¿Qué hacer en el gimnasio?

  1. #1
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    ¿Qué hacer en el gimnasio?

    A ver, nunca he sido de ir al gimnasio y no sé cómo funciona la cosa. Llevo una temporada yendo de vez en cuando y es que al final siempre hago lo mismo, que dicho sea de paso, no me sirve para mucho, así que igual no lo estoy haciendo bien. Allí no hay ningún señor que te haga una rutina de ejercicios ni nada porque es el gimnasio de un club deportivo y eso,estás a tu aire.

    Yo normalmente me paso allí hora y cuarto o y media,dependiendo del tiempo que tenga, que no es mucho, y suelo hacer elíptica, bici, remo y poco más. El caso es que hay otra parte del gimnasio que nunca he pisado, con espalderas y máquinas de esas para tonificar, pesas y movidas así, hay de tó, pero es que no sé ni para qué sirve cada cosa y me da un poco de palo ir en plan pinina con todos los vigoréxicos por ahí xD

    ¿Podéis guiarme un poco? Básicamente lo que pretendo es adelgazar un poco y sobretodo tonificar, especialmente piernas, brazos y barriga, las piernas y los brazos cada vez los tengo más blandurrios, y la barriga quiero fortalecerla para que no se me infle tanto cuando me viene la regla y todo eso. Y no puedo darles mucha caña a las rodillas porque las tengo malitas.
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  2. #2
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    Yo te ayudo bella.

    Busco lo mismo que tu, así que te cuento un poco lo que hago. Hoy por ejemplo he ido a una clase dirigida de step y luego hemos hecho 45 min de tonificación con mancuernas. Lo ideal para perder peso es hacer ejercicio cardiovascular (todo lo que te haga sudar), durante más de media hora. Luego la tonificación no es recomendable que la hagas a diario. Aunque las sentadillas, flexiones y abdominales yo las hago casi siempre xD.
    Como ayuda, hay vídeos en Youtube que te pueden ayudar y también tablas muy sencillitas. Luego te pongo algún ejemplo .
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  3. #3
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    Pues es lo que te ha dicho never, cardio para quemar y luego tabla de ejercicios para tonificar. Yo no soy muy entendida en esto, pero lo que hago en mi rutina es:

    5x12 biceps (con mancuernas d 3K)
    5x12 triceps (con 3k tb)
    Sentadillas (estoy haciendo lo del reto de 30 días, más que nada para ir aumentando la resistencia, estoy comenzando, voy por 70!)
    Abdominales (lo mismo que lo anterior)
    Ejercicios de piernas:suelo hacer ejercicio de este tipo (porque yo lo hago en casa) con pesos en los pies d 2 kg, 5x12 cada ejercicio

    y después de todo hago 30-40 min de cardio (bici estática).

    Yo creo que deberías echar un vistazo a las máquinas que tienes, que partes trabaja y tal, y buscarte o planificarte un circuito dónde trabajes todas las partes más o menos, y hagas cada ejercicio unas cuantas repeticiones. Después de todo cardio y ya está bastante completo!
    Nikè ha agradecido este mensaje.



  4. #4
    Avatar de nerver Usuaria teen
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    A ver, te dejo cosicas .

    Este yo lo hice y genial, aunque los últimos días se pasa un poco mal. Se cargan los cuádriceps.





    De abdominales hice uno parecido a este. No esta mal si no tienes ideas . Si no sabes cómo es alguno en google imagenes aparecen siempre por el nombre.



    (El plank está en seg porque es lo que tienes que aguantar en esa posicición)



    Luego te dejo algunas tablas generales que he encontrado por ahí.

    Platos desechables stail:

    http://rippedabsworkout.files.wordpr...me-for-abs.jpg




    Sephira, .. y Nikè han agradecido este mensaje.
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  5. #5
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    Vídeos siempre recomiendo los de esta chica, tiene un canal en YT super completo:

    http://www.youtube.com/user/gymvirtual





    Nikè ha agradecido este mensaje.
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  6. #publi
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  7. #6
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    Jo, mil gracias, sois unos amores.

    (Bejoy, lo de mirar las máquinas que tengo y lo que trabajan es mi mayor problema, es que no tengo ni puta idea xDD tendré que buscar por internet a ver)
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  8. #7
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    Seguro que las máquinas tienen un dibujito explicativo de los músculos que trabajas y cómo se utilizan, y si no, fíjate en cómo la utiliza el resto.
    Parecía un días más ...

    ... Nunca invertí en amores de una noche mi locura ...
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  9. #8
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    a mi en el gym me pasó lo mismo, se supone que siempre habia un monitor pero.... asi que pregunte a una chica que me dijese y me enseño unas tablas que habia en las paredes, yo hago dos veces a la semana 1h de cardio y 1h de pilates y 3 veces a la semana 1/2h de cardio y musculación. al principio coger la rutina es super duro, sobretodo si como yo no habias hecho ejercicio en tu vida, pero mas o menos a los 3 meses empecé a notar los resultados y creeme, merece la pena

    mucho animo!!!
    Nikè ha agradecido este mensaje.

  10. #9
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    Para hacer eso que hacéis es necesario ir al gimnasio? Lo podéis hacer en casa perfectamente.

  11. #10
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    Hugo Halder escribió: Ver mensaje
    Para hacer eso que hacéis es necesario ir al gimnasio? Lo podéis hacer en casa perfectamente.
    Bueno en mi caso mi familia y yo somos socios de un club de toda la vida, así que si puedo aprovecharlo mejor que mejor. También tengo piscina y cosas de esas, por si se os ocurre como incorporar la natación a la rutina sin morir en el intento.
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  12. #11
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    Yo tampoco pagaría un duro para ir al gimnasio. De hecho ya hasta los aborrezco. Salvo que quieras mazarte, ir al gimnasio es perder pasta. Puedes hacer ejercicio aeróbico en casa y tonificar igual con el propio peso de tu cuerpo.

  13. #12
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    Yo en casa no hago nada, en el gimnasio ya voy y lo hago con ganas.

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  14. #13
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    Hombre, es que en el gimnasio no hay sofá para echarte.

  15. #14
    Avatar de Danica Nire mundua eraikitzen...
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    En casa distracciones, no solo sofá, que también, si no cosas que hacer. Al gimnasio voy y desconecto

    Zaindu maite duzun hori



  16. #15
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    el gimnasio mola, yo a veces he ido a ver a mi novio a estar tío bueno y si que cambia, en casa tiene cosas para hacer pero el ambiente del gimnasio mola y motiva y no tienes más distracciones que hacer ejercicio, en una casa con nada te distraes, a mi modo de ver y por lo que le he visto a él porque yo cero.
    ''Prometo amarte ferozmente, en todas las condiciones ahora y siempre.
    Vivir al abrigo de tu corazón y siempre llamarlo mi hogar.
    Prometo nunca olvidar que este es un amor de una vez en la vida''

    6 de septiembre de 2014



    Has llenado de luz mi vida.
    -28 de julio de 2016-

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