Árbol de agradecimientos24Gracias

Gimnasio

  1. #301
    Avatar de TylerDurden Fucking Master
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    DiFuSa escribió: Ver mensaje
    Expert@s en deporte, one thing! A ver, tengo una bici estática muerta de risa en casa... y quiero utilizarla al menos para moverme algo esta semana santa que me paso el día con el culo pegado a la silla estudiando.
    No quiero adelgazar ni nada de eso, sólo hacer ejercicio y oye, si a la vez ejercito musculatura de las piernas, pues mejor. Para que sea un ejercicio válido (es decir, que sirva de algo), cuánto tiempo he de estar y a cuantas pulsaciones por minuto (ppm) he de ir aproximadamente??
    Thanks a lot!!!
    Para que el ejercicio sea correcto tienes que estar a un 70% de tus pulsaciones.

    Te recomendaría que durante unas semanas fueras aumentando poco a poco el tiempo hasta poder llegar a 1 hora seguida más o menos. Haciendo ésto perderás algo de grasa, que tampoco es malo.

    Después una vez tengas una pequeña base de aeróbico puedes empezar a hacer HIIT (más bien un semihiit, que es lo que nos interesa al 99% de los mortales, el HIIT puro lo dejamos para gente que vive del deporte), ésto sirve para mejorar musculatura, que es lo que buscas.

    Te cito algo al respecto:

    Dani350z escribió: Ver mensaje
    Ah vale!!!! :number1:

    No tienes que saber nada complicado, es muy sencillo. Consiste en hacer un ejercicio (hay mucha variedad) normalmente de traslación es decir moverte (correr, bici, natación, etc.) por intervalos de alta intensidad y baja. Los intervalos de descanso te permiten poder hacer intervalos de intensidad más grande de lo que podrias hacer con ejercicio de intensidad constante.

    Por ejemplo supongamos estas intensidades:

    2-9-2-9-2-9-2-9 <--- HIIT
    7-7-7-7-7-7-7-7 <--- cardio constante

    como no puedes hacer intensidad "9" de manera constante, intercalas con pequeños descansos y así si que puedes hacer ejercicio a nivel 9, lo que trae cuantiosos beneficios :mola:


    En primer lugar tienes que tener en cuenta cuestiones de "seguridad". Amolda el ejercicio a tus posibilidades. Ten un buen calzado, entrena en un terreno o con maquinaria que no te dañe. Haz un calentamiento previo, no vayas vacío de glucógeno. Etc.

    Después ya es encontrar tu modalidad favorita: correr, bici... se imaginativo. Aqui cada uno lo que le guste y vaya a ser constante con ello. Las cuestas son tus mejores amigas ya que ofrecen muchas posibilidades no tienen que ser necesariamente muy empinadas, ya un desnivel pequeñito hace más exigente el trabajo que ir en llano.

    En casi cualquier ejercicio HIIT vas a machacar bien tus piernas de manera que será prácticamente un ejercicio de musculación para tu tren inferior. Gemelos y cuádriceps suelen acabar desguazaditos :sisi: femorales ya depende del ejercicio y si no las machacas puedes hacer trabajo de éstas en el gym, ¡¡pero muerto rules!! :number1:
    Enlace: http://www.forocoches.com/foro/showt...8#post80397388

    Desde el enlace que te pongo, hacia abajo, encontrarás más respuestas al respecto.
    Corrí... corrí hasta que mis músculos ardían y mis venas bombeaban ácido de batería, y luego... seguí corriendo.

