Árbol de agradecimientos276Gracias

GYM.

  1. #61
    Avatar de Toboe Anima naturalis
    Registrad@ el
    20/06/2008
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    19.785
    Agradecido
    9024 veces
    Temas
    76
    Me interesa mucho, Hijitus, estoy haciendome una rutina lo más sencilla pero completa posible para hacer en casa con ejercicios del estilo.

    Me ayudas?
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  2. #62
    I WANT CHAFLA BACK
    Registrad@ el
    22/12/2014
    Localidad
    Waterloo, Canada
    Sexo
    Chico
    Edad
    25
    Mensajes
    1.158
    Agradecido
    1054 veces
    Temas
    8
    Claro . Para ti? Qué objetivo tienes? De qué material dispones?

  3. #63
    Avatar de Animalia ¡Destrábate, carallo!
    Registrad@ el
    25/02/2004
    Sexo
    Chica
    Edad
    26
    Mensajes
    6.736
    Agradecido
    3133 veces
    Temas
    133
    Hijitus, aprovechando que sabes del tema y yo ando muy pez... ¿Puedo pedirte algo similar a lo de Toboe? xD.
    "Es el síndrome del campamento de verano. Te vas de campamento, y te lo pasas de puta madre, el mejor verano de tu vida, piensas. Vuelves a casa y te tiras todo el año pensando en el próximo campamento, en volver a repetir todo, mejor. Y entonces llega, y todo ha cambiado, todo es extraño ya. Y entonces caes, tus mejores años fueron eso, los mejores.

    Y nunca se van a repetir"




  4. #64
    Avatar de Toboe Anima naturalis
    Registrad@ el
    20/06/2008
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    19.785
    Agradecido
    9024 veces
    Temas
    76
    A ver, tengo esta rutina hecha de hace un tiempo pero tengo que repasarla y dejarla más bonita. No sé si sirve de base, tu dime qué cambiarías y cuantas repexseries harías.

    https://www.dropbox.com/s/ofuz60s4t7...cada.docx?dl=0

    Objetivo: agilidad y fuerza. Principalmente mejorar postura corporal, atención especial a la espalda porque sufro a menudo de dolores y reforzar el cuadriceps, ya que soy hiperlaxa y tengo que estabilizar la articulación de la rodilla, que me está dando la lata ultimamente.

    Es para mi pero si sirve para mi pareja, pues también la hará. El no quiere volumen, quiere algo como Hole, estar en forma y definición (eso ya es cosa de dieta, lo sé).

    Bueno, material:

    - Esterilla

    - Pesas de 1kg y de 2kg

    - Pesas con discos intercambiables de 0,5, 1, 2 y 2,5 creo.

    - Barras para flexiones, ya que con la mano plana no puedo hacerlas.



    Puedo comprar algo si es necesario, aunque una barra de dominadas por ejemplo no sé donde la pondría :S


    Me sentía muy bien cuando iba a Pilates pero tengo un horario super caótico este año y no podía ir casi nunca, así que prefiero hacerlo en casa.
    Alien ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  5. #65
    I WANT CHAFLA BACK
    Registrad@ el
    22/12/2014
    Localidad
    Waterloo, Canada
    Sexo
    Chico
    Edad
    25
    Mensajes
    1.158
    Agradecido
    1054 veces
    Temas
    8
    OK. No sé qué tanto podría ayudarte yo, pero más o menos te comento qué cambiaría. Sirve para Animalia y Toboe.

    Las flexiones y los fondos molan, yo los seguiría incluyendo.

    En lugar de elevaciones de hombros, puedes intentar pike push ups: Te recuestas con las manos delante tuyo y empujas la cadera hacia arriba a la posición "Down dog" de yoga. Doblas los codos, tratando de no alterar la posición del resto de tu cuerpo hasta que tu cabeza toque ligeramente el suelo (sin apoyar). Repites el número de repeticiones que tengas en la serie.

