Árbol de agradecimientos276Gracias

GYM.

  1. #631
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    Quién lo iba a decir, al final Fara se liga a Hole

    Para todas las rutinas y demás os han asesorado, o sois totalmente autodidactas?
    I swear to you gentlemen, that to be overly conscious is a sickness, a real, thorough sickness.

  2. #632
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    #brujaresabiada

    Yo soy autodidacta, el tema me encanta como hobby y realmente con youtube/foros es muy fácil coger la base de todo para hacer las cosas bien. Si entramos ya en temas más finos como mejorar ciertos músculos o una nutrición adecuada a la persona se me escapa bastante el tema. De hecho me gustaría mucho conocer a algún entrenador/nutricionista bueno que me explicase cosas, pero como no tengo la suerte, entre hacer el canelo aconsejado por gente que no tiene ni puta idea y aprender por mí mismo, la elección está clara.
    Althea y N_Raist han agradecido este mensaje.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

  3. #633
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    Empecé tirando de rutinas que ya existían, y las he acabado adaptando a mis necesidades, carencias y virtudes. Eso significa que no hago pierna.

    Con la alimentación igual, empecé con lo básico y al final he acabado descubriendo qué alimentos me sientan mejor o peor, qué me falta, etc.
    Althea ha agradecido este mensaje.

  4. #634
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    Althea escribió: Ver mensaje
    Quién lo iba a decir, al final Fara se liga a Hole

    Para todas las rutinas y demás os han asesorado, o sois totalmente autodidactas?
    Yo baso mi rutina en: https://www.amazon.es/Training-Climb.../dp/0762746920

  5. #635
    Avatar de Althea Mega Usuari@
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    ¿Y cuánto os ha llevado eso? Me imagino que bastante tiempo de dedicación. Yo recuerdo que cuando empezaba a mirar /r/1200isplenty me hacía cada lío :_

  6. #publi
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  7. #636
    Avatar de Hole ఠ_ఠ
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    A mí no me liga nadie ya.


  8. #637
    I WANT CHAFLA BACK
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    Althea escribió: Ver mensaje
    ¿Y cuánto os ha llevado eso? Me imagino que bastante tiempo de dedicación. Yo recuerdo que cuando empezaba a mirar /r/1200isplenty me hacía cada lío :_
    Y sí, lleva tiempo y dedicación, sobretodo porque no es solo leer. Quiero decir, tenés que más o menos conocerte para entender qué funciona mejor contigo y qué peor, y para eso solo sirve pasarse mucho tiempo entrenando, mirando resultados y comparando. Qué sé yo, yo sé que si quiere hacer volumen, lo que mejor me funciona es un full body de tres días a la semana con cierta dieta. Si quiero perder peso, en general me basta con agregar una media hora de cardio/fuerza a los que sea que esté haciendo. Si quiero conseguir potencia, tengo que olvidarme de entrenamientos largos o en una semana no puedo mover las piernas. Y así. No puedo hacer reglas generales de eso y en general no vas a encontrar ningún estudio que diga algo parecido, es simplemente lo que observé en el pasado.

  9. #638
    Avatar de An_grybird Radioactive
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    Alguien ha hecho método Tabata?

  10. #639
    I WANT CHAFLA BACK
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    An_grybird escribió: Ver mensaje
    Alguien ha hecho método Tabata?
    Yo. Si te estás planteando hacerlo... No lo hagas xD. Protocolo Tábata es un método para entrenar potencia que se basa en varios principios:

    - Ser capaz de sostener períodos de veinte segundos de actividad física durante veinte minutos de alrededor del 100% de pulsaciones por minuto máximas. Algo que no es fácil ni está al alcance de alguien que esté empezando.
    - Ejercicios compuestos y con movimientos explosivos.
    - Un muy buen control del tiempo.

    No sirve particularmente ni para bajar de peso ni para conseguir volumen ni nada de eso, es muy particular a mejorar la potencia y velocidad (lo diseñó un japo que entrenaba al equipo olímpico de patinaje sobre hielo de su país).

    Normalmente se usa en gimnasio una versión simplificada que básicamente es HIIT. No requiere la burrada de llegar al 100%, tiene más períodos de descanso y más largos que diez segundos y es más efectivo para perder peso o ganar condición física. Haz eso. Pero eso no es Tábata, es HIIT.

  11. #640
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Tabata es muy cañero, no es apto para novatos porque además, como dice Hijitus, requiere controlar la técnica muy bien ya que se hace a toda velocidad.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  12. #641
    Avatar de An_grybird Radioactive
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    Mi monitora de fitness me ha dicho que vaya. Supongo que porque no lo hará tan a lo loco, como dices.
    Me ha dicho que son ejercicios y que los tiempos de descanso son haciendo comba, o algo así, no lo recuerdo bien

  13. #642
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    An_grybird escribió: Ver mensaje
    Mi monitora de fitness me ha dicho que vaya. Supongo que porque no lo hará tan a lo loco, como dices.
    Me ha dicho que son ejercicios y que los tiempos de descanso son haciendo comba, o algo así, no lo recuerdo bien
    Tabata es lo siguiente:

    Defines cuatro ejercicios compuestos que tengan movimientos explosivos. Qué sé yo, sprints primero, kipping pull ups después, push ups con palmada y squats. Cada ejercicio ocupa cinco minutos. En esos cinco minutos, haces veinte segundos del ejercicio al menos al 90% de tu capacidad, descansas diez segundos y repites cuatro veces. Un minuto de descanso y luego lo mismo con el siguiente ejercicio.

    La clave es que en esos veinte segundos, vas a ir con todo. Tienes que sentir el corazón saliendo por tu boca. Mantener esa intensidad, aunque haya 10 segundos de descanso, no es trivial. Yo lo sufrí muchísimo y cuando l ohice ya llevaba un buen par de años entrenando. Al final tienes mucha más potencia, pero es doloroso.

    En los gimnasios, por lo general no se pide esa intensidad y el ratio de ejercicio/descanso no está a 2:1, así que es menos exigente. En general, es simplemente HIIT un poco más duro. Ese tipo de clases molan, sobretodo si quieres ganar fondo físico o perder peso.

    Pero de nuevo, técnicamente, no es Tábata. Yo no lo recomendaría a alguien que no lleva tiempo entrenando, que no lo hace por motivos deportivos y que no necesita desarrollar potencia.

  14. #643
    Avatar de An_grybird Radioactive
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    GYM.

    Hijitusolvidosupass escribió: Ver mensaje

    En los gimnasios, por lo general no se pide esa intensidad y el ratio de ejercicio/descanso no está a 2:1, así que es menos exigente. En general, es simplemente HIIT un poco más duro. Ese tipo de clases molan, sobretodo si quieres ganar fondo físico o perder peso.
    Como todo... Al fin y al cabo, al menos en este gimnasio, en la mayoría de clases se hace prácticamente lo mismo solo que se le cambia el nombre a la actividad.

    Iré a probar a ver

    Gracias!

  15. #644
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    Sweden yes!!
    Pecas y Karissa han agradecido este mensaje.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

  16. #645
    Avatar de Karissa boing boom tschak
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    Vaya flipe, estas cosas me pueden embobar fácil horas y horas.



    xxx

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