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  1. #1
    Avatar de Tragicomedia Superextramegausuari@
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    GYM.

    Bueno pues no hay ningun tema o no lo he visto pero si eso hace fusión.


    Aqui podemos hablar y compartir ejercicios o tablas de entrenamiento, incluso preguntas y resultados.



    Cuales son los mejores ejercicios de gluteos que habeis probado?

  2. #2
    Avatar de ............... ఠ_ఠ
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    No soy experto, pero yo para glúteos (y las piernas en general) hago sentadillas, pero completas. Al principio las hacía hasta formar un ángulo de 90º con las piernas, pero cuando las rodillas dejaron de hacerme ruiditos empecé a bajar hasta abajo, tira bastante más al subir que las otras y según leí al hacerlas completas también tiras de glúteos. Si hay más ejercicios para el culo, si puede ser que no requieran ninguna máquina sado, que hablen, que yo también quiero echar algo de culo xd

  3. #3
    Avatar de Pandemonium M for Misha
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    Sentadillas, zancada, patada de glúteo y peso muerto. Con peso todo, sin peso es perder el tiempo.
    chafla escribió: Ver mensaje
    Yo cuando sea tan retarded como para preñar a una le pondré una gopro en la frente y yo estaré filmando también, así luego con una musiquita copyleft, con sus transiciones guapas, sus efectos, intercalando planos, subirlo a youtube y retirarme con los ingresos.

  4. #4
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Y elevación de cadera, el mejor ejercicio para el culo.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  5. Me gusta Shion le ha gustado este mensaje
  6. #5
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    Zancadas diagonales creo que se llaman. Es decir, en vez de llevar la pierna hacia atrás solamente, la cruzas por detrás de la otra. No sé si me explico, puedo intentarlo más tarde con foto si hace falta.
    Sus ojos son un ventanal de par en par, su culo no... su culo es miel.
    Sus ojos son lo que me manda enderezar,
    su culo no... su culo es miel.



  7. #publi
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  8. #6
    Avatar de Tragicomedia Superextramegausuari@
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    Y elevación de cadera, el mejor ejercicio para el culo.
    Elevación de pelvis te refieres? Ese lo hago con un disco de 10 la pelvis.

    Tallulah escribió: Ver mensaje
    Zancadas diagonales creo que se llaman. Es decir, en vez de llevar la pierna hacia atrás solamente, la cruzas por detrás de la otra. No sé si me explico, puedo intentarlo más tarde con foto si hace falta.
    Ese lo hago con una barra detras del cuello.


    Gracias.

  9. #7
    Avatar de Tragicomedia Superextramegausuari@
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    Hole escribió: Ver mensaje
    No soy experto, pero yo para glúteos (y las piernas en general) hago sentadillas, pero completas. Al principio las hacía hasta formar un ángulo de 90º con las piernas, pero cuando las rodillas dejaron de hacerme ruiditos empecé a bajar hasta abajo, tira bastante más al subir que las otras y según leí al hacerlas completas también tiras de glúteos. Si hay más ejercicios para el culo, si puede ser que no requieran ninguna máquina sado, que hablen, que yo también quiero echar algo de culo xd
    Yo hago sentadillas tipo zumo con 15 kilos y la verdad esq me encantan aunque tengo las rodillas un poco jodidas y tambien me hacen ruidito jajajajajaja espero que se.me quite.
    Pandemonium escribió: Ver mensaje
    Sentadillas, zancada, patada de glúteo y peso muerto. Con peso todo, sin peso es perder el tiempo.
    Ya hago esos tambien, claro todo lo hago con peso, gracias.

  10. #8
    Avatar de Pandemonium M for Misha
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    Elevación de cadera con 10 kilos es nada y menos. Prueba a hacerlo con la barra. Yo empecé a hacer ese ejercicio con barra y 20 kilos por lado.

    Sentadillas con 15 kilos es poco también.
    chafla escribió: Ver mensaje
    Yo cuando sea tan retarded como para preñar a una le pondré una gopro en la frente y yo estaré filmando también, así luego con una musiquita copyleft, con sus transiciones guapas, sus efectos, intercalando planos, subirlo a youtube y retirarme con los ingresos.

  11. #9
    Avatar de Tragicomedia Superextramegausuari@
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    Pandemonium escribió: Ver mensaje
    Elevación de cadera con 10 kilos es nada y menos. Prueba a hacerlo con la barra. Yo empecé a hacer ese ejercicio con barra y 20 kilos por lado.

    Sentadillas con 15 kilos es poco también.
    Llevo 1 mes en el gym nunca he hecho ejercicio tengo problema en las rodillas no tengo cartilago... Si tú dices que es poco... para mi no porque casi no puedo terminar las series... jajajaja cada cual coje el peso que puede y yo por ahora voy bien. Gracias por los ejercicios.

  12. #10
    Avatar de Pandemonium M for Misha
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    Pero no puedes terminar porque te cansas o porque haces fallo muscular o cómo?
    chafla escribió: Ver mensaje
    Yo cuando sea tan retarded como para preñar a una le pondré una gopro en la frente y yo estaré filmando también, así luego con una musiquita copyleft, con sus transiciones guapas, sus efectos, intercalando planos, subirlo a youtube y retirarme con los ingresos.

  13. #11
    Avatar de Tragicomedia Superextramegausuari@
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    Osea me refiero d cuando no tienes mas fuerzas, hago 3 series d 12 repeticiones si veo q las ultimas me cuestan hacerlas o de 18 si voy bien.

    Y aveces noto que no puedo sobretodo ayer haciendo sentadilla con curl de brazoa y con.pesas de 3kilos las ultimas notaba mareos. Supongo que es mi mierda de forma física.

  14. #12
    Avatar de Pandemonium M for Misha
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    Yo no haría la sentadilla frontal en tu caso y haría series más cortas.

    Haría 3x8 con un poco más del peso que hagas habitualmente. Cuando veas que ya no te cuesta tanto, haría 3x12 o 3x15. Subiría peso y volvería a hacer 3x8. Yo lo hago así para poder incrementar peso.
    chafla escribió: Ver mensaje
    Yo cuando sea tan retarded como para preñar a una le pondré una gopro en la frente y yo estaré filmando también, así luego con una musiquita copyleft, con sus transiciones guapas, sus efectos, intercalando planos, subirlo a youtube y retirarme con los ingresos.

  15. #13
    Avatar de Tragicomedia Superextramegausuari@
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    3x8 con mas peso está bien, exactamente por eso abri este hilo porque no tengo ni idea. Pero tambien entenderas que suba el peso poco a poco. Porque yo cojo tus 40 kilos pa hacer pelvis no puedo levantar jajajajaja.

  16. #14
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    Yo llevo un poco menos de 1 mes en el gym, de hecho pensaba hacer también un post de eso pero no me animé xD.
    Yo de momento solo uso las maquinas, pero creo que algunas no las hago bien, hoy ya me ha venido un chico a ayudarme con una de brazos porque lo hacía mal.

    He visto este instagram con ejercicios y me animaré a probar algunos:

    https://www.instagram.com/squatvideos/

  17. #15
    Avatar de Meniña Nevertheless.
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    Sentadillas y este:


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