    Para la espalda y bíceps... Uhm. Intenta remo invertido. Si tienes alguna barra a media altura mejor, sino una mesa hace el truco perfectamente. Te acuestas bajo la barra, con ésta a la altura de tu pecho, manos sobre la barra, un poquito más anchas que la altura de tus hombros, manteniendo el cuerpo recto empujas hacia arriba hasta alcanzar la barra con tu pecho, intentando usar solo los músculos de tu espalda y bíceps (es decir, mantén la espalda recta, hombros fruncidos, cadera alineada con el cuerpo, pies sobre el suelo sin moverse y cuello recto).

    En cuanto al trapecio, ponte en la posición de down dog de nuevo y en vez de hacer flexiones, simplemente encoge los hombros intentando tocar con ellos tus orejas y mantén la posición un par de segundos. Relaja y repite.

    Pondría además algo de piernas. Sentadillas profundas y zancadas (creo que la forma correcta es conocimiento universal, pero puedo explicarlo en detalle si no ) por ejemplo.

    Yo haría tres series más o menos con un número modesto de repiticiones intentando hacer énfasis en la correcta técnica del ejercicio, incluso si no puedes hacer más de tres. Dos o tres veces por semana. Pero eso ya más o menos lo sabes.

    Luego para abdomen y core, los ejercicios isométricos largamente comentados. Quizá calentar con algunos jumping jacks o algo así. Todo no te debería llevar más de 45-50 minutos.

    Es una rutina de acodicionamiento, irá más o menos bien para una fuerza decente, cierta movilidad y una buena forma, pero si por ejemplo tu chico quiere algo más a largo plazo o tú estás interesada en profundizar, habría que ir acondicionándola a tu/su incremental fuerza y cambiando los ejercicios por otros más demandantes.

  6. #publi
    Publicidad

     

  7. #66
    Avatar de Toboe Anima naturalis
    Registrad@ el
    20/06/2008
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    19.785
    Agradecido
    9024 veces
    Temas
    76
    Claro que me puedes ayudar, yo de nutrición aun controlo pero de ejercicios mucho menos. Sé montarme una rutina básica pero nombres de ejercicios ya ni idea, jaja.

    De piernas hay, son dos páginas: sentadillas, zancadas y también glúteos, super importantes para una buena postural corporal. Los de elevación de hombros tienes razón, son los que menos me convencían.

    Vale, me lo apunto todo, cuando la tenga hecha la pongo por aquí y así le echas un ojo, a ver qué tal te parece, gracias por los consejos.

    Por cierto, las anillas esas donde las enganchas?
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  8. #67
    Avatar de Toboe Anima naturalis
    Registrad@ el
    20/06/2008
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    19.785
    Agradecido
    9024 veces
    Temas
    76
    Por cierto, Destroyer, que decías que no sentías trabajar los glúteos cuando hacías ejercicios:

    http://www.fitnessrevolucionario.com...fecto-parte-i/
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  9. #68
    I WANT CHAFLA BACK
    Registrad@ el
    22/12/2014
    Localidad
    Waterloo, Canada
    Sexo
    Chico
    Edad
    25
    Mensajes
    1.158
    Agradecido
    1054 veces
    Temas
    8
    Ah, no vi la segunda página haha. Ya me extrañaba que justo tú no pusieses ejercicios de core. Y sí, la elevación de cadera es básica.

    Yo las engancho en la misma barra. Pero una viga firme, un árbol, rejas también debería funcionar. En mi caso entreno en un parque, así que lo tengo más fácil.

    Si puedes usarlos, te lo recomiendo. Son inestables, así que debes tener más tensión muscular para mantener el equilibrio y eso te obliga a usar más el core.

    Y es divertido.

  10. #69
    Avatar de Toboe Anima naturalis
    Registrad@ el
    20/06/2008
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    19.785
    Agradecido
    9024 veces
    Temas
    76
    Jaja, sí, los usaba cuando hacía gimnasia deportiva, en mis tiempos Son un ejercicio de PM, muy completo y divertido, como dices.

    En un parque donde voy a veces vi una vez un grupo de unos 15-20 chicos, todos sin camiseta haciendo calistenia en una zona donde hay barras y material. Estaban todos delgados pero menuda fuerza se necesita para hacer algunos ejercicios sin que te tiemble hasta el hipotálamo

    Ah, también añadiré algo de HIIT a la rutina, a ver si encuentro algún vídeo tipo Body Atack o Body Combat que lo haga.

