Árbol de agradecimientos317Gracias

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  1. #451
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Hole, mira que eres cabezón. Todo eso se explica en el libro que te digo y además explican como progresar.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  2. #452
    I WANT CHAFLA BACK
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    Hole escribió: Ver mensaje
    Gracias, tendré en cuenta todo. He estado mirando lo de los handstand push-ups y vaya, sí que trabajan bastantes músculos. Supongo que además de por lo que dices, lo bueno también de trabajar varios músculos de esa manera es que se liberarán más endorfinas y hormonas para sentirte mejor xd Vale, pasando de lo que iba a hacer.Empezaré haciendo trampas apoyado en la pared, me pondré unos objetivos y miraré algunas tablas para no combinarlo con lo que no debo (¿haces alguna otra cosa el día que los practicas?). A ver hasta donde llego...Sí que se te ve también persona de cuello fuerte xd¿No hay problema entonces por colgarte más peso? Ok pues.
    Yo normalmente los hago cuando hago gimnasia.

    En calistenia se usa un concepto llamado Progresión. Una progresión es, dado un ejercicio complejo, se rompe en pasos que entrenas d emanera separada para poder hacer el ejercicio de manera fácil.

    Entonces, para el caso de los handstand push ups, te recomiendo hacer una progresión en la que empezarías con:

    http://crossfitamplify.com/wp-conten...rogression.jpg

    Luego haces una variante de ese ejercicio: Pones las rodillas en el banco e intentas tocarte las nalgas con los talones. E intentas emular el movimiento de un push up: Flexionas los hombros para bajar el cuello y luego subir. Es importante, mucho, la posición de la espalda. Fórzate a que esté completamente recta y sin formar un arco con tu trasero. Si no puedes hacerlo mientras haces las push ups, simplemente mantiene la posición tanto como puedas. Si a eso le añades unas pike push ups y el shrugs (no sabía que te referías a ellos, es un buen ejercicio para la zona) que comentabas con Raist, tienes un lindo set de ejercicios para hombros y trapecio muy completo y que seguro fortalece también tu cuello.
    Toboe y ............... han agradecido este mensaje.

  3. #453
    Avatar de Miss Animal Nocturno
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    Yo hace un tiempecilo que me apunte. Despues de dos años sentada en una oficina se me ha puesto un culo!

    he descubierto una actividad llamada TRX que me encanta!

    os e¡dejo enlace por si os interesa:
    Vivir de los recuerdos es vivir dos veces”

  4. #454
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Interesante estudio sobre las mujeres sedentarias y el ejercicio de fuerza


    http://www.fisiologiadelejercicio.co...no-entrenadas/
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  5. #455
    Avatar de Lupicinia Pisabarros vertical y transversal
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    Tampoco veo que diga nada transgresor xD así desde mi poco conocimiento.




  6. #publi
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  7. #456
    Avatar de Lyra Muy Entendid@
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    Ya ves, no dice mucho...

  8. #457
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Hombre, pues a mi sí que me dice. Está diciendo que en mujeres sedentarias una sola serie de 30 segundos tiene unos resultados similares a tres series de 30 segundos (el triple de trabajo en una sesión). Es decir, en mujeres que empiezan a hacer ejercicio, sesiones mucho más cortas pueden tener los mismos efectos que sesiones más largas. Esto hasta ahora no estaba definido.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  9. #458
    Avatar de Cooper Bang!
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    Con la ayuda de Hijitus me he montado un planning de entrenamiento aeróbico con vistas a mejorar core y ejercicios de peso corporal. Lo comparto por aquí sobre todo por Hole /gente que trabaja en casa, es bastante exigente para novatos (voy a morir literalmente el primer mes) pero creo que puede estar muy muy divertido y dar muy buenos resultados.

    - 20 min de hiit corriendo, esos van fijo.

    - 10 minutos de recuperación activa (vamos, volver andando )

    - Circuito de ejercicios en superserie :

    * 10 remos invertidos.
    * 3 dominadas negativas.
    * 10 flexiones.
    * 10 burpees ( estan van a doler horrores, pero me parece un ejercicio que dominado está guapísimo, échale un ojo, Hole).
    * 15 sentadillas profundas.
    * 10 levantamientos de piernas.

