Mejor ejercicio para perder peso

  1. #16
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    lula91 escribió: Ver mensaje
    No conozco cómo es tu constitución corporal, pero una 38 larga te parece mucho? :S

    Respondiendo a la pregunta, tampoco es que sea una entendida del tema...pero quitando toda porquería y sin necesidad de pasar hambre puedes hacer grandes avances. En cuanto al ejercicio a mi por ejemplo salir a correr me va muy bien y además no me gasto ni un duro (sin contar ropa y buenas zapatillas claro), y realmente es cuando más noto que mi cuerpo se mueve y experimenta "cambios" para mejor. Elige una actividad que realmente te guste, no te metas a spinning por ejemplo sólo para tener unas buenas piernas, porque para empezar, si no tienes forma física como ya te han dicho lo único que harás será que te crezcan las piernas.
    No es que me parezca mucho, pero yo siempre he sido bastante menuda (34 larga o 36 corta) y engordé un par de tallas en cosa de 6 meses.
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  2. #17
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    charleston escribió: Ver mensaje
    Pues haber por ejemplo mi comida de anteayer;

    Desayuno;
    Colacao más pan tostado integral

    Media mañana;
    me bebí un té solo porque no tenía más hambre

    Comida;

    Lentejas (le eché zanahoria 1 patata (comi un cachín y mi chico otro) y sí pequé echandole un cachito de chorizo pequeño para cada uno) jeje


    Merienda;
    Un sandwix con pavo


    Cena;
    2 filetes a la plancha de pollo con un quesito.
    Un té.



    Ayer;

    Desayuno;
    Leche colaco y pan intgral tostado

    Media mañana;
    Pan tostado con pavo

    Comida;
    Macarrones con una lata de atun natural un huevo cocido y un pelin de tomate.
    De postre me jalé 3 onzas de chocolate =( jejej, no pude evitarlo
    Tarde;
    Una rebanada de pan de molde con 2 lonchas de pavo y un poco de leche.

    Cena;
    Puré de calabacín puerro cebolla y 3 quesitos.





    Bueno estoy comiendo más o menos sano, tampoco quiero algo super estricto, porque cuando hago algo estricto, peor, más ansiedad tengo y más mierdas acabo comiendo.

    Ayer fui al médico, y me tienen que hacer más pruebas, pero casi seguro que tenga hipotiroidismo, a si que probablemente este sea un motivo por el que no pierdo más peso, o eso me dijo el médico.

    No estoy gorda, pero sí quiero perder 2 kilos o así. Este més si he perdido medio kilo.
    Peso; 59,400kg y mido 1,64 Y me gustaría estar en 57-58 lo justo para quitarme la tripilla.

    Os pregunté si el pilates hace algo?? Voy a ir ahora a una clase. Voy a reducir las de spinning, en vez de 2-3 por semana, iré solo 1, y aumentaré otro tipo de deportes, además de caminar un poco más.

    Yo no soy para nada experto en comida y es posible que patine un poco o mucho (si es así que alguien me corrija) pero si realmente quieres seguir bajando, creo que la dieta debería ser más estricta.

    Veo que cuando comes algo que no debes las escudas en un "jejeje" y alguna explicación (el chorizo y el chocolate), no se como andarás de fuerza de voluntad, pero a mi me dolería más pagar 177€ en un experimento que dejar de comer tres onzas de chocolate o dejar de poner chorizo a las lentejas.

    Tambien me choca que desayunes pan integral y sin embargo bebas colacao o comas quesitos. Estas dos cosas creo que deberías cambiarla, el colacao por zumo mismamente y los quesitos por fruta después de cenar.

    Como he dicho, no tengo mucha idea de comidas, pero esas cosas son las que más me llaman la atención de una persona que está a dieta.

  3. #18
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    Si te gusta el té, que veo que lo tomas alguna vez, puedes cambiar el cola-cao por alguno que te guste. El chocolate, si lo comes de vez en cuando y es negro, no tendría por qué ser un problema. Y los quesitos de la cena puedes tomarlos 0%. En El Fogón hay un tema sobre comida sana, igual puedes coger alguna idea, hay bastantes recetas facilitas.
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  4. #19
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    Sí, tres onzas de chocolate te aumentan una talla. Sí, claro.

