Consejos para contracturas

  1. #1
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    Consejos para contracturas

    ¡Buenas!

    Veréis, hace más o menos 4 meses empecé con contracturas cervicales que me provocaban vértigo y dolor de cabeza, pues trabajaba y estudiaba pasándome 15 horas al día en el ordenador aprox.

    Desde entonces he estado yendo al fisio (al principio cada dos semanas y ahora cada mes y medio) y también me han hecho análisis en el médico y todo bien. Ahora el dolor de cabeza y vértigo ha cedido, pero a veces el dolor sigue siendo muy fuerte.

    Lo que ocurre es que tengo una lesión medular incompleta y voy en silla de ruedas, por lo que todo lo tengo que hacer mediante fuerza de los brazos y cabeza), por este motivo aunque vaya a fisio nunca me curo del todo.

    Escribo este post porque me voy a vivir a Madrid, no voy a ver a mi fisio por el momento y tengo varias dudas que no le he preguntado de cara a la prevención (y tengo entendido que por aquí hay algún fisio):

    -¿Cuál es la mejor posición para dormir? (boca arriba, boca abajo, de lado...?)
    -¿Es mejor una almohada alta o baja? ¿Dura o blanda? (Si sabéis algún modelo o marca buena, me gustaría saberlo)

    Por otra parte:

    ¿Podríais decirme algún centro o fisioterapeuta fiable en Madrid? La verdad es que me da bastante miedito ir a cualquiera por si me dejan peor...

    Si un día me duele de forma aguda suelo tomarme enantyum y acostarme sobre una almohada caliente de huesos de cereza, pero varias veces amig@s se han ofrecido a hacerme un masaje (el cual he rechazado).. ¿Sabéis si ésto puede ser contraproducente? ¿Puede mejorarme si alguien hace presión sobre la zona aunque no sea profesional? ¿Hay alguna crema o chisme calmante?

    Bueno, siento la parrafada y sé que ésto lo debería haber preguntado a mi fisio, pero soy una despistada y un poco desastre, y me da palo molestarle ahora. Además, si hay personas que sepan y responden pienso que puede ayudar a otra gente en mi misma situación, o similar. Cualquier consejo o experiencia personal será bienvenido.

    ¡Un saludo y gracias!
    "Si tienes un sueño tienes que protegerlo. Las personas que no son capaces de hacer algo te dirán que tú tampoco puedes. Si quieres algo ve a por ello, y punto."


  2. #2
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    Buenas Promise,

    Yo soy fisio (y creo que el único del foro, si hay alguno más que se manifieste). En primer lugar, haces muy bien yendo al fisio de manera esporádica. Las contracturas están asociadas a personas con tu patología.

    De cara a la prevención lo mejor que puedes hacer es fortalecer la musculatura cervical y de los brazos haciendo ejercicios. Como cualquier persona. Si aparece la contractura (ya no hablaríamos de prevención si no de tratamiento) aparte del ir al fisio, el calor va bien. Eso que comentas del saco de semillas es una idea estupenda y cumple bien su función. Te lo recomiendo.

    A la hora de dormir, la mejor posición es de lado. No sé que grado de discapacidad tienes, ni la fuerza que puedas tener, pero supongo que podrás mantener los decúbitos laterales sin ayuda. Si no, pues con alguna almohada como seguro que sabes hacer. Sobre la almohada, mejor "dura". Las viscoelásticas funcionan muy bien. Yo en Madrid me compré una por 40-50€ y es un dinero bien invertido, es tu cuello de lo que estamos hablando. El tamaño ha de ser el ancho de tu hombro, para que tu cabeza esté en posición neutra. De modelos y marcas no sé, pero vamos cualquiera funcionará bien (yo llevo con esta mía 3 años).

    Sobre lo de amigos que se ofrecen, pues diles que gracias pero mejor que no porque pueden hacerte más daño. Es complicado, pero puede pasar, y pasa. Además un amigo te hace la presión 3 minutos y ya. No es un masaje bien hecho, ni es la manera correcta de tratar una contractura. Puedes incrementar el dolor al "activarla".

    Ya sobre centros de fisioterapia en Madrid, pues no sé. Pero existen miles. Mi recomendación es la de siempre y para cualquier ciudad. Centro de fisioterapia pequeñito y de barrio, nada de macrocentros donde tratan a la gente como si fueran churros.

    Espero haberte ayudado y si tienes alguna duda, intentaré respondertela.
    Kuke* y Promise han agradecido este mensaje.

