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Gimnasio

  1. #16
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    y lo del gimnasio para adelgazar lo q hago esta bien?
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  2. #17
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Lo que haces está bien, pero invierte el orden. Primero tonificación y después, cardio:

    http://www.parasaber.com/salud/estar...uscular/13901/

  3. #18
    Avatar de _Ashly_ Muy Entendid@
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    Nikè escribió: Ver mensaje
    A ver, aprovecho el hilo, orientación para tontos. En mi vida he ido a un gimnasio. ¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer en casa para tonificar y, en la medida de lo posible, reducir muslos? Del resto no quiero adelgazar nada, sólo muslos. Es que en el gimnasio, con lo torpe que soy, me haré un lío con las máquinas, no sé ni cuáles hay, ni para qué sirven, y el gimnasio al que iría no es gimnasio en sí, forma parte de un complejo de piscinas blabla y creo que no hay monitor.
    Gracias.
    ¿Y si nadas un par de veces a la semana? Es un ejercicio bastante completo y moldeas bastante las piernas. Además que puedes hacer en el agua otros ejercicios para ejercitar las piernas. Después también media horita en la bici te puede venir bien cambiando la resistencia unas cuantas veces y la máquina de stepper la suelen tener en los gimnasios públicos

  4. #19
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    _Ashly_ escribió: Ver mensaje
    ¿Y si nadas un par de veces a la semana? Es un ejercicio bastante completo y moldeas bastante las piernas. Además que puedes hacer en el agua otros ejercicios para ejercitar las piernas. Después también media horita en la bici te puede venir bien cambiando la resistencia unas cuantas veces y la máquina de stepper la suelen tener en los gimnasios públicos
    ¿Sí? Pues nadar me encanta así que lo haré. ¿Estaría bien bici y luego nadar? ¿O mejor nadar y luego bici?
    Summertime and the living is easy,
    fish are jumping and the cotton is high,
    your daddy's rich and your mum is goodlooking,
    so hush little baby, don't you cry.


  5. #20
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    charleston escribió: Ver mensaje
    pero lo q quiero hacer sobre todo es bajar peso en vez de pesar 60,5 quiero pesar 57 kilos como mucho... Y me da la sensación de que no lo voy a perder, siempre q he ido al gimnasio a pesar de verme mejor los kilos no bajan. Y no es q me peso siempre hay sido este, hace 1 año como mucho pesaba 57-58, quiero qdarme hay. No quiero endurecer todo con mis kilos quiero perderlos.
    Si quieres perder peso, corre en ayunas, es cuando más reservas de grasa se queman. Y sobre todo, haz cambios de ritmo muy bruscos de velocidad (1 min sprint, 4 a ritmo medio, 2 min sprint, 1 min a ritmo medio, 1 sprint...) pero siempre controlando que tu ritmo cardíaco sea del 75% más o menos.

    Por cierto, si ves que te quedas en el mismo peso durante un tiempo, es por la retención de líquido (come cosas diuréticas por la noche, antes de acostarte) o bien porque tu cuerpo almacena lípidos (en unas semanas dejará de hacerlo y es cuando empezarás a perder peso). Eso sí, cuando llegues a tu objetivo, tienes que continuar comiendo igual y haciendo deporte moderado, o sino...EFECTO REBOTE.

  6. #publi
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  7. #21
    Avatar de _Ashly_ Muy Entendid@
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    Pues del orden ya no tengo ni idea que sería mejor xD Yo haría primero bici y despues nadar.

  8. #22
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    Si haces dos ejercicios de cardio, da igual el orden en qué los hagas. Pero si haces cardio y tonificación, el que tonifique ha de ir antes, porque así gastarás con el ejercicio todo el glucógeno muscular (la reserva de azúcar del músculo) y para cuando te pongas a hacer cardio, como ya no tendrá, tirará de las grasas.

    Así que como nadar también tonifica, aunque también sea de cardio, yo nadaría y luego haría bici.
    Valkyria y Nikè han agradecido este mensaje.

  9. #23
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    pues no tenia ni idea, yo veo a la peña d emi gimnasio llegar, hacer pesas y luego bici y correr :S lo hacen al reves la gran mayoria :S

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  10. #24
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    Exactamente, todo el mundo cuando llega al gimnasio es lo que hace, y es lo q me dijo el monitor, primero bici y demás después me puso a hacer tonificacion y por ultimo un poco en la cinta.
    ¿que pensais si fuera antes de desayunar al gimnasio 1 hora?? o es demasiado... ?? es q me levanto con mucha hambre XD Pero si adelgazo. antes, igual lo hago así...
    Y lo de comer cosas diureticas como es eso, ¿que es eso? lerda q soy..
    Gracias a todos.
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  11. #25
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    charleston escribió: Ver mensaje
    Exactamente, todo el mundo cuando llega al gimnasio es lo que hace, y es lo q me dijo el monitor, primero bici y demás después me puso a hacer tonificacion y por ultimo un poco en la cinta.
    ¿que pensais si fuera antes de desayunar al gimnasio 1 hora?? o es demasiado... ?? es q me levanto con mucha hambre XD Pero si adelgazo. antes, igual lo hago así...
    Y lo de comer cosas diureticas como es eso, ¿que es eso? lerda q soy..
    Gracias a todos.
    EL orden depende de lo que hagas: si es musculación (ejercicio anaeróbico) primero vendría el cardio; si haces tonificación, es indiferente el orden, aunque suele hacerse la tonificación primero y luego el cardio.

