¿Tabla de volumen y dieta? (alguien que entienda de gym xD)

  1. #1
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    ¿Tabla de volumen y dieta? (alguien que entienda de gym xD)

    Mido 1.58 y peso 39kg, estoy delgada (no esqueletica) pero tengo mucho barrigon. Esta es la tabla que me han dado en el gym, la hago todos los dias de lunes a viernes. ¿que os parece? ¿esta bien asi?

    -10 minutos bicicleta estatica

    -Pectorales: 3 series de 10 (10kg). Las 2 ultimas series las pongo a 5kg porque sino no aguanto.

    -Curl de Biceps: 3 series de 10 (15kg). No recuerdo bien si las hago a 10 o a 5kg, porque no puedo con 15 xD

    -Abductores: 3 series de 10 (15kg)

    -Prensa horizontal: 3 series de 10 (20kg). Este no se si esta bien ese peso porque ni noto cuando las hago.

    -Gluteos: 3 series de 10 (15kg)

    -Abdominales: 3 series de 15

    -Extension lumbares: 2 series de 10




    Y alomejor la semana que viene empiezo pilates (2 dias a la semana) ¿los dias que haga pilates hago tambien la tabla?
    ¿que dieta tengo que hacer?

  2. #2
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    Yo las extensiones lumbares no las haría, los músculos lumbares no tiene porque estar hipertrofiados, además a la larga dan problemas.

    El resto de la tabla no está mal, aunque yo haría bastante más de aeróbico, más bici, o combinarla con correr o elíptica, por lo menos 30 minutos a ritmo alto (no buscando quemagrasas, si no trabajo de cardio). Los otros ejercicios, pues a mi me gusta combinar grupos musculares y por supuesto no trabajar todos los días los mismos músculos. Por ejemplo, puedes hacer ejercicios de pecho junto con triceps (que no has puesto ejercicio, cosa que me extraña). Biceps lo haría con deltoides y espalda (que no lo has puesto). Y eso combinarlo con piernas. Un día haces prensa de cuadriceps y gluteos por ejemplo, y otro isquiotibiales (que tampoco lo has puesto) con adductores. El tema abdominales sí que puedes darle duro todos los días.

    Cuando hagas pilates, pues haz solo abdominales.

    El tema de la dieta, pues no sé, come sano. Pesando 39 kilos ni se te ocurra privarte de nada.

    Todo esto depende de lo que busques claro. Igual quieres crecer y ganar masa muscular, pero lo dudo, por eso yo que tu haría ejercicios con tranquilidad. No creo que tengas esos grandes objetivos, más allá de definir.

  3. #3
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    lo que yo quiero es ganar masa muscular, sobretodo en gluteos

  4. #4
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    Pues come.

  5. #5
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    Chafla, no es fácil engordar comiendo cuando tienes el metabolismo delgado. Además que si ha empezado en el gym deberá comer más todavía para engordar o, mejor dicho, comer lo adecuado para ganar peso.
    ______He cruzado todos los océanos de este mundo para saber que no puedo vivir sin tí______



  6. #publi
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  7. #6
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    Para no abrir otro tema. Peso 70 kg y mido 1,70
    Estoy gorda, sí. Además soy ancha por lo tanto se nota más que estoy gorda. Alguna tabla de ejercicios que pueda hacer en casa?
    I can't do the talk like the talk on the tv, and I can't do a love song like the way its meant to be. I can't do everything but I'd do anything for you. I can't do anything except be in love with you.




  8. #7
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    PinkGirl escribió: Ver mensaje
    Chafla, no es fácil engordar comiendo cuando tienes el metabolismo delgado. Además que si ha empezado en el gym deberá comer más todavía para engordar o, mejor dicho, comer lo adecuado para ganar peso.
    Ya lo sé. ¿Entonces le recomiendas que coma igual que hice yo, no?


    Alita de pollo, un par de hilos más abajo, ya se hablaba de ello. http://www.elkonsultorio.es/elkonsul...ero-69129.html

  9. #8
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    chafla escribió: Ver mensaje
    Ya lo sé. ¿Entonces le recomiendas que coma igual que hice yo, no?


    Alita de pollo, un par de hilos más abajo, ya se hablaba de ello. http://www.elkonsultorio.es/elkonsul...ero-69129.html
    Pero eso ya lo sabe. Lo que quiere saber es que es lo que debe comer. Es decir, que dieta debe llevar.
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  10. #9
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    Alguien sabe los beneficios del pilates?
    Te contaré un secreto...
    Los Dioses nos envidian.
    Nos envidian porque somos mortales, porque cada instante nuestro podría ser el último. Todo es más hermoso porque hay un final. Nunca serás más hermosa de lo que eres ahora, nunca volveremos a estar aquí...

  11. #10
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    Ja! Esa es la mejor de todas. Los beneficios del Pilates. Te dirán que tonificar, pero no te dirán los inconvenientes, que los tiene. Pero es que es un negociazo...

  12. #11
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    chafla escribió: Ver mensaje
    Ja! Esa es la mejor de todas. Los beneficios del Pilates. Te dirán que tonificar, pero no te dirán los inconvenientes, que los tiene. Pero es que es un negociazo...
    Y qué inconvenientes tiene?
    Te contaré un secreto...
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  13. #12
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    Eso pregúntale a google. Yo hay temas de los que no voy a hablar.

  14. #13
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    Si vamos, que has querido ir de sabelotodo y no tienes ni zorra sobre el tema jajaja.


    De todas formas gracias por tu No argumentación.
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  15. #14
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    No, es que no quiero tirar piedras sobre mi propio tejado. Pero tu interprétalo como quieras. No voy a criticar abiertamente algo que me dará de comer. Sé que tiene sus cosas malas y sé cuales son, igual todas no, pero las más importantes sí. Pero, ni es el hilo, ni me interesa. Por una vez, podrías pensar por ti misma, leer, e informarte.

  16. #15
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    Pero vamos a ver, si no quieres tirar piedras sobre tu propio tejado por qué dices que no es bueno y luego no dices el por qué? O sea ya las has tirado, no le encuentro el sentido a que digas que no es bueno y luego vengas con el cuento de ''ah no no digo el por qué'' para eso no digas nada y punto-
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