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  1. #16
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    De todas formas, hay un hilo bastante completo sobre ejercicio por si a alguien le interesa

    https://www.elkonsultorio.es/elkonsultorio-sentimental/hilo-oficial-objetivo-mens-sana-in-corpore-sano-82643.html

    Está bastante desactualizado, pero en líneas generales sirve
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  2. #17
    Avatar de ............... ఠ_ఠ
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    Pande, no estoy de acuerdo con eso de que las sentadillas sin peso es perder el tiempo. Entiendo que el culo y las piernas son músculos grandes pero a fin de cuentas es como hacer flexiones, estás levantando todo tu cuerpo. Si quieres echar piernas en plán musculado supongo que necesitas peso pero para tonificar y quemar calorías yo creo algo algo hace.

  3. #18
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Depende de tu estado físico, claro. Yo ahora mismo hago una sesión de sentadillas sin peso y tengo agujetas tres días xD
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  4. #19
    Avatar de Cooper Bang!
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    Las sentadillas sin peso son perfectamente válidas cuando no has hecho nunca ejercicio físico, sobre todo para automatizar el movimiento, aprender a bloquear la espalda y descender hasta 90º (sentadilla estándar) o hasta casi tocar el suelo (sentadilla profunda o ATG (ass to ground)). Lo que es cierto es que para cualquier persona normal, y con normal me refiero a que pueda andar y realizar cualquier tipo de ejercicio libre con normalidad, no son eficientes en términos de ganancia muscular o hipertrofia, que es lo que se busca cuando se intenta "tonificar". La única aplicación que se me ocurre es hacerla con un ritmo elevado y muchas repeticiones a modo de ejercicio aeróbico, pero es otro objetivo totalmente distinto.

    Al contrario que en movimientos como los abdominales, flexiones, elevaciones laterales, el cuerpo humano ya está "acostumbrado" a sostener peso sobre el cuadriceps, por lo que lo más normal es que el movimiento de flexión y extensión, una vez que desarrolles el equilibrio necesario y habitúes a los músculos a ese pequeño trabajo (dos tres días) va a ser como no hacer nada. Es por ello que es recomendable, siendo chica, añadir peso pero con moderación. La sentadilla como ejercicio multiarticular y con el objetivo de desarrollar fuerza me gusta trabajarla en 3x5, y en ningún caso es necesario hacer más de 8-10 repeticiones ya que te estás saliendo de rangos de hipertrofia para entrar en resistencia muscular.

    Además de todo esto, que no sé si te servirá para algo, pero ya que estabáis con el tema y me gusta opino, consideraría necesario que si tienes mal las rodillas te informes de lo que puedes y lo que no puedes hacer. Los problemas en articulaciones no es tan problema el peso (que puede serlo en un determinado caso, pero vaya) como la repetición diaria de un movimiento que perjudique a la misma.

    ****************

    Otra cosa que me gustaría comentar a Hole, es que no busques trabajar musculos con ejercicios de aislamiento. Está claro que si haces repeticiones de biceps el biceps crecerá, pero en mi humilde opinión el trabajo de brazos debe ir acompañado siempre de trabajo de espalda, pecho, hombro...etc. con el objetivo de compensar todos los músculos. Esto ayuda a progresar en tu objetivo principal, pero además te permite tener listo el resto del cuerpo para otro tipo de ejercicios. Si quieres hipertrofiar está claro que añadir series de 3x8 de biceps es el camino, pero trabajando press banca, dominadas, flexiones, remo u otro tipo de ejercicios el biceps también está participando de manera activa a la par que otros muchos músculos.

    Un saludo
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

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  6. #20
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    Desde que me dejaron de sonar las rodillas las hago deprisa además de completas, justo después de las flexiones, precisamente por las pulsaciones y porque al hacerlo deprisa notas que "tira". Como aclaré, soy plenamente consciente de que para crear músculo necesitas peso, quizás me equivocase en lo de que tonifican, pero de ahí a decir que sin peso es perder el tiempo...

    Y evidentemente no me centro en los bíceps, básicamente hago esto que le comenté a Toboe (obviad el comentario homo):
    http://www.elkonsultorio.es/elkonsul...pagina422.html

    Yo creo que en total, 90 sentadillas rápidas algo harán. Las subiré a 20 por tanda para que sean 120 en total si decís que son tan inútiles.

    Y voy añadiendo cosas a la lista esa, como hacer flexiones con los codos hacia atrás, como si quisieras darle un codazo al suelo. Las flexiones es lo que mejor llevo porque ya en septiembre empecé con ellas y es como que lo puedes intercalar mucho con otras cosas.

    Lo que dejé es lo del airboxing. Me gusta mezclar tensión con cosas que me aceleren las pulsaciones, no sólo hacer tensión o sólo hacer cardio por muy recomendable que sea. El cardio me aburre, salvo cuando empecé que me cansaba pronto pero es que luego se aguanta mucho, me pasa como cuando corría en 2011. Quiero cosas que me cansen pronto y poder "tirar".

  7. #publi
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  8. #21
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    Con perder el tiempo me refiero a que tu objetivo sea o bien estético (hipertrofia) o bien ganar fuerza. Efectivamente es mejor que nada, pero a lo que voy es que para la fuerza y volumen de tus piernas te da igual hacer 50-80-120 sentadillas sin peso, ahí lo que estás entrenando es resistencia muscular, es decir, serás bueno haciendo 120 sentadillas sin cansarte, pero haciendo 45 sentadillas semanales con (pongamos un ejemplo) 40 kg a la espalda, los beneficios se multiplicarían por mil. Esto te lo comento porque al poner la foto del chico ese imaginaba que tu objetivo era estético primordialmente.

