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Operación Bikini 2011.

  1. #856
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    Lo he hecho yo por mi cuenta chicos, por eso os pregunte ayer para que me recomendarais un poquito porque estoy algo perdida.

    Hice 30 minutos de bici y 30 de cinta, caminando rapido/trotando porque yo si me pongo a correr fuerte no duro nada y acabo reventada. ¿Que me recomendais mejor entonces? Es que no sé usar ni máquinas, ni sé muy bien para que sirven.. por eso hago solo cardio.. aconsejadme..

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  2. #857
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    Pero al gimnasio que vas no hay un monitor que te guíe?

    Yo te recomiendo que no hagas más de 30-45 minutos de cardio la primera semana, porque como te dije antes, muy probablemente te vas a resentir de las rodillas y/o la espalda.

    Y sobre las máquinas, mejor preguntale a algún monitor y cada día le preguntes al mismo para que te lleve un control de los grupos musculares trabajados esa semana.

  3. #858
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    Konel escribió: Ver mensaje
    Pero al gimnasio que vas no hay un monitor que te guíe?

    Yo te recomiendo que no hagas más de 30-45 minutos de cardio la primera semana, porque como te dije antes, muy probablemente te vas a resentir de las rodillas y/o la espalda.

    Y sobre las máquinas, mejor preguntale a algún monitor y cada día le preguntes al mismo para que te lleve un control de los grupos musculares trabajados esa semana.
    Cuando iba antes había un chico suuuuper desagradable que no te enseñaba nada, el primer día que llegue le pregunte porque estaba perdida y me empezó a decir que hiciera cardio, me enseñó como iban las maquinas tipo bici, eliptica y cinta y de muy mala gana. Cuando he vuelto hoy no he visto ningun monitor.. mañana si le veo le preguntaré.. a ver si me puede hacer el un plan y sí se lo que tengo que ir haciendo y demas...

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  4. #859
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    Konel escribió: Ver mensaje
    Es que yo en ningún momento he dicho ni que las máquinas no sirvan para nada, ni que no definas. Pero para lo que queréis las mujeres de un gimnasio, que es darle forma al cuerpo, las mancuernas es lo más eficiente. Cualquiera que sepa del mundo del fitness y/o culturismo sabe que el peso libre es más eficiente que las máquinas.

    EDIT: Eso sí, hay unas máquinas que son la leche, que son las máquinas convergentes, van de puta madre porque hacer ese movimiento con pesas es muy difícil y poco recomendable xD
    Si yo no te niego que sean más eficientes xD Yo misma lo sé.Solo que yo recomiendo máquinas porque a mi me han ido bien y sin necesidad de hacer mancuernas que como ya digo les tengo una manía de cojones.

    *Wendy* escribió: Ver mensaje
    Lo he hecho yo por mi cuenta chicos, por eso os pregunte ayer para que me recomendarais un poquito porque estoy algo perdida.

    Hice 30 minutos de bici y 30 de cinta, caminando rapido/trotando porque yo si me pongo a correr fuerte no duro nada y acabo reventada. ¿Que me recomendais mejor entonces? Es que no sé usar ni máquinas, ni sé muy bien para que sirven.. por eso hago solo cardio.. aconsejadme..
    ¿No hay ningún monitor allí para que te haga una tabla? Yo no soy monitora ni mucho menos,pero hasta dia de hoy me ha ido muy bien con lo que he estado haciendo así que intentaré ayudarte.Para empezar repartiría el tiempo de esta forma: aeróbico para calentar-máquinas/abdominales/whatever-aeróbico más fuerte.
    En el aeróbico para calentar yo cuando empezé me dijeron 15 minutos y es lo que hice.Cuando pude subir llegué a hacer hasta 25 solo que no había necesidad de tanto y lo dejé en 20.Después ya lo que te he dicho,máquinas las que sean/abdominales/giros de cintura...eso ya va en tus preferencias:cuales son las zonas que quieres trabajar vamos.
    Y para acabar 25 minutos de aeróbico.No más al menos de momento.Otra cosa que te recomiendo es que cada periodo de aeróbico lo hagas en una misma máquina.Yo por ejemplo calentaba en la estática y hacía el "fuerte" en la elíptica.Sobre qué máquina te puede ir mejor depende de tu peso y qué busques.Normalmente la gente que quiere perder kg rápido y que le sobran bastantes se mete a correr en la cinta y la verdad es que va bien y ves resultados.Yo como solo tenía que perder en culo y piernas pues hacía mucha elíptica que trabaja mucho la zona.
    Bueno perdón por el tocho,si necesitas algo pregunta!