    Una hora es quizá demasiado, un entrenamiento completo no debería durar más de 45 minutos, y dado que llevas poco tiempo, empieza por 30 y ya habrá tiempo de aumentar. Si ves que te mareas al ir en ayunas, come algo con proteína, pero sin nada de grasa.

    Los productos diuréticos son aquellos que hacen que tu cuerpo elimine más agua (el agua arrastra muchos tóxicos, hace que la grasa se diluya mejor y no absorbamos tanta, nos da mejor aspecto, y además rehidrata nuestras células). Yo suelo comer sorbete de limón o naranja o bien piña en rodajas. Tb puedes probar con infusiones o comer alcachofa o tomate (¡cuidado con pasarte!) para cenar.

  12. #26
    Avatar de _Ashly_ Muy Entendid@
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    charleston escribió: Ver mensaje
    Exactamente, todo el mundo cuando llega al gimnasio es lo que hace, y es lo q me dijo el monitor, primero bici y demás después me puso a hacer tonificacion y por ultimo un poco en la cinta.
    ¿que pensais si fuera antes de desayunar al gimnasio 1 hora?? o es demasiado... ?? es q me levanto con mucha hambre XD Pero si adelgazo. antes, igual lo hago así...
    Y lo de comer cosas diureticas como es eso, ¿que es eso? lerda q soy..
    Gracias a todos.
    No te obsesiones con adelgazarlo todo de golpe ni en machacarte todos los días. Lo mejor es perder peso de forma gradual para después mantenerse. Quizás ahora no veas mucho cambio porque llevas poco tiempo ya verás cuando lleves unos meses como lo notas. Yo te recomendaría que no fueses al gimnasio sin desayunar antes porque te puede dar un bajón si tienes la tensión baja y por no desayunar vas a adelgazar más. Además que se recomienda comer antes de hacer un gran esfuerzo físico.

    En cuanto a los diuréticos se usan para la retención de líquidos porque te hacen mear más pero tampoco es conveniente abusar. Puedes tomar te verde, piña, café, algunas y verduras son diuréticas tambien.

  13. #27
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    charleston escribió: Ver mensaje
    Quiero perder 3-4 kilos, sobre todo centrandome en la zona de la tripa, que noto que este año he cogido más peso, quiero adelgazar sobre todo abdomen y por la zona de la cadera... _Y quiero endurecer la pierna un poco.
    ¿Pero el orden y el deporte y aparatos q uso están bien?

    Que al final nadie me ha dicho si lo estoy haciendo bien.
    A ver dieta en sí no hago, pero estoy comiendo mucho menos que antes más o menos así suelo comer:

    Desayuno:
    -Colacao con leche desnata y sin lactosa con crispis (es de lo poco q puedo comer q no tenga lactosa,ya q soy alergica)
    -Entre mañana: no suelo comer NADA, porque me levanto tarde y desayuno tarde, pero si como algo, suele ser alguna zanahoria cruda q me encantan.
    -Comida: Pues lo q me de, la verdad q tengo q cocinar para mi sola, ayer por ejemplo unos gissantes con jamon, con un cachito de pan y queso.
    -Merienda: Bocata pequeño de pavo y queso sin lactosa (y si me comi 2 galletitas de chocolate,pero no creo q pase nada no?)
    -CEna: Tenia bastante hambre, porq habia ido al gimnasio, y además comi en casa de mamá XD asique solomillo y patatas fritas....

    Si me podia haber quitado las patatas... pero n quiero hacer dieta, si no comer menos y mejor.
    Antes podia comer cada dia una bolsa de chuches,patatas,chocolates un monton,pipas, eso ya no lo hago...
    charleston escribió: Ver mensaje
    pero lo q quiero hacer sobre todo es bajar peso en vez de pesar 60,5 quiero pesar 57 kilos como mucho... Y me da la sensación de que no lo voy a perder, siempre q he ido al gimnasio a pesar de verme mejor los kilos no bajan. Y no es q me peso siempre hay sido este, hace 1 año como mucho pesaba 57-58, quiero qdarme hay. No quiero endurecer todo con mis kilos quiero perderlos.
    Veintegenaria escribió: Ver mensaje
    Olvídate de fritos, empanados y guarradas, eso de patatas fritas pa cenar... what?? Eso si quieres adelgazar, pero para tener un vida sana te digo lo mismo.