    No sé si vas a clases, es un circuito que haces en casa, tienes tu propio gimnasio o estás apuntado a uno. Mi recomendación es la que suelo dar a todo el mundo, leer mucho e informarte en base a tus objetivos (reddit/cualquier foro de fitness suele ir guay, o la página de powerexplosive que está francamente bien), que si lo que quieres es iniciarte en el mundillo y te gustan las clases pruebes el body pump (mucha gente te va a decir que vale de poco, pero es divertida y sobre todo coges técnica para hacer los mismos ejercicios luego de manera más pesada cuando eres un novato), y sobre todo que no tengáis miedo a hacer cosas con peso libre, siempre y cuando vayáis con cuidado y veáis muchos vídeos de cómo hacer correctamente un ejercicio.

    Y por supuesto, antes de nada, si tienes las muñecas mal dale prioridad a eso, que en el 90% de ejercicios con mancuernas/barras sufren bastante.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

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  10. #22
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    Yo hago yoga 3-4 veces en semana y parece que es rollo meditación y cosas pausadas pero qué va, acabo con agujetas todos los días, y eso que llevo ya bastante tiempo.


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  12. #23
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    Yo quiero saber cómo coger más fuerza en brazos, no sé si estoy haciendo algo mal o qué. Con poleas no soy capaz de levantar más de 10-15 kgs, y en la repetición 15 ya me siento los brazos muy débiles y me cuesta acabar la serie. Y en pesas de 1.5 no suelo pasar, y lo mismo. Soy súper enclenque de brazos. Es mejor ponerme con 20kgs e igual hacer sólo 8 o 5 repeticiones?
    Parecía un días más ...

    ... Nunca invertí en amores de una noche mi locura ...
    ... Hasta Nunca

  13. #24
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    Hole, yo hago las sentadillas lentamente no se si trabajas el músculo de la misma manera tan rapido, pero se supone que cómo lo trabajas bien es lentamente. Yo bajo despacio mantengo 3sg abajo y subo no del todo lentamente.


    Taty a mi me pasa eso con el ejercicio de Pajaro con Mancuerna no soy capaz d hacerla 3 veces ni con 2 kilos cuando todos los demas ejercicios los hago con 5 kilos de mancuerna. Lo que hago es empezar con el ejercicio q mas me cuesta porque el dia que hago brazos ese lo tenia casi loa ultimos y no podia tirar. Si supongo que para coger fuerza lo que tienes que hacer es pocas repis d mucho peso pero ya te diran.
    Última edición hecha por Tragicomedia, 19/02/2016 a las 11:05.

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  15. #25
    Avatar de Tragicomedia Superextramegausuari@
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    http://1.bp.blogspot.com/-6xNykYthy2...HbU/s640/9.jpg


    Yo las sentadillas sumo las hago en esa barra

  16. #26
    Avatar de ............... ఠ_ఠ
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    Es que lentamente no "sufría" ni al principio. Si las hacía lentas era para acostumbrar a las rodillas.

    Lo del peso no lo descarto, lo que pasa que a ver cómo lo cargo, porque no quiero colgarme nada a la espalda, y sostener colgados 40 kilos en los brazos como que me parece que no lol

  17. #27
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Hole escribió: Ver mensaje
    Es que lentamente no "sufría" ni al principio. Si las hacía lentas era para acostumbrar a las rodillas.

    Lo del peso no lo descarto, lo que pasa que a ver cómo lo cargo, porque no quiero colgarme nada a la espalda, y sostener colgados 40 kilos en los brazos como que me parece que no lol

    Las puedes hacer con una ketterball o mancuerna, aquí tienes varios ejemplos

    http://rutinasdeejercicios.blogspot....p/piernas.html

    Claro que a medida que avances y necesites mas peso se te quedarán cortas, también puedes hacer sentadillas bulgaras a una pierna, con lo que aumentas el trabajo al doble a la pierna.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


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  19. #28
    Avatar de Pandemonium M for Misha
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    Ya que están por aquí Toboe y Fara aprovecho para preguntar si alguien conoce algún ejercicio para redondear la cadera.
    chafla escribió: Ver mensaje
    Yo cuando sea tan retarded como para preñar a una le pondré una gopro en la frente y yo estaré filmando también, así luego con una musiquita copyleft, con sus transiciones guapas, sus efectos, intercalando planos, subirlo a youtube y retirarme con los ingresos.

  20. #29
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Te refieres a que quede redondeado desde el hueso de la cadera a medio muslo?

    Se me ocurre que ejercicios de glúteo medio y no tener cartucheras, que hace que la forma redondeada sea más abajo.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  21. #30
    Avatar de Pandemonium M for Misha
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    Te refieres a que quede redondeado desde el hueso de la cadera a medio muslo?

    Se me ocurre que ejercicios de glúteo medio y no tener cartucheras, que hace que la forma redondeada sea más abajo.
    Sí, Toboe. Yo tengo la forma redondeada más abajo y me gustaría tenerla más arriba. Ejercicios de glúteo medio ya hago, tengo el culo bastante redondeado, pero supongo que si sigo trabajándolo se redondeará la cadera también, no?
    chafla escribió: Ver mensaje
    Yo cuando sea tan retarded como para preñar a una le pondré una gopro en la frente y yo estaré filmando también, así luego con una musiquita copyleft, con sus transiciones guapas, sus efectos, intercalando planos, subirlo a youtube y retirarme con los ingresos.

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