distráigase de la forma que prefiera de las preocupaciones del día, al menos 2 horas antes de acostarse.

    - Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes...

    - Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.

    - Si los tiene, asegúrese que los dispositivos (gafas, audífonos, andador,...), están al lado de la cama.

    - Intente tomar las medicinas que desencadenan actividad, como micción (diuréticos), lo más temprano posible, para evitar despertarse por la noche.

    - Pregunte al médico si alguna de las medicinas que está tomando podrían mantenerle despierto y, si es así, si puede sustituirla por otra.

    - Si se despierta a causa del dolor, pida al médico un tratamiento para el mismo.

    - Si alguna vez utiliza medicinas para dormir, intente que sea por un tiempo limitado. Si este tiempo se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de la semana.

    - Siga los consejos de su médico.


    Fuente: http://www.fisterra.com/material/consejos/insomnio.asp




    No sé si alguien de aquí padece insomnio, pero como yo últimamente tengo problemas para dormir, he estado buscando un poco de información sobre el tema y me ha parecido interesante poneros unos consejos para dormir mejor que he encontrado .

  2. #2
    Avatar de Jim Halpert Perfecto desconocido
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    Y,como decían en "La octava mujer de Barbazul",deletrear Checoslovaquia en inglés (Czechoslcomosiga) y al revés,es algo impresionante para dormir

    (Es broma Buenos consejos,aunque precisamente mis problemas sean de dormir demasiado x"D)
    Beets, bears, Battlestar Galactica

  3. #3
    Avatar de --^^gLoRy^^-- Colaborador/a
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    Está muy bien, la verdad habrá que hacer caso porque hay veces que aunque estés muerta de sueño no consigues dormirte y fa una rabia . Bueno muchas gracias, besinus:
    Aire ahh soy como el aire ahhh...


    14-07-04 Te KeRuUuU!!!



    *Que sigamos siendo socios en esto de soñar despiertos*









  4. #4
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    Están muy bién los consejois..aunque yo algunos los haga al revés xD Ahora ya entiendo porque me cuesta domir xD,
    Soy los tres segundos antes de correrte...*

  5. #5
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    Ya entiendo porque duermo mal xDD estan muy bien Cinde^^ gracias nena
    Tomábamos morfina, diamorfina, ciclocina, codeína, temazepán, nitrazepan, fenobarbital, amital sódico, dextropropoxifeno, metadona, analbufina, pecinina, pentazocina, buprenorfina, dextromoramida, clorometiazol… las calles rebosan drogas que puedes tomar para combatir la infelicidad… y nosotros las tomábamos todas. ¡Joder, nos habríamos inyectado vitamina C si hubiera sido ilegal!

  6. #publi
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  7. #6
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    asias wapaaa !!! m vendra bien esto
    A Veces Cuando Me Besas, Me Gustaria Poder Apartarme Para Así Observarnos Desde Fuera. Necesito Saber Con Los Ojos Y No Con La Piel, No Con Los Labios, Cómo Tus Caricias Dibujan En Mi Rostro La Amenaza De Tus Besos Incipientes. Quiero Verme Recibir Esos Besos, Enredarme En Ellos, Devolvertelos. Ven Ya, Comienza A Besarme Despacito, Déjame Hundirme En El Placer Lento De Nuestros Besos...

    Te KeRu !!!

    MiS nEnIs DeL FoRo Os KeRo MaZoooo !!!

  8. #7
    Avatar de blackholes laurita
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    gracias, me van a veir muy bien pq estos dias duermo fatal y me cuaesta muxo dormirme
    promise i will be forever yours, promise not to say a word....

  9. #8
    Avatar de Bitchy Witchy En tu oido me alborozo...
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    Están muy bién los consejois..aunque yo algunos los haga al revés xD Ahora ya entiendo porque me cuesta domir xD,
    XDDD

    Los consejos estan muy bien, sobretodo para la epoca de los examenes!
    La fe no te protege. La medicina y los airbags... Ésas son cosas que te protegen. Dios no te protege. La inteligencia te protege. Esclarecimiento. Pon tu fe en algo que dé resultados tangibles. ¿Cúanto tiempo ha pasado desde que alguien caminó sobre las aguas? De los milagros modernos se encarga la ciencia... Ordenadores, vacunas, estaciones espaciales..., incluso el milagro divino de la creación. Materia creada a partir de la nada, en un laboratorio. ¿Quién necesita a Dios? ¡No! La ciencia es Dios.


  10. #9
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    estan muy bien.
    entonces,se acabo la siesta?


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