Rutina de ejercicio (¿me echáis una mano?)

  1. #1
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    Rutina de ejercicio (¿me echáis una mano?)

    Sé que deben haber bastantes mensajes como este, pero como cada chica es un mundo he decidido abrir este post para que me echéis una mano...

    Yo mido 1'67 m. y actualmente peso 67 kg. cuando solía pesar 57... Todo esto viene porque tuve una mala época (dejé el curso a medias y tal) y empecé a comer fatal, y es un vicio que me estoy intentando quitar pero que me cuesta muuuucho

    Total, que me he planteado hacer ejercicio y estoy perdidísima, y tampoco sé que debería comer porque nunca me he puesto a hacer "dieta" propiamente dicho. Así que si me echáis una manooooo, agradecida estoy

    Me han dicho correr, pero cuanto por día y cuantos dias a la semana? Tampoco tengo mucho tiempo para salir a la calle y tal... así que a ver como me las apaño (ni dinero para un gimnasio).

    Graaaaaaaaaaacias!

    Edito: No sé si esto va aquí o qué. Lo he puesto aquí al ver el post de gimnasio. Si me he equivocado y alguna alma caritativa me lo mueve, yo feliz
    Última edición hecha por Nymphmoon, 07/09/2011 a las 18:48.
    Life’s too short so I can’t wait!


  2. #2
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    Sal a correr un ratillo antes de ir a dormir y ya veras como en una semanilla lo notas..


  3. #3
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Para lo de la dieta, pásate por este topic:

    http://www.elkonsultorio.es/elkonsul...ble-78618.html

    Respecto al ejercicio, lo más barato desde luego es salir a la calle a correr. Solo preocúpate de pillar unas buenas bambas e intenta correr en parques o zonas que no sea asfalto o pavimento muy duro.

    Ve poco a poco, el primer día mira a ver qué aguantas a un ritmo medio (ni andando ni haciendo sprints, la gracia está en correr a la velocidad en que tus pulsaciones sean más o menos un 65-70% de tus pulsaciones máximas recomendables, que por tu edad serían unas 140 las pulsaciones al 70%) e intenta ir más allá cada día hasta que puedas correr unos 35min bien.

    La frecuencia, pues mínimo 3 veces a la semana, máximo 5.

  4. #4
    Avatar de Nymphmoon Colaborador/a
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    Gracias por la información guapísimas
    El post que me has puesto es genial Toboe! No me había fijado en él, voy a leermelo bien.
    Áfrika, me encantaría poder salir antes de ir a dormir pero me es imposible... así que supongo que por la mañana o por la tarde, que es lo único que me puedo permitir...!
    Life’s too short so I can’t wait!


  5. #5
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Antes de dormir no es recomendable, puede hacer que luego no duermas.

    Cualquier duda del otro post, pregunta

  6. #publi
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  7. #6
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    Y si te levantas por la mañana a correr? Suena a pereza tremenda, pero oye que con el fresquito así te espabilas y te activas para el resto del día!
    Hagas lo que hagas yo creo que lo fundamental es ser constante y no dejarlo a la primera de cambio, así que ÁNIMO!

    Dicen que yo escucho
    Dicen que yo pienso
    Dicen que yo opino
    Escucho y pienso, más tarde opino

    Creo que del dicho al hecho hay trecho.

    Yo he visto a muertos cantando a coro
    ¡Solo exigíamos nuestros derechos!

  8. #7
    Avatar de Nymphmoon Colaborador/a
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    Tengo que madrugar mucho para ir a estudiar así que pronto por la mañana tampoco nanai. Como mucho fines de semana, y no veas que ganas de dormir tengo!
    Constante seré
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  9. #8
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Por la tarde está bien si a esa hora puede.

  10. #9
    Avatar de LaDeMarras Testamento Di Un Buffone
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    Pero después de to' el calorazo o le dará un chungazo a la moza xD

    Dicen que yo escucho
    Dicen que yo pienso
    Dicen que yo opino
    Escucho y pienso, más tarde opino

    Creo que del dicho al hecho hay trecho.

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  11. #10
    Avatar de Prayfortheplagues No Pain No Gain
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    La mejor hora creo yo para correr ahora mismo las 8 de la tarde de 8 y a las 9:30 en casa ducha cena y a dormir ahora que empiezan las clases te lo digo que yo lo hago y te levantas por la mañana genial, los primeros dias no... pero bueno hay que ser constante xDD
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  12. #11
    Avatar de LaDeMarras Testamento Di Un Buffone
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    Por no abrir tema.. Corriendo se baja barriga?

    Dicen que yo escucho
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    Escucho y pienso, más tarde opino

    Creo que del dicho al hecho hay trecho.

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  13. #12
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    LaDeMarras escribió: Ver mensaje
    Pero después de to' el calorazo o le dará un chungazo a la moza xD

    Desde luego xD


    No hay ningún ejercicio para perder grasa localizada, lo único que se puede hacer es bajar peso de manera generalizada, si tienes acumulado en la barriga perderás de ahí.

  14. #13
    Avatar de Prayfortheplagues No Pain No Gain
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    Si tienes barriguita si se puede perder corriendo ya que quemas grasas no de la barriga solo sino de todo el cuerpo pero si lo que tienes es las mollitas por asi decirlo que no es barriga barriga simplemente sin forma hay que hacer abdominales para tonificarlos y darle forma ^^
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  15. #14
    Avatar de Guapi Muy Entendid@
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    Para lo de la dieta, pásate por este topic:

    http://www.elkonsultorio.es/elkonsul...ble-78618.html

    Respecto al ejercicio, lo más barato desde luego es salir a la calle a correr. Solo preocúpate de pillar unas buenas bambas e intenta correr en parques o zonas que no sea asfalto o pavimento muy duro.

    Ve poco a poco, el primer día mira a ver qué aguantas a un ritmo medio (ni andando ni haciendo sprints, la gracia está en correr a la velocidad en que tus pulsaciones sean más o menos un 65-70% de tus pulsaciones máximas recomendables, que por tu edad serían unas 140 las pulsaciones al 70%) e intenta ir más allá cada día hasta que puedas correr unos 35min bien.

    La frecuencia, pues mínimo 3 veces a la semana, máximo 5.
    creia q lo mejor era hacer deporte 7 dias a la semana, pq maximo 5?
    He venido aquí esta noche porque me he dado cuenta de que quiero pasar el resto de mi vida con alguien. Y quiero que el resto de mi vida empiece ya.



    (espero que no se me votara por ned flanders y el bigote ¬¬ )

  16. #15
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    Guapi escribió: Ver mensaje
    creia q lo mejor era hacer deporte 7 dias a la semana, pq maximo 5?
    Lo mas recomendable es hacerlo 4 veces a la semana o asi, el resto de los dias supongo que son para descansar y que el cuerpo se recupere (?)

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