  5. #20
    Avatar de .Gwen. Pequeña sonrisa de Amélie
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    Yo abandoné el Colacao, puedes usar otro tipo de cacao, yo uso puro con un poco de azúcar moreno o edulcorante. El pan de molde es caca, eso tengo entendido, y en general para bajar de peso el pan tiene que ser el mínimo, aunque sea integral. Los quesitos si no son light más de lo mismo, adiós. Lo del chorizo en las lentejas creo que es obvio así que no digo nada xD Y el chocolate si es de 70% en adelante se puede comer, yo cojo un par de onzas de vez en cuando (que se pueda comer no quiere decir que te metas media tableta así felizmente).

    Dices que no quieres hacer una dieta estricta pero es que si te sobra poco peso (2kg) o eres un poco más estricta o sin más, te vas a mantener pero no vas a bajar o si bajas va a ser muy muy despacio, vamos que no esperes resultados a corto plazo. Con que cambies alguna cosa de tu rutina alimenticia vas a notarlo.
    Why stop dreaming when you wake up?



  6. #publi
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  7. #21
    Avatar de Björk La distancia nos acerca.
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    charleston escribió: Ver mensaje
    Pues a ver por ejemplo mi comida de anteayer;

    Desayuno;
    Colacao más pan tostado integral

    Media mañana;
    me bebí un té solo porque no tenía más hambre

    Comida;

    Lentejas (le eché zanahoria 1 patata (comi un cachín y mi chico otro) y sí pequé echandole un cachito de chorizo pequeño para cada uno) jeje


    Merienda;
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    Cena;
    2 filetes a la plancha de pollo con un quesito.
    Un té.



    Ayer;

    Desayuno;
    Leche colacao y pan integral tostado

    Media mañana;
    Pan tostado con pavo

    Comida;
    Macarrones con una lata de atun natural un huevo cocido y un pelin de tomate.
    De postre me jalé 3 onzas de chocolate =( jejej, no pude evitarlo
    Tarde;
    Una rebanada de pan de molde con 2 lonchas de pavo y un poco de leche.

    Cena;
    Puré de calabacín puerro cebolla y 3 quesitos.
    Opino que estás muy bien, pero claro, eso te lo dice alguien que tiene unas medidas de 1'64 y 90 kg.

    Respecto a lo que puse en negrita.
    El Colacao tiene mucho azúcar, que parece que "no está, no se ve", pero sí está, y es preferible evitarlo. Hay un Colacao que se llama Fibra creo, que no tiene azúcar, pero tiene maltodextrina, que tampoco la recomiendo. De hecho, opino que hay que huir del maíz en todas sus formas, igual que de la patata y de las harinas blancas. Pero vamos, esto míratelo tú porque en mi casa no entra Colacao y lo leí en un bote de otra casa y no sé si me confundí o qué. Puedes usar café (descafeinado mejor, sé que suena muy rancio todo xD) o cacao puro, el más típico viene en lata y es de Valor.
    ¿Con qué endulzas el té? Estamos en las mismas si usas azúcar o alguna variante (panela, azúcar moreno, etc)... Es mejor tomarlo sin nada o edulcorarlo con sacarina o cosas de estas. Que no es saludable, pero si quieres perder peso, en mi opinión hay que restringir los azúcares.
    Lo de la zanahoria y la patata, la patata ya la cité. La zanahoria es mejor comerla cruda, siempre cruda.
    Y créeme, es peor la patata y la zanahoria que el cachito de chorizo.
    El sandwich, pues habría que vigilar el tipo de pan, pero esto aquí y en todos los panes tostados que comentas. Ya sabes, "harinas blancas: no".
    Los macarrones, otra vez las harinas. Lo ideal es que sean integrales parece que no pero hay diferencia.
    Las onzas de chocolate no están mal (no cuajan con comer macarrones pero no voy a entrar en eso). Se puede comer chocolate, lo ideal es que sea bastante puro. Mínimo un 70% de cacao, y subiendo si te gusta más fuerte. Opino que de 70% es bastante comestible para los que gusten del chocolate "normal".

    Y ya está. xD.

    Ah bueno, y revisando tu menú, te falta mucha verdura!
    Tova ha agradecido este mensaje.
    Me atrevo y te amo.

    Mi ilusión te regalo.