  2. #302
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    Eso del HIIT o semi-HIIT se hace bastante facil si juegas en un deporte de equipo

  3. #303
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    ¿Una hora? A mi me parece una barbaridad si lo único que quiere es endurecer,y por cierto,el programa de variar intensidades o "hiit" como cojones le llaméis es para adelgazar,de echo es el programa que hay en cualquier máquina aeróbica para ello.Te sube y baja intensidad.
    Pero vamos Sr.Tayler usted es el experto en deporte Recordamos que ella quiere endurecer no adelgazar


  4. #304
    Avatar de TylerDurden Fucking Master
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    Hazama escribió: Ver mensaje
    Eso del HIIT o semi-HIIT se hace bastante facil si juegas en un deporte de equipo
    Sí, en el básquet, por ejemplo, es increíble la de HIIT que se hace, vas del 0 al 100 en segundos.
    Corrí... corrí hasta que mis músculos ardían y mis venas bombeaban ácido de batería, y luego... seguí corriendo.

  5. #305
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    Me meo toda Pasamos de responder cuando no nos interesa eh xd


  6. #publi
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  7. #306
    Avatar de Veintegenaria El sístole sin diástole
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    ¿Cómo llevais el gim/ejercicio?

    Tengo una pregunta que haceros... ¿Os ducháis en el gim? o mejor, ¿os desnudáis delante de otrxs? Es que hoy he hecho bastante aeróbico, iba empapadita y quería ducharme pero ver a tanta tía con el coñete al aire me ha dado repelús y he salido por patas xDDDD

    No sé, me siento incómoda y no porque tenga complejos, sino porque... prf, no me gusta desnudarme delante de tías supongo.

    ¿A vosotrxs os pasa?
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  8. #307
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    Yo me ducho sin problemas, solo me voy a casa cuando voy por la tarde y está muy lleno. Pero normalmente voy a la 1 y luego tengo clase, no es plan de ir sin duchar tampoco xD

  9. #308
    Avatar de Veintegenaria El sístole sin diástole
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    Yo me ducho sin problemas, solo me voy a casa cuando voy por la tarde y está muy lleno. Pero normalmente voy a la 1 y luego tengo clase, no es plan de ir sin duchar tampoco xD
    Claro xD

    A mí me pilla el gim a dos-tres minutos de mi casa y es nada pero no me gusta ir empapada en sudor (aunque llevo cortavientos) y como voy a clases dirigidas, al salir hay mil quinientas tías en el vestuario y buah, me pongo nerviosa xDD
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  10. #309
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Hombre, yo la verdad es que prefiero ducharme ahí, porque la ducha justo después del ejercicio es de lo mejorcito que hay, pero si te pilla tan cerca, pues puedes elegir. Además, si te duchas ahí, eso que te ahorras de agua, gas y luz xD

    Pero vamos, por vergüenza que no sea, que ahí va cada uno a lo suyo.

  11. #310
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    Yo cuando voy a clases no me ducho allí porque suele ser de noche y voy directa a casa. Si voy a maquinas o así sí que me ducho allí pero suelo intentar cuadrar el horario para no encontrarme la marabunta en el vestuario, es que no es que me incomode, es que necesito mi espacio vital xD.

    Zaindu maite duzun hori



  12. #311
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    Yo me duchaba en casa porque tenía el gimnasio a 2 minutos andando.

  13. #312
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    Siempre me ducho allí, pelo y cuerpo. Acabo sudando como una cerda y no me voy así a casa ni que me paguen xD Me da igual que me vean desnuda, yo voy a lo mío y ya está.

  14. #313
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    esto no se si va aqui.. pero bueno


    alguna me recomienda un gimnasio que valga la pena en barcelona y no sea excesivamente caro?



  15. #314
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    Ni de coña me ducho alli vamos xd No por complejo sino porque teniendo el gimnasio a 2 min de mi casa no veo la necesitad de que me vean el coño en el vestuario Además es entrar y ver una tia en pelotas y automaticamente pienso "ugh" No sé,me incomoda xd


  16. #315
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    En algún lugar cerca de nada...
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    Yo me duchaba siempre ahí, ya que a ninguno de los gyms que fui me quedaban cerca de casa, y no es plan de volver hecha un asco... xD
    Visiones de todos los pasados forman nuestro presente. Nuestro rostro es un espejo que conduce a la esquizofrenia de infinitas voces resonando en los corredores de la memoria.
    Y esa memoria se llama tradición, y sabiduría.



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