  3. #3
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    .
    Última edición hecha por Promise, 01/10/2014 a las 21:20. Razón: EDITO para citar.
    "Si tienes un sueño tienes que protegerlo. Las personas que no son capaces de hacer algo te dirán que tú tampoco puedes. Si quieres algo ve a por ello, y punto."


  4. #4
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    chafla escribió: Ver mensaje
    Buenas Promise [...]
    Muchísimas gracias, Chafla! Primero indicarte que mi lesión es bastante alta (a nivel cervical), pero al ser incompleta y bastante pequeña conservo sensibilidad y movimiento y aunque el movimiento de piernas es prácticamente nulo el de brazos y tronco es bastante bueno.

    El tema de ejercicios para fortalecer la musculatura resulta que yo antes de empezar con las contracturas hacía pesas en casa de poco peso (1kg) y 50-100 repeticiones, pero el primer fisio al que fui me recomendó dejarlas (no sé por qué), así que desde entonces no hago. ¿Tú crees que debería volver a hacer?

    Por otra parte, sabes de alguna crema o lo que sea que alivie cuando estoy peor (sin hacer presión al ponerla)?

    Muchísimas gracias, de verdad. ^^
    "Si tienes un sueño tienes que protegerlo. Las personas que no son capaces de hacer algo te dirán que tú tampoco puedes. Si quieres algo ve a por ello, y punto."


  5. #5
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Yo sufro mucho de contracturas en las cervicales que provoca mareos y tal y mejoro espectacularmente cuando hago los ejercicios con un mínimo de constancia.

    En mi caso hago vuelos laterales (hombros), elevación de hombros y dorsales. Tres series de unas 10 repeticiones aproximadamente con pesas de 1kg para los dos primeros, para las dorsales creo que uso 4kg. 100 repeticiones es una burrada que no sirve para nada bueno.
    Promise ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  6. #publi
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  7. #6
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    Yo sufro mucho de contracturas en las cervicales que provoca mareos y tal y mejoro espectacularmente cuando hago los ejercicios con un mínimo de constancia.

    En mi caso hago vuelos laterales (hombros), elevación de hombros y dorsales. Tres series de unas 10 repeticiones aproximadamente con pesas de 1kg para los dos primeros, para las dorsales creo que uso 4kg. 100 repeticiones es una burrada que no sirve para nada bueno.
    ¿Cómo son esos ejercicios, Toboe? ¿Tienes foto o algo para verlos? Me interesan.
    Promise ha agradecido este mensaje.









  8. #7
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Mañana los pongo, que estoy en la camita :p
    Halley y Promise han agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  9. #8
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    Graciaaaassss









  10. #9
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    Mil gracias!

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  11. #10
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    Yo estoy en una época muy mala :_. Tengo el trapecio y el hombro derecho bastante jodido y no puedo ir al fisio. Sobretodo siento dolor, hormigueo y como si se me quedara dormido, los 3 puntos de la zona derecha de la imagen.

    Estoy que me subo por las paredes ya. Me he comprado un cojín de esos de semillas y hago estiramientos sobretodo cuando salgo del trabajo. Pero va a peor. Es horrible :_.




    Por cierto, ¿sabéis donde venden cojines de semillas de tamaño grande?

  12. #11
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    Tengo localizados los vuelos laterales y la elevación de hombros, pero los dorsales no, ¿cómo se hacen?









  13. #12
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Mira, los vuelos son estos:




    Son para trapecio básicamente, creo que se llaman "vuelos de pájaro". Los vuelos normales, sin agacharse son para hombros más bien.

    Luego las elevaciones de hombro:




    Y las dorsales:





    Aunque yo lo hago como la chica esta, sin banco:





    Me fueron de coña estos ejercicios y lo noto muchísimo cuando los hago.


    Por qué no puedes ir al fisio, Uritza?
    Halley ha agradecido este mensaje.
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  14. #13
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    Mi cojin de semillas es pequeño, buscaré más grande y si encuentro te aviso. En cuanto a los ejercicios.. probaré pero con poco peso, miedo me da empeorar. El dolor de cuello es realmente frustrante...

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  15. #14
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    Yo no he encontrado cojines grandes así que tengo dos y listo

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  16. #15
    Avatar de Uritza Mega Usuari@
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    Porque no tengo tiempo Toboe, llevo semanas trabajando sin parar y en mi tiempo libre cuidando de mis sobrinos, y con 3 pequeños es imposible ir al fisio xD. Asi que en cuanto tenga un hueco le llorare al mio a ver si me cuela, porque es desesperante como tengo el hombro, y sobrecargarlo cada dia en el trabajo...

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