  5. #860
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    Que es "eliptica"?

  6. #publi
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  7. #861
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  8. #862
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    *Wendy* escribió: Ver mensaje
    Cuando iba antes había un chico suuuuper desagradable que no te enseñaba nada, el primer día que llegue le pregunte porque estaba perdida y me empezó a decir que hiciera cardio, me enseñó como iban las maquinas tipo bici, eliptica y cinta y de muy mala gana. Cuando he vuelto hoy no he visto ningun monitor.. mañana si le veo le preguntaré.. a ver si me puede hacer el un plan y sí se lo que tengo que ir haciendo y demas...
    Tipos de entrenamientos hay de mil tipos, haciendo cardio al princpio, haciendo al principio y al final, metiendo también cardio en los descansos de musculación...

    Pero vamos, a groso modo. 15-20minutos de calentamiento, tonificación en máquinas o peso libro, y no repitiendo el mismo grupo muscular más de 2 veces por semana (yo haría y hago 1 a la semana, pero bueno). Día sí y dia no abdominales, los días que no hagas, hacer cintura y lumbares. Por cada músculo que trabajes, has de trabajar también el antagónico, de ahí que recalque los lumbares, además que te fortalece muchísimo la espalda.
    Y para terminar más cardio, otros 15-20minutos.

    Te recomiendo que te compres un pulsómetro y no pases de 140 haciendo cardio. A medida que vayas cogiendo fondo, puedes aumentar los tiempos de cardio. Yo por ejemplo voy 6 días a la semana y los días que no hago pesas, corro una hora seguida a buen ritmo.

  9. #863
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    Rikkie. escribió: Ver mensaje
    .
    En tu gimnasio son así las elípticas?

    Las que hay en mi gimnasio están de puta madre, porque además de tener los 2 agarres verticales, tiene una especie de manillar, para tirar aún más de piernas.

    Edit: Las de mi gimnasio son de este tipo de diseño.


  10. #864
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    Konel escribió: Ver mensaje
    En tu gimnasio son así las elípticas?

    Las que hay en mi gimnasio están de puta madre, porque además de tener los 2 agarres verticales, tiene una especie de manillar, para tirar aún más de piernas.

    Edit: Las de mi gimnasio son de este tipo de diseño.

    Nah,cojí la primera foto de Google xD La que yo uso del gimnasio es la que has puesto,y digo esto porque hay varias elípticas pero esta es la que me gusta más.


  11. #865
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    Si quieres trabajar bien el culo y las piernas, el step es tu amigo.

    En mi gimnasio tenemos un par pero mucho más antiguas que las de la imagen y va de lujo xD


  12. #866
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    A mi me ha puesto el culo arriba y como una piedra,vamos,tengo que estar eternamente agradecida


  13. #867
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    Fotos del culo en culotte or it never happend.
    ICF-18 ha agradecido este mensaje.

