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  1. #1
    Avatar de diane Don't Cry
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    ejercicios

    bueno.. estoy pensando de empezar a hacer ejercicio para hacer piernas y culo xD pero no tengo ni idea.. sabeis ejercicios para hacer desde casa?

    y si me apunto al gimnasio que me recomendais que haga? ( aver todos los que van al gimnasio ayuda please xD)

    a quien le puedo preguntar en un gimnasio?

    he pensado hacer spinning .. pero eso también ejercita el culiyo?



  2. #2
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    Para hacer ejercicios de culo desde casa, te tumbas boca abajo estiras las piernas y como si te tiraran de una cuerda el tacón hacia arriba.

    Para hacer cuádriceps (también haras un poco de femoral a la vez), cogiendo en cada mano algo que pese un poco (un par de kilos o así para empezar). Haces como si fueras a hacer un paso bastante largo hacia adelante y bajas con la espalda totalmente recta (MUY IMPORTANTE, que la rodilla de la pierna con la que haces el paso hacia adelante, NUNCA supere la punta del pie, porque si no te puedes joder las rodillas) y vuelves a subir.

    Eso es una repetición con una sola pierna, haces 4 series de 15-20 repeticones con cada pierna y ale xD.

    Para hacer gemelos basta que andes con tacones y ya haces gemelos. Te diría un ejercicio de gemelos, pero no se como explicártelo xDDD.

    Si te apuntas a un gimnasio, dile al monitor que quieres tonificar culo y piernas sobretodo. El spinning sí hace que ejercites el culo, aunque bastante más las piernas.

  3. #3
    Avatar de diane Don't Cry
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    mil gracias d verdad!!!

    pero una duda que monitor? a quien me dirijo? por que estuve una vez apuntada a un gimnasio y iva a mi bola..



  4. #4
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    Al monitor dle gimnasio, debe haber gente encargada de decirle a la gente lo que ha de hacer. Aunque quizás hayas ido al típico gimnasio pijo del palo dir en los que esos son una casa de putas...

    Si sabes de algún gimnasio pequeñito, como más familiar, ve ahí sin duda...

    Se me olvidó apuntar unas cosas....

    En el ejercicio ese de culo, cuando subas la pierna y la bajes, has de hacerlo con la pierna totalmente estirada y despacio, para que trabajen los gluteos.

    Y en el ejercicio de piernas, el paso ha de ser lo suficientemente largo, como para que la rodilla con la que das el paso no supere la punta del pie y te permita casi tocar con la rodilla de la pierna que mantienes atrás (de apollo) en el suelo.

    Si haces un paso corto, pronto tu rodilla delantera superará el pie. Y la otra rodilla no habrá bajado apenas por lo que no estarás haciéndolo bien.
    Última edición hecha por Konel ジ, 17/03/2009 a las 23:26.

  5. #5
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    Yo me voy a apuntar en el gym y nose a quien le preguntare, supongo que a la chica que trabaje alli xD al primero que