    La idea es hacerlo descansando lo mínimo entre ejercicio y ejercicio, parar 2-4 min y repetir. Las dos primeras semanas x2, las dos siguientes x3 y a partir de ahi 3-4 e ir subiendo repes, sobre todo en dominadas/flexiones/burpees. En principio voy a hacerlo solo martes jueves, si estoy muy motivado repetiré algún sábado, pero ya me conozco eso en verano.

    Como siempre digo que hay que ponerse metas, la idea es que a finales de Septiembre sea capaz de hacer: 3 series de 10 remos, 2-3 dominadas completas con buena técnica (el kipping sin alguien que controle y me vigile creo que ni lo voy a intentar), 20 flexiones, 15 burpees, 20 sentadillas y 15-20 levantamientos.


    He retocado la rutina de pesas y le he quitado accesorios, dejando esos días principalmente los ejercicios de fuerza, ya que no quiero sonbreentrenar ni meterme una carga de trabajo demasiado alta. Con centrarme en banca/remo/peso muerto/press militar/sentadilla más 4 o 5 cosillas como ejercicios para rotadores de hombros, fondos de triceps y cosas así creo que puedo cuadrar bien todo. Lo pongo por si alguien quiere opinar, esto es más un pensamiento en voz alta que otra cosa y no tiene nada que ver con lo que quería compartir.

    Para hacerlo más interesante, si no cumplo os dejo elegir mi avatar y nick lo que queda de año y cualquier cosa que se os ocurra. Sin alicientes no se compite igual :p
    Hijitusolvidosupass ha agradecido este mensaje.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

  10. #459
    Avatar de ............... ఠ_ఠ
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    Los burpees tienen que doler en el alma después de venir cascao de lo anterior xd


    Cómo hacer
    Burpees


  11. #460
    Avatar de Cooper Bang!
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    Hole escribió: Ver mensaje
    Los burpees tienen que doler en el alma después de venir cascao de lo anterior xd


    Cómo hacer
    Burpees
    Antes he hecho 10 flexiones clásicas, 10 cerradas de triceps y 10 burpees para grabarme (cosa que recomiendo a los que entrenéis en casa) y ver un poco si la técnica era aceptable durante todas las repes, y he acabado pidiendo la hora Pero bueno, ya sé cómo va esto y en un mes te ríes de lo mal que estabas al empezar, así que paciencia y a morir.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

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  12. #461
    I WANT CHAFLA BACK
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    Cooper escribió: Ver mensaje
    Con la ayuda de Hijitus me he montado un planning de entrenamiento aeróbico con vistas a mejorar core y ejercicios de peso corporal. Lo comparto por aquí sobre todo por Hole /gente que trabaja en casa, es bastante exigente para novatos (voy a morir literalmente el primer mes) pero creo que puede estar muy muy divertido y dar muy buenos resultados.- 20 min de hiit corriendo, esos van fijo.- 10 minutos de recuperación activa (vamos, volver andando )- Circuito de ejercicios en superserie : * 10 remos invertidos. * 3 dominadas negativas. * 10 flexiones. * 10 burpees ( estan van a doler horrores, pero me parece un ejercicio que dominado está guapísimo, échale un ojo, Hole). * 15 sentadillas profundas. * 10 levantamientos de piernas.La idea es hacerlo descansando lo mínimo entre ejercicio y ejercicio, parar 2-4 min y repetir. Las dos primeras semanas x2, las dos siguientes x3 y a partir de ahi 3-4 e ir subiendo repes, sobre todo en dominadas/flexiones/burpees. En principio voy a hacerlo solo martes jueves, si estoy muy motivado repetiré algún sábado, pero ya me conozco eso en verano.Como siempre digo que hay que ponerse metas, la idea es que a finales de Septiembre sea capaz de hacer: 3 series de 10 remos, 2-3 dominadas completas con buena técnica (el kipping sin alguien que controle y me vigile creo que ni lo voy a intentar), 20 flexiones, 15 burpees, 20 sentadillas y 15-20 levantamientos.He retocado la rutina de pesas y le he quitado accesorios, dejando esos días principalmente los ejercicios de fuerza, ya que no quiero sonbreentrenar ni meterme una carga de trabajo demasiado alta. Con centrarme en banca/remo/peso muerto/press militar/sentadilla más 4 o 5 cosillas como ejercicios para rotadores de hombros, fondos de triceps y cosas así creo que puedo cuadrar bien todo. Lo pongo por si alguien quiere opinar, esto es más un pensamiento en voz alta que otra cosa y no tiene nada que ver con lo que quería compartir.Para hacerlo más interesante, si no cumplo os dejo elegir mi avatar y nick lo que queda de año y cualquier cosa que se os ocurra. Sin alicientes no se compite igual :p
    Te quedó linda rutina . Los ejercicios de peso corporal responden muy bien a la repetición, así que seguro que consigues los objetivos en nada de tiempo. Y si luego empiezas con ejercicios más complejos, se vuelve adictivo. Los cambios en los ejercicios d epesas también molan. Yo hace mucho que no hago nada con pesos, pero los últimos meses tiraba solo de básicos como los que comentas e iban genial.