    Merci Hijitus
    Última edición hecha por Toboe, 06/03/2016 a las 12:26.
    Hijitusolvidosupass ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  11. #70
    Avatar de Alien Yare yare daze~
    Registrad@ el
    09/10/2009
    Sexo
    Chica
    Mensajes
    6.076
    Agradecido
    4073 veces
    Temas
    81
    Toboe, esa era la rutina que estana haciendo yo, bueno, similar. Me refiero a la que has puesto tú xd Yo también soy hiperlaxa y sufro de las rodillas. Y últimamente estoy yendo a un parque a hacer ejercicios con anillas, como puedo porque mis bracitos de momento no dan para tanto. Por cierto Toboe, ¿tomas colágeno en pastillas? Que se supone que los hiperlaxos tenemos problemas de eso a la larga.
    Toboe ha agradecido este mensaje.
    "If you do not express your own original ideas, if you do not listen to your own being, you will have betrayed yourself".

  12. #71
    Avatar de Toboe Anima naturalis
    Registrad@ el
    20/06/2008
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    19.785
    Agradecido
    9024 veces
    Temas
    76
    No, colágeno no tomo. Me dijo el fisio que tomase selenio, que reduce la movilidad de las articulaciones pero solo mientras lo tomas. También tomo Magnesio.

    La rutina ésta la puse aquí hace un tiempo, seguro que la tiene más de uno Es bastante completa pero quería la supervisión de Hijitus a ver si había algo mejorable, porque los ejercicios que conozco los conozco bien pero tengo poca cultura en cuanto al abanico de ejercicios que hay inventados. Y por sus nombres, los conozco menos todavía
    Alien ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  13. #72
    Avatar de Hole ఠ_ఠ
    Registrad@ el
    18/08/2014
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    3.022
    Agradecido
    1004 veces
    Temas
    8
    Hijitusolvidosupass escribió: Ver mensaje
    No sé qué tanto me vas a hacer caso, porque creo que las veces que te recomendé algo me ignoraste de mala manera, pero por si alguien lee y le sirve de algo:

    ¿Haces 12x5 series de flexiones? Me parece mucho. ¿Con cuánto tiempo de descanso entre ellas? ¿Con la forma correcta? Te recomiendo hacerlas en frente de un espejo, estar atento a tu reflejo y hacerlas de la manera más limpia y correcta posible (piernas estiradas, cadera a la altura de la espalda, cuello recto, manos a la altura de los hombros, codos doblados hasta hasta tocar el suelo CON EL PECHO pero sin apoyarte en él). Eso seguramente signifique acabes haciendo 3 sets de 8 o algo así, pero será mucho mejor, trabajarás adecuadamente tus tríceps, y sobretodo, tu core. Vas a notar que es mucho más efectivo así.

    Además veo que quieres conseguir brazos firmes y que no te gusta usar pesos. Te recomiendo buscar una barra de dominadas y unos aros gimnásticos. Haz una rutina que incluya más grupos musculares y que sea un poquito más exigente. Por ejemplo, 8-10 push ups (como explicaba antes), 6 chin ups, 3 fondos en barra, 6 pull ups, 3 fondos en bancos paralelos, 10 sentadillas profundas. Todos los ejercicios bien hechos, con forma impecable. Descansas unos cuatro minutos y repites. Tres veces en total. Notarás que es más efectivo.

    Los aros gimnásticos te serán ideales para hacer los fondos más complicados y, sobretodo, para trabajar tus abdominales. Los ejercicios en aros son estáticos, así que no tendrás que forzar tu espalada (que leí te daba algunos problemas), suelen ser más completos y más agradables de hacer. Para empezar puedes intentar, con las anillas a la altura del pecho, intentar levantar las piernas y mantenerlas rectas. Abdomen contraído, línea completamente recta en la espalda, hombros fruncidos, puntas del pie apuntando al techo. Si eres capaz de mantenerlo un minuto, empieza a buscar tutoriales sobre cómo hacer pikes o ejercicios similares. Yo compré éstos en amazon hace como un mes y estoy contentísimo http://www.amazon.co.uk/gp/product/B...ilpage_o02_s00

    El tipo de físico que buscas es parecido al de los que entrenan calistenia, si te mantienes entrenando algo así puedes conseguirlo. Y normalmente es mucho más divertido, yo personalmente me lo paso mejor con la barra y los aros que en el gimnasio.
    Te tiendo a ignorar porque me estuviste tocando los huevos durante meses sin saber muy bien por qué y sin conocerte de nada. No esperes que corra siempre a agradecerte o leerte, pero te agradezco ahí la ayuda.