  8. #22
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    charleston escribió: Ver mensaje
    Quiero perder peso, llevo haciendo deporte mucho tiempo (1 año y medio de seguido)pero antes también hacia, actualmente hago deporte 4 días por semana más o menos, 1 hora y cuarto por día o así pero creo que no estoy haciendo el deporte que debo porque lo que suelo hacer es spinnig, después cuando acabo la clase, hago por mi cuenta un poco de pesas de brazo sin más, con pesitas de 2,5kg y abdominales y para casa... los martes hago clase de body combat.
    El caso es que yo las piernas como no, las noto más fuertes, pero no más estilosas, sino más duras y quizás más anchas, pero no era lo que yo quería, yo quería duras pero estilizadas, pero bueno dentro de lo que cabe no es algo que me preocupa, porque no tengo la pierna gorda, lo que me gustaría es perder volumen y perder un poco de talla, media talla estaría bien, con eso me conformo, pero a pesar de hacer ejercicio, comer medianamente bien, beber agua y tés con plantas adelgazantes.... y bueno yo voy al gimnasio y estoy apuntada por las mañanas y hay pocas clases por eso suelo hacer spining, porque no hay muchas clases, pero os pongo las que hay por las mañanas; pilates, spinning, body combat, body pump,trx(30min),perdida de peso(30min),funcional, gap (30min),step,espalda sana.

    Step, no lo puedo hacer porque me viene fatal para mis rodillas hacer step, y body pum tampoco porque no puedo hacer pesas por las cervicales por mi problema de espalda, a si que encima puedo hacer pocas clases..

    ¿Qué tal un día pilates? Es que un día me metí, y me dio la sensación de que era más para relajarte, pero igual también es bueno para estilizar, a si que comentarme.

    ¿Qué tal luego las máquinas de cinta de correr? Me han dicho que es mejor que ande deprisa para estilizar que correr, pero no sé...

    Eliptica?

    Y ya de paso, natación?? yo creo que esto peor no? porque te pones más cuadrada...


    Bueno admito todo tipo de consejos!!


    Ah!! Fui a preguntar a un centro de belleza que hay en mi barrio le explique mi caso y me ha recomendado hacer en principio 5 sesiones de electroestimulacion + bandas + otra cosa que no me acuerdo, cada sesion es de más de 1hora y media, y bueno yo fui clara con ella, esto te lo ponen en tripa espalda y piernas, y dice que con esas 5 sesiones notaré efectos sobre todo de volumen, en plan media talla menos de ropa, tampoco pido más media talla o una talla sería perfecto, claro que me da miedo tirar el dinero porque las 5 sesiones son 177€, entonces bueno quería saber si por aqui alguien conoce este tipo de tratamientos, si merece la pena.... lo que hace es bajar retencion de liquidos, que tengo... y bueno.


    Gracias!!
    Tienes que comer las kilocalorias que tu cuerpo pida, no menos kilocalorias ni de más....y encima que haces mucho deporte con lo cual gastarás más energía y tienes que reponer lo que gastes....

    Eso es según la asignatura de nutrición que he estado estudiando....y hay un programa para saber cual es el metabolismo basal que tienes y cuantas kilocalorias diarias tienes que consumir....
    Hay que comer de todo, no retirando los hidratos de carbono, porque si retiras hidratos de carbono lo que va a hacer es como la dieta dukan, que se te consumirá las proteínas y parece que adelgazas rápido y no es así es que estás perdiendo masa muscular.... (Eso es lo malísimo de la dieta Dukan por el consumo estricto solamente de proteínas).....

    Lo primero para seguir una dieta adecuada es saber que kilocalorias consumes diariamente, luego tienes que distribuir las kilocalorias en desayuno, almuerzo,comida, merienda y cena....Pero eso es lo mejor que te haga un médico, o en mejor caso, un nutricionista que es el que más sabe y realiza tablas diarias....yo estuve practicando con un programa y la verdad es que es útil!!! y puedes comer de todo pero regulando las cantidades, porque por ejemplo en la pasta los hidratos de carbono tiene muchas kilocalorias, y en vez de un plato entero pues tendrías que echar una cucharada grande y complementar con algo de segundo plato y postre (un ejemplo) y tb hay que tener en cuenta los ingredientes que se les echa en la comida....
    ..ѕιи тυ αмσя, ѕσу υи мσитóи ∂є ¢σѕαѕ мєиσѕ уσ...




  9. #23
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    Alguien decía, qué de que sirve comer pan integral para desayunar si te metes el colacao, mi desayuno normal hasta que empezé con esto era el colacao + galletas de chocolate/crispis/Bollos o lo que me diera la gana... por eso, creo que si hay diferencia, me he quitado muchas calorias en el desayuno. El colacao cuando necesite ir a comprar miraré alguno con menos grasas o azucar, pero no me voy a quitar mi colacao de la mañana, más que nada, es que para mi el colacao en la mañana es como para otros su café. A mi no me gusta el café.
    Los tés los tomo con una pastilla de sacarina.

