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Tonificar brazos

  1. #1
    Avatar de Little Person pqdp
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    Tonificar brazos

    Me gustaría tener unos brazos más finos, pero como sé que no puedo adelgazar de forma localizada, pues me preguntaba si sabéis ejercicios para tonificarlos. No tengo mancuernas, pero vamos, que si todo es con mancuernas me miraría unas baratas xD

  2. #2
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    Podrías hacer flexiones para tonificar algo de triceps, y pecho de paso. Luego puedes llenar unas botellas de agua pequeñitas de arena y hacer ejercicios de biceps y hombro.
    Little Person y Tova han agradecido este mensaje.

  3. #3
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    Vas al gimnasio? Yo lo que mas he notado en los brazos ha sido el TRX.

    Te dejo algún vídeo.
    Podrias alternarlos y hacer cada día 2 o 3 vídeos, o repetir un mismo video dos o tres veces, según te vayas viendo.

    Por ejemplo hacerte un planning así:

    LUNES: Brazos
    MARTES:
    MIERCOLES: Pierna/sentadillas
    JUEVES:
    VIERNES: Brazos

    (Sé que es algo más completo, que no has hablado de sentadillas xD otra cosa que podrías añadir sería hacer primero estos ejercicios y luego un cardio suave uno 30-60 min como caminar, bici, elíptica..)






    Little Person ha agradecido este mensaje.
    Me seducen las mentes, me seduce la inteligencia, me seduce una cara y un cuerpo cuando veo a una mente que los mueve y que vale la pena conocer. Conocer, poseer, dominar, admirar. La mente Hache, yo hago el amor con las mentes, ¡hay que follarse a las mentes!

  4. #4
    Avatar de Little Person pqdp
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    No voy al gimnasio. Andar ando todos los días una hora, incluso 2, depende xD solo quería hacer algo que durara poquito y se centrará en brazos, ya que dieta si estoy haciendo. Voy a verlos (aunque ella me pone nerviosa porque tiene voz de porno xD)

    Edito: Vistos. Me viene bien! Sumando los 3 vídeos son unos 10 minutos, que en época de exámenes es más que de sobra xD Los intentaré hacer 3 o 4 veces por semana.

  5. #5
    Avatar de nerver Usuaria teen
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    Las mancuernas de 0.5 o 1 kg o algo similar (briks de leche mismo xD) es suficiente.
    Puedes probar a hacer flexiones, van muy bien. Yo hago las de "chicas", quitando peso apoyandome en las rodillas.
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  6. #publi
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  7. #6
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    jajaj yo también suelo mirar de vez en cuando ese canal xq tiene vídeos muy completos, pero me pone nerviosa la voz de línea erótica que tiene xDD



  8. #7
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    Un brick de leche por el agarre no es lo mejor. En cambio una botellita de agua de las pequeñas (de 33cc) llena de arena puede pesar medio kilo aproximadamente y es la mejor para el agarre. Luego las de medio litro llena de arena puede llegar a pesar cerca de 1kg.

  9. #8
    Avatar de Taty Moderadora psico-belleza
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    Yo a lo que tiene en el primer vídeo le llamo pesas, no mancuernas, son mancuernas? Porque si no he vivido gran parte de mi vida engañada Para mí una mancuerna es la de palo que le vas poniendo tú el peso que quieras, tanto si es para los dos brazos como si es sólo para uno.

    Pqp, yo noto el brazo más tonificado desde que hago flexiones (aunque no las tetas más arriba xD), y también desde que levanto peso hacia arriba, como el segundo ejercicio del segundo vídeo.

    También quiero preguntar que si al estar adelgazando, y se adelgaza brazo, y queda algo de colgajo, si eso ya es para siempre o con tonificación se puede conseguir que eso quede menos? Una vez el colgajo ya está creado digo.
    Parecía un días más ...

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  10. #9
    Avatar de Little Person pqdp
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    ¿Y con 10 minutos diarios que haga de brazos será suficiente?

  11. #10
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    Taty escribió: Ver mensaje
    Yo a lo que tiene en el primer vídeo le llamo pesas, no mancuernas, son mancuernas? Porque si no he vivido gran parte de mi vida engañada Para mí una mancuerna es la de palo que le vas poniendo tú el peso que quieras, tanto si es para los dos brazos como si es sólo para uno.

    Pqp, yo noto el brazo más tonificado desde que hago flexiones (aunque no las tetas más arriba xD), y también desde que levanto peso hacia arriba, como el segundo ejercicio del segundo vídeo.

    También quiero preguntar que si al estar adelgazando, y se adelgaza brazo, y queda algo de colgajo, si eso ya es para siempre o con tonificación se puede conseguir que eso quede menos? Una vez el colgajo ya está creado digo.
    Lo del colgajo va en función de los kilos que bajes y el ejercicio que estés haciendo creo yo. No te puedo hablar con total seguridad, si no con experiencia, y esta me ha demostrado que la gente que adelgaza haciendo dieta y ya, tienden a quedarse más con el colgajo, sobre todo si pierden muchos kilos de golpe. Sin embargo si aparte vas haciendo ejercicios, específicos de brazo, irás reduciendo ese colgajo. A mi por ejemplo no se me ha quedado ninguno, solo unas pequeñas estrías a nivel del pliegue axilar que ni se ven.

    Pequeña persona escribió: Ver mensaje
    ¿Y con 10 minutos diarios que haga de brazos será suficiente?
    Más que tiempo, ponte a hacer X series de Y repeticiones. Que no te llevarán más de 10 minutos, pero así vas controlando. Yo te recomiendo series de largas repeticiones. Por ejemplo 5x12.

  12. #11
    Avatar de Taty Moderadora psico-belleza
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    Gracias Chafla
    Soy constante con el deporte (entre 3 - 5 días a la semana), asi que cuento con que quede en colgajillo en todo caso y no colgajo.

    Pqp, ya no te usurpo el hilo

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  13. #12
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    Si lo que quieres es adelgazar brazos lo mejor es coger poco peso y hacer muchas repeticiones, si lo haces al contrario lo que harás es definirlos más.



  14. #13
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    Entiendo por donde quieres ir Butterfly, pero lo que se "adelgaza" es grasa, y la grasa se quema con ejercicio aeróbico. En este caso definir es lo que harías con poco peso y muchas repeticiones. Mucho peso y pocas repeticiones aumentaran la masa muscular.
    Butterfly Effect ha agradecido este mensaje.

  15. #14
    Avatar de Butterfly Effect Muy Entendid@
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    Pero con ejercicio aeróbico es muy difícil adelgazar brazos, no?



  16. #15
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    Si tienes grasa en los brazos, aeróbico para perderla y ejercicios localizados para fortalecer y tonificar.
    Butterfly Effect ha agradecido este mensaje.
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