    Las flexiones las hago perfectas y me encantan desde que las muñecas me aguantan, sólo que yo pego las manos más al tronco y a la altura de las costillas. Estoy pensando en animarme con las laterales, pero para ir introduciéndolas poquito a poco, como hice con las otras (al principio las hacía apoyado para no estar completamente horizontal). Y como dije, hago 12x5 pero hago 6, descanso como 10 segundos y hago otras 6. Me encantan y espero ir subiendo en el futuro.

    Lo de que no me gusta usar peso es en las sentadillas, que por cierto hago 15, completas y rápidas, que tiran y me dan gusto xd Esta es otra cosa que me tomé con calma porque al principio me sonaban las rodillas (ya me van perfectas afortunadamente). Aunque es cierto que intento hacer cosas utilizando el peso corporal, pero es que para bíceps está complicado.

    Y a mi la espalda no me da problemas, creo que eso lo dijo Tragicomedia. Otra cosa es que me guste tener cuidado con ella. Pero vamos, hago flexiones invertidas por ejemplo.

    Lo que tengo raro es un "clack" en un codo, pero sólo me pasa si doblo el codo con las palmas hacia arriba. Por eso levanto peso con las palmas hacia abajo, supongo que mientras haga "remo" con los brazos valdrá igual con las palmas hacia abajo.

    Lo que sí que voy a levantar más peso, porque ya tengo que hacer 20x5 para que me tire, y se supone que para mejorar bíceps hay que hacer menos pero que cueste más, ¿no?
    Hijitusolvidosupass ha agradecido este mensaje.

  14. #73
    Avatar de Toboe Anima naturalis
    Registrad@ el
    20/06/2008
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    19.785
    Agradecido
    9024 veces
    Temas
    76
    Sí, para hipertrofiar con un peso que te cueste mucho hacer 8 repeticiones y diez ya no puedas.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  15. #74
    Avatar de Hole ఠ_ఠ
    Registrad@ el
    18/08/2014
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    3.022
    Agradecido
    1004 veces
    Temas
    8
    Por cierto, lo olvidé. Pero ya que dice Hijitus lo de los aros y las barras. ¡Yo de eso quiero! Sí que tiene que molar. Empecé a hacer ejercicio coincidiendo que empecé a ver Arrow y de verle a él me dieron ganas a mí. Lo que pasa es que no quiero joder ninguna puerta con las barras esas y yo al gimnasio no puedo ir xd De momento sólo podría agarrarme, luego en verano, a las rejas de fuera xd

  16. #75
    I WANT CHAFLA BACK
    Registrad@ el
    22/12/2014
    Localidad
    Waterloo, Canada
    Sexo
    Chico
    Edad
    25
    Mensajes
    1.158
    Agradecido
    1054 veces
    Temas
    8
    Hole escribió: Ver mensaje
    Te tiendo a ignorar porque me estuviste tocando los huevos durante meses sin saber muy bien por qué y sin conocerte de nada. No esperes que corra siempre a agradecerte o leerte, pero te agradezco ahí la ayuda.

    Las flexiones las hago perfectas y me encantan desde que las muñecas me aguantan, sólo que yo pego las manos más al tronco y a la altura de las costillas. Estoy pensando en animarme con las laterales, pero para ir introduciéndolas poquito a poco, como hice con las otras (al principio las hacía apoyado para no estar completamente horizontal). Y como dije, hago 12x5 pero hago 6, descanso como 10 segundos y hago otras 6. Me encantan y espero ir subiendo en el futuro.