    Hoy he comido;
    Lo que me sobró de ayer del puré, más dos filetes pequeños de pechuga a la plancha, seguramente cené pescado a la plancha. A media mañana me he tomado una manzana.

    Y parecerá broma, pero en esta semana he bajado peso, medio kilo a si que creo que muy mal no lo estoy haciendo... a ver si sigue así =)

    hoy fui dos horas a hacer deporte, 1 hora de pilates y 1 hora de tonificación, sobre todo trabajó tripa.

    Yo no quiero obsesionarme, eso me pasó hace unas 3 semanas que quedé con una amiga que iba a empezar una dieta, (salvaje la dieta era) la dejó porque le dabam bajones de azúcar, y dije venga pues yo voy a comer mejor (no su dieta sino sano) y me obsesione con que no tenía que comer ningún dulce ni nada rico, que al final, abandoné rápido, porque me puede la ansiedad, de por sí me encanta comer (no es que coma mucho, pero disfruto comiendo) a si que saber que no podía comer no se que o no se cual, me ponía de los nervios =(

    De este modo, me quito alguna cosa, que creo que está bien, porque yo antes cenaba fritanga, o chorizo XD y ahora a la plancha y me he quitado los bollos del desayuno, y si además hago más deporte que antes...

    Sabía que la patata no era buena comerla, pero un cachito cocida tampoco es tan malo de vez en cuando no?? quiero decir una patata pequeñita o media...
    Lo del chorizo de las lentejas, sé que hice mal, pero le eché un trozito pequeño, para cada uno, mientras no metas un montón o tocino y más cosas... no?

    BJork; te pusé la comida de dos días, pero ayer ya cene verdura, hoy comi verdura, como fruta..


    El pan de molde que utilizo es uno que es natural de bimbo, no es integral, pero es el único que he visto que no lleva lactosa, está hecho con soja, y es el que mejor me sienta con la intolerancia. ¿Qué tal es?

    Gracias por todo.
    Björk ha agradecido este mensaje.
    me encanta esta cara

    ¿De dónde sacará el dinero la luna para salir todas las noches?

  10. #24
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    charleston escribió: Ver mensaje
    Alguien decía, qué de que sirve comer pan integral para desayunar si te metes el colacao, mi desayuno normal hasta que empezé con esto era el colacao + galletas de chocolate/crispis/Bollos o lo que me diera la gana... por eso, creo que si hay diferencia, me he quitado muchas calorias en el desayuno. El colacao cuando necesite ir a comprar miraré alguno con menos grasas o azucar, pero no me voy a quitar mi colacao de la mañana, más que nada, es que para mi el colacao en la mañana es como para otros su café. A mi no me gusta el café.
    Los tés los tomo con una pastilla de sacarina.
    Yo lo he dicho. Desde luego que hay diferencia entre desayunar colacao y bollos que colacao y galletas integrales, pero la cosa es que tu misma dices que estás estancada. Si el cambio de bollos por integrales lo has hecho desde que no puedes bajar esa media talla, entonces vale, si cuando has empezado a estancarte ya comias galletas integrales, pues tienes que mirarlo desde ahí, no comprarlo con antes. Es decir "ahora que estoy estancada, que estoy comiendo? Que puedo mejorar de ahí?" de ahí que yo nombrase el colacao.

    Y la cosa es que si tu crees que te sobra media talla solo es que tienes que verte bastante bien ahora. Los chorizos, el colacao, se pueden compaginar con una dieta saludable, quizá no sean lo mejor, pero de vez en cuando no creo que pase nada, el problema es cuando quieres bajar más y no bajas ni haciendo ejercicio ni manteniendo la dieta, entonces es cuando tienes que hacer un cambio extra, y esas son las cosas que cantan más en la dieta.

    Sinceramente, para mi media talla depende del cuerpo ni se nota, tu verás si merece la pena hacer un pequeño y buscar colacao sin azucar (o cambiarlo por zumo), ahorrarte el trozo de chorizo o las patatas. Desde luego, yo no lo haría, un plato de lentejas sin chorizo no es apto en mi vida, y mira que yo no soy mucho de lentejas ni chorizos xD
    Björk ha agradecido este mensaje.