    Come cada tres horas aunque sea una fruta pequeña, un yogurt... pero come.

    El pan es muy necesario por lo que no lo quites pero tampoco te comas una barra. A poder ser, come pan del día y pasa del pan bimbo, tostado, etc.

    Come cosa integrales, con fibra... te ayudarán a regular tu organismo y además te saciarán más.

    Acostúmbrate a comer de más a menos: Desayunar como un rey, comer como un príncipe, cenar como un pobre. Si haces esto + el comer cada tres horas verás que tienes menos hambre en las cenas y te lo digo yo por experiencia, que ahora ceno a la fuerza.

    Evita comer galletas, bizcochos y demás por la tarde, si te acostumbras a darte un capricho por la mañana, mejor.

    Bebe muchísima agua, si no estás acostumbrada empieza por 1,5l diario y luego ve subiendo, le vendrá bien a tu cuerpo y te saciará.
    Veinte te lo ha explicado genial.
    ¿Qué es eso de tomar crispis en el desayuno? Si quieres tomar cereales que sean integrales,que además la fibra te irá genial.Y para cenar proteínas es lo mejor,en su defecto verduras.Pero eso de solomillo con patatas :_________
    La comida de la media mañana la tienes que hacer y que sea una fruta.

    Como quieres perder peso de forma uniforme lo mejor es que corras,es decir,que hagas cinta.Corriendo es la única forma que vas a tener de perder barriga,además,supongo que tienes barriguita y quieres perderla,no? Deja los abdominales porque no te van a servir de nada,es tiempo perdido pues lo único que hacen es endurecer la tripa y si tienes grasa aunque sea la más mínima no te servirá de nada.
    Y a mi parecer el mejor entrenamiento es: aeróbico+máquinas+aeróbico.
    Esto sería por ejemplo 15 min en la bici de calentamiento,te haces tus máquinas para tonificar un poco y acabas con unos 25 minutos de bici o cinta.Cuando lleves más tiempo y tengas más aguante podrás ir a clases colectivas que se hacen más amenas.


  14. #28
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    Hombre, pero tonificar el abdomen es necesario. Es la faja natural del cuerpo, mucha gente tiene barriga y sí, tendrá una capa de grasa por encima pero también tiene el músculo poco tonificado (débil) y no es capaz de contener las vísceras en su lugar, lo que produce el abombamiento.

    Y además, tonificar el abdomen mantiene una buena postura y evita dolores de espalda.


    Tampoco entiendo eso de perder peso de forma uniforme o no. Si quisiera perder grasa localizada, qué se supone que tendría que hacer?

  15. #29
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    Hombre, pero tonificar el abdomen es necesario. Es la faja natural del cuerpo, mucha gente tiene barriga y sí, tendrá una capa de grasa por encima pero también tiene el músculo poco tonificado (débil) y no es capaz de contener las vísceras en su lugar, lo que produce el abombamiento.

    Y además, tonificar el abdomen mantiene una buena postura y evita dolores de espalda.


    Tampoco entiendo eso de perder peso de forma uniforme o no. Si quisiera perder grasa localizada, qué se supone que tendría que hacer?
    Ahora me entero que la grasa de la barriga se produce por ¿no contener las vísceras? WTF xd Que yo sepa la barriga al igual que el culo por ejemplo acumula grasa y esa grasa se elimina con ejercicio,desde luego no con abdominales.

    Lo de uniforme es más que nada por qué máquina debe hacer.Si es solo de cintura para abajo mejor la elíptica que trabaja mucho esa zona,por ejemplo.


  16. #30
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    Hombre, pero tonificar el abdomen es necesario. Es la faja natural del cuerpo, mucha gente tiene barriga y sí, tendrá una capa de grasa por encima pero también tiene el músculo poco tonificado (débil) y no es capaz de contener las vísceras en su lugar, lo que produce el abombamiento.

    Y además, tonificar el abdomen mantiene una buena postura y evita dolores de espalda.


    Tampoco entiendo eso de perder peso de forma uniforme o no. Si quisiera perder grasa localizada, qué se supone que tendría que hacer?

    eso me pasa a mi, yo solo quiero perder grasa de piernas , tengo fofas las piernas por no hablar de mucha celulitis... pero yo aunque haya estado mas o menos gordita nunca he tenido ni tengo barriga, soy bastante planita en eso, mis puntos son las piernas, y brazos gordos, y un poco de molla a los lados en la cadera.. pero lo que más me interesa piernas y luego brazo.. ls mollitas van disminuyendo según bajas.. entonces que tendria que hacer yo para centrarme en esos puntos? primero bici y luego pesas o al reves? :s

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