Ejercicios

  1. #1
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    Ejercicios

    Debido a los ataques de ansiedad que me han dado tras los examenes entre otras cosas he subido un poco de peso y se me nota y lo que me queda de vacaciones aprovecharlo para hacer ejercicio en casa y alguna dieta o algo... si sabeis algun ejercicio, como he dicho, para hacer en casa ponerlo! y si llvais alguna dieta o algo, muchas graciasss

  2. #2
    Avatar de Konel ジ Mega Usuari@
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    Ejercicio en casa? Corre de tu cocina a tu dormitorio durante media hora :S

  3. #3
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    Konel escribió: Ver mensaje
    Ejercicio en casa? Corre de tu cocina a tu dormitorio durante media hora :S
    jaja no hombre, me refiero algunos en plan abdominales, para endurecer el culo, muslos etc...

  4. #4
    Avatar de Konel ジ Mega Usuari@
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    Pero es que lo tu querías era perder peso, con eso no vas a perder peso.
    Pero bueno, por ejemplo, para endurecer culo te tumbas boca acabo y flexionas un poco una pierna y manteniendo ese punto de flexión, levantas la pierna a menos de 45º, verás como te tira el culo, lo haces así 25 veces y luego con la otra pierna otras 25 y descansas un minuto. Ese proceso 4 veces.

    Para hacer abdominales, yo soy de la teoría de los que dicen que hay 2 grupos de abdominales, tanto inferiores como superiores, otros expertos dicen que solo es un grupo abdominal pero bueno, yo igualmente te voy a decir abdominales "inferiores" y abdominales "superiores"...

    Abdominales inferoriores: te pones en posición de parto, asi con las piernas abiertas igual que si fueras a parir, te pones las manos en cruz en el pecho (como a los muertos) o si vas sobrada, tocándote las orejas (no es coña xD en la nuca no, porque se tiende a hacer fuerza con las manos y te acabas haciendo daño en el cuello) y subes el tronco a algo menos de 45 grados, solo has de levantarlo un poquillo y verás como te tira en la zona del ombligo más o menos. Al subir el tronco suelta aire por la boca y cuando bajes coge aire por la nariz.
    En subir el tronco y bajarlo has de tardar segundo y medio-2 segundos para hacerlo bien tanto para subir como para bajar. (si tardas más, lo concentras mucho más el ejercicio y mejor sería, pero no es el caso)

    Pues haces 15 abdominales y descansas un minuto. Esto 4 veces.

    Y luego para hacer las superiores, te tumbas bocaarriba y pones las piernas más o menos en 90 grados (vamos, que las tengas levantadas arriba) y otra vez, manos al pecho y si vas sobrada tocándote las orejas.

    E intentas subir el cuerpo pero muuuuuuuuuuuy suave y muuuuuy despacio, porque como es un recorrido tan corto, has de concentrar muy bien el ejercicio. Lo suyo quizás sería tardar un segundo en subir, aguantar un segundo arriba y tardar otro segundo en bajar, así también 15 veces.

    Por cierto, aquí la respiración igual, expira por la boca cuando subas e inspira por la nariz cuando bajes.

  5. #5
    Avatar de _-_sweetness_-_ Entrada//Salida
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    Konel tomo nota jeje..no se si le has ayudado a la chica pero ami si jiji.

  6. #publi
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  7. #6
    Avatar de Konel ジ Mega Usuari@
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    Es lo que me da rabia, ni un gracias por la parrafada...

  8. #7
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    wenas señolita Quiina, para perder peso lo mejor son los ejercicios aerobicos, que son los que usas el oxigeno para quemar grasas, y asi como ejemplo seria el ir a correr...andar en bici..nadar...vamos ejercicios que impliquen un esfuerzo durante un tiempo prolongado.

    como estamos en casa...si tienes bici estatica prueba a darle duro a la bici...a partir de la media hora mas o menos(segun la persona)es cuando el organismo empieza a quemar las grasas que tenemos de reserva...(las que nos sobran,jejeje)

    si vives en casa grande(con escaleras)sube y baja las escaleras,es un ejercicio durillo si no haces de normal..asi que esto haz lo que aguantes...

    porque no haces deporte fuera de casa?si es por calor...madruga!!jajaja.

    saludos!

    editado:
    konel gracias por la parrafada!

    si la xica tuviera un balon de estos de fitness..ya seria otro mundo el de los abdominales,e?

    PD:puedes bailar en casa a ritmo frenetico como una loka durante una horilla...ayuda el estar sola y cerrar la puerta con llave...

  9. #8
    Avatar de sherpa cual cabra montés
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    autoborrado

  10. #9
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    sherpa escribió: Ver mensaje
    si vives en casa grande(con escaleras)sube y baja las escaleras,es un ejercicio durillo si no haces de normal..asi que esto haz lo que aguantes...
    Gran consejo para romporte las rodillas, sobretodo el bajar escaleras.

  11. #10
    Avatar de Quiina_ Colaborador/a
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    Konel escribió: Ver mensaje
    Es lo que me da rabia, ni un gracias por la parrafada...
    muchisimas gracias (Konel siento el retrasoo) empezé el otro día y no pensara que me fuera a "tirar" tanto.. iba de sobrada y no veas cmo me cuesta, pero bueno a ver si dia a dia me voy acostumbrando. Incluso hablando el otro día de los abdominales salio el tema de tu teoría y la de un solo grupo

  12. #11
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    Buenas, gracias por esa explicación Konel, ya que este post tiene el tema de ejercicios, alguien me podria recomendar ejercicios en casa para las piernas? Me paso el día sentada y empiezo a ver que estoy mas fofa que... prfff y me esta empezando a salir celulitis al no hacer nada, no se que tipo de ejercicios irian ver para tener una piernas 'fitness'

    Gracias de antemano

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