  14. #868
    Avatar de Veintegenaria El sístole sin diástole
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    Lenus escribió: Ver mensaje
    Ella compró esas zapatillas en Decathlon, no sé decirte más
    ¡Gracias! A ver si me acerco esta semanica (voy todas las p**** semanas, es mi vicio xD)

    Konel escribió: Ver mensaje
    Yo hoy no he ido y tengo remordimientos de conciencia xDDD
    Cómo jode eso xD

    Taty escribió: Ver mensaje
    Las zapatillas de spinning van guay las que tienen las agarraderas para los pedales y no son planas del todo. Con unas planas del todo lo que es fácil que pase es que el pie resbale y te hagas mucho daño.

    Para el calzado de running ya hay que tener más cuidado. Asics y Mizuno, para mi forma de ver, son las mejores marcas para zapatillas de correr. Correr por asfalto no es lo mejor de lo mejor, pues las lesiones son más fáciles, por eso siempre es bueno que el suelo te amortigüe algo, por ejemplo, cesped, que ni es muy blando ni muy duro. También en función del tipo de suela es mejor una amortiguación u otra. Asics tiene un amortiguación de gel muuuy buena, pero por ejemplo, correr con asics por la arena húmeda, que es la que más amortigua, lo veo un poco locura, porque irías directamente flotando. Además de que el gel de ascis con el salitre del mar se estropea.

    Y bueno chicas, que ahora se han puesto taaaan de moda las easy tone de reebok y las shape ups, la zapatilla esta que tiene la suela en forma de C invertida... Huid! Puede fortalecer hasta el gemelo, a los glúteos ni llega, pero todo es por la sensación de desequilibrio, bueno, sensación no, realmente estás en desequilibrio, entonces para equilibrarte adoptas otra postura y haces trabajar algún músculo más. ¿Qué es lo malo? Que en esa otra postura que adoptas puedes estar fastidiando otras cosas, como por ejemplo, la espalda, que no está en su estado natural. Vamos, no aconsejo a nadie ninguna de esas zapatillas, que la gente las compra pensando que son milagrosas, y no lo son, ni tampoco te hacen la cena!
    Taty muchísimas gracias. Es que... Uf! Me quiero pillar unas buenas para correr (mayormente por asfalto, es lo que toca T.T) y otras para spinning y no tenía ni idea de hecho, fijándome en el tío de enfrente, me he dado cuenta de lo de las agarraderas, para que veas lo informada que estaba sobre este tema ¬¬


    Wisteria escribió: Ver mensaje
    Veintegenaria, llevo ya tiempo trabajando en Decathlon, el tema de las zapatillas de spinning, mas que nada es pque haciendo la clase con una zapatilla normal, el angulo que haces no es el mismo que harias con unas zapatillas especializadas con sus calas, por lo tanto trabajarias mas la pierna y es mucho mas seguro, ademas q pondras empeño al tener el pie mas sujeto.
    Yo hice 1mes con zapatillas de deporte y al cambiar a las zapatillas de spinning note la diferencia. En Decathlon hay modelos sobre los 50eu a lo que luego le tienes que sumar el precio de las calas que estan por los 14.95
    ¡DIOS! Me muero por currar allí xDDDDD Lo mismo son unos explotadores pero sería super feliz entre tantas cosas de deporte eché curriculum pero pasan de mi face ¬¬ (cabrones!). Bueno, al tema que me lío:

    Eso tampoco lo sabía :___ Lo cierto es que fui a preguntar y no me contaban nada de esto y tampoco he tenido mucho tiempo pa buscar info sobre el tema. ¡Me pasaré por Decathlon!

    ¡Muchas gracias!
    Plataforma "Y modabaaaaaaa" para que Never se quede incrustada en el foro y en el tiny para siempre.

    Bihotza, burua, eskuak! Sentitu, pentsatu ta ekin!



  15. #869
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    Veintegenaria escribió: Ver mensaje
    Cómo jode eso xD
    Al final he terminado yendo de 8.30 a 10.00 de la noche, un poco de pecho, un poco de espalda, abdominales, lumbares y 25min de cardio

  16. #870
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    Konel escribió: Ver mensaje
    Fotos del culo en culotte or it never happend.
    Para eso llamad a Extrema


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