    Yo empiezo esta semana también con la mía, para recuperar el nivel de escalada que tenía en invierno. Tengo que cambiar sobre todo la dieta, que el peso de más lo estoy pagando.

  13. #462
    Avatar de Cooper Bang!
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    Hijitusolvidosupass escribió: Ver mensaje
    Te quedó linda rutina . Los ejercicios de peso corporal responden muy bien a la repetición, así que seguro que consigues los objetivos en nada de tiempo. Y si luego empiezas con ejercicios más complejos, se vuelve adictivo. Los cambios en los ejercicios d epesas también molan. Yo hace mucho que no hago nada con pesos, pero los últimos meses tiraba solo de básicos como los que comentas e iban genial.

    Yo empiezo esta semana también con la mía, para recuperar el nivel de escalada que tenía en invierno. Tengo que cambiar sobre todo la dieta, que el peso de más lo estoy pagando.
    La escalada siempre me ha llamado la atención, pero tengo vértigo. A duras penas puedo a veces con el senderismo, como para que me den mareos en mitad de un agarre Envidia sana.

    Al final le di hoy caña, el balance lo esperado, fui a las 8 para evitar el calor, el hiit guay, la rutina sufriendo con las flexiones y burpees en la segunda ronda (intenté 3 pero fallaba ya las repes) y luego me fui a la piscina y nadé 400 metros, que para mí es un mundo. La verdad es que creo que desde que dejé el baloncesto es el pico más alto que tengo de forma con mucho, además mucho más compensado en cuanto a fuerza/resistencia/agilidad y demás. La verdad es que espero aguantar con esta constancia hasta el año que viene y ver qué pasa

    Ah, y lo mejor de todo, encontré esto a 5 minutos de mi casa (con un parque de suelo sintético al lado y un camino de grava), por lo que no tengo que irme a Cuenca a entrenar todos los días:



    Le metí 20 saltos al peldaño después de las sentadillas y genial.

    Ah, también encontré un Gastly y un Eevee, pero no sé hasta qué punto eso es relevante. Como estoy en modo diario, lo cuento igual.
    Pecas y Hijitusolvidosupass han agradecido este mensaje.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

  14. #463
    Avatar de N_Raist Mega Usuari@
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    Yo, después de mi lesión, he vuelto a casi todas mis marcas anteriores, y ya he pasado de mi peso corporal en banca, y de 3x peso corporal en press de pierna

  15. #464
    Avatar de Pandemonium M for Misha
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    Qué es el press de pierna? Prensa?
    chafla escribió: Ver mensaje
    Yo cuando sea tan retarded como para preñar a una le pondré una gopro en la frente y yo estaré filmando también, así luego con una musiquita copyleft, con sus transiciones guapas, sus efectos, intercalando planos, subirlo a youtube y retirarme con los ingresos.

  16. #465
    Avatar de N_Raist Mega Usuari@
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