  11. #25
    Avatar de Björk La distancia nos acerca.
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    Yo no quiero obsesionarme, eso me pasó hace unas 3 semanas que quedé con una amiga que iba a empezar una dieta, (salvaje la dieta era) la dejó porque le dabam bajones de azúcar, y dije venga pues yo voy a comer mejor (no su dieta sino sano) y me obsesione con que no tenía que comer ningún dulce ni nada rico, que al final, abandoné rápido, porque me puede la ansiedad, de por sí me encanta comer (no es que coma mucho, pero disfruto comiendo) a si que saber que no podía comer no se que o no se cual, me ponía de los nervios =(

    Yo estuve restrigiéndome del chocolate un par de meses y llegaba un punto en que tenía una ANSIEDAD por comerme tabletas enteras, jajaja, y mira que a mí mucho chocolate me agobia, pues en esos momentos me comería tabletas a dos manos. Entonces lo que hago es comer de vez en cuando chocolate muy negro y ni rastro de la ansiedad ya ahora hasta me apetece poco. Tiene que apetecerme mucho para comerme un cacho.

    De este modo, me quito alguna cosa, que creo que está bien, porque yo antes cenaba fritanga, o chorizo XD y ahora a la plancha y me he quitado los bollos del desayuno, y si además hago más deporte que antes...

    Esto está genial

    Sabía que la patata no era buena comerla, pero un cachito cocida tampoco es tan malo de vez en cuando no?? quiero decir una patata pequeñita o media...
    Lo del chorizo de las lentejas, sé que hice mal, pero le eché un trozito pequeño, para cada uno, mientras no metas un montón o tocino y más cosas... no?

    Vigila con "los cachitos", y con los "por un poco no pasa nada". Puede que por un poco no pase nada, pero como acaban de decir, esos pocos suman y al final estancan. Yo en un mes bajé 3 kg. Al mes siguiente bajé apenas 1 kg. Y me sobran muchísimos. Me di cuenta de que era por darme pequeños "permisos" en plan, Bahhh, si esto llevará 0,5 gramos de azúcar. Bahh si esto llevará 0,5 gramos de almidón de maíz. Bahhh, bahhh. Y así lo pagué jajajaja. He retirado estrictamente todos esos productos de Bahhh y lo estoy notando mucho. Como te dicen, no es algo permanente, es un "sacrificio" temporal. Te privas de esto hoy para poder comerlo en el futuro, con mesura pero disfrutándolo. Hay que disfrutar pero siendo razonables.

    Bjork; te puse la comida de dos días, pero ayer ya cene verdura, hoy comi verdura, como fruta..

    Vale bien hecho, qué frutas sueles comer?

    El pan de molde que utilizo es uno que es natural de bimbo, no es integral, pero es el único que he visto que no lleva lactosa, está hecho con soja, y es el que mejor me sienta con la intolerancia. ¿Qué tal es?


    No lo conozco, pero disculpa! No sabía de tu intolerancia. En esto no puedo aconsejarte pues no me fijo mucho en la lactosa y tal

    T-Cube escribió: Ver mensaje
    Sinceramente, para mi media talla depende del cuerpo ni se nota.
    Opino igual, creo que media talla (creo que no lo había oído nunca xD) no se nota mucho.


    Yo tengo un poco de guerra con las tallas porque he bajado 15 kg y solo he bajado 1 talla. Vaya pandero macho.
    Me atrevo y te amo.

    Mi ilusión te regalo.

  12. #26
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    Luego está también la descabellada idea de que su cuerpo sea así, y que para bajar media talla tiene que realmente pasar hambre, y desde que vuelva a comer, lo recupera. Pero claro, es de locos pensar eso.
    Toboe ha agradecido este mensaje.

  13. #27
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    Chafla, estas de un borde en estos temas :/
    Björk ha agradecido este mensaje.
    Me seducen las mentes, me seduce la inteligencia, me seduce una cara y un cuerpo cuando veo a una mente que los mueve y que vale la pena conocer. Conocer, poseer, dominar, admirar. La mente Hache, yo hago el amor con las mentes, ¡hay que follarse a las mentes!

  14. #28
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    Está borde en general, está enfadado con el mundo y no me ha dicho porque

  15. #29
    Avatar de Athenea Superusuari@
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    lo de la talla es relativo no? depende de cuerpo habra tantos kilos de diferencia entre 38 y 40 por ejemplo, digo yo xD

    también estoy a dieta, peor me falta incluir agua y ejercicio (beber agua me cuesta horrores.. )

    You believe but what you see?
    You receive but what you give?

  16. #30
    Avatar de Bejoy Muy Entendid@
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    cada cuerpo es distinto... yo peso 59, midiendo 1'66 y uso una 40-38 si dan mas talla. Tengo amigas que son mas o menos iguales de altas que yo y pesan lo mismo o incluso mas, y tienen una 36... asi que cada cuerpo es diferente. Yo esq por desgracia soy de muslotes...



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