    Lo de que no me gusta usar peso es en las sentadillas, que por cierto hago 15, completas y rápidas, que tiran y me dan gusto xd Esta es otra cosa que me tomé con calma porque al principio me sonaban las rodillas (ya me van perfectas afortunadamente). Aunque es cierto que intento hacer cosas utilizando el peso corporal, pero es que para bíceps está complicado.

    Y a mi la espalda no me da problemas, creo que eso lo dijo Tragicomedia. Otra cosa es que me guste tener cuidado con ella. Pero vamos, hago flexiones invertidas por ejemplo.

    Lo que tengo raro es un "clack" en un codo, pero sólo me pasa si doblo el codo con las palmas hacia arriba. Por eso levanto peso con las palmas hacia abajo, supongo que mientras haga "remo" con los brazos valdrá igual con las palmas hacia abajo.

    Lo que sí que voy a levantar más peso, porque ya tengo que hacer 20x5 para que me tire, y se supone que para mejorar bíceps hay que hacer menos pero que cueste más, ¿no?
    No te lo tomes tan personal, hombre. Si digo algo que no te gusta no es para meterme contigo y si intento ayudar no es porque espere un recibimiento caluroso. Ni siquiera iba muy en serio mi comentario de que no me haces caso.

    A lo del tema. Vale, ahora entiendo. Las flexiones que haces centran el trabajo en el tríceps y menos en el pecho. Por sí solas no las haría, aunque en una rutina de pecho/triceps ya van bien. Pero son una buena progresión para a la larga hacer las normales, que son más completas. Así que ya está bien cómo las usas. De todos modos, sí, si ya puedes hacer esas repeticiones, yo iría cambiando. Lo importante es que no te acomodes, hacer muchas repeticiones está bien para conseguir resistencia local y condicionamiento básico, pero para lo que buscas tienes que presionar más. Ve progresando con las flexiones hasta dominar las más complejas e intentando no repetir ad infinitum el mismo ejercicio. Es un ejercicio divertido, a mí también me gusta.

    Si con completas te refieres a profundas, está muy bien. Igual, 15 es mucho de nuevo, si te acomodas, intenta ir más complicado.

    Para los bíceps las mismas flexiones invertidas sirven (te refieres a remo invertido australiano, ¿no?), pero usando agarre supino (las manos mirando al otro lado del normal) y de ese modo podrás trabajarlos sin usar pesos o necesitar barra de dominadas. Aunque las dominadas te gustarían también. En todo caso, 20 repeticiones es mucho. Hace falta más estímulo si no quieres estancarte. Yo intentaría los ejercicios que te dije, pero usar más peso valdrá igual.

    Con las articulaciones haces bien en tener cuidado, son muy putas y es fácil lesionarlas.

Página 5 de 51 PrimeraPrimera ... 3 4 5 6 7 15 ... ÚltimaÚltima

Permisos de tu Usuario

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes publicar respuestas
  • No puedes adjuntar archivos
  • No puedes editar tus mensajes
  •  
  • El código BB está activado
  • Los emoticonos están activados
  • La etiqueta [IMG] está activado
  • La etiqueta [VIDEO] está activado
  • El código HTML está desactivado
  • Los Trackbacks están desactivados
  • Los Pingbacks están desactivados
  • Los Refbacks están activados
  • Temas similares

    1. Aumentar pecho en el gym
      Por cerocoma en elKonsultorio de Belleza, Estética y Moda
      Respuestas: 10
      Último mensaje: 16/09/2008, 10:00
    2. voy o no al gym?
      Por Sonrisas en elKonsultorio de Belleza, Estética y Moda
      Respuestas: 4
      Último mensaje: 04/07/2008, 16:02
    3. Cuidando la silueta: gym
      Por Flan en elKonsultorio de Belleza, Estética y Moda
      Respuestas: 21
      Último mensaje: 20/04/2008, 21:40
    4. Gym
      Por Sephira en elKonsultorio de Belleza, Estética y Moda
      Respuestas: 15
      Último mensaje: 12/08/2007, 15:15
    5. gym y aerobic
      Por Raise Random Error en Deportes
      Respuestas: 2
      Último mensaje: 26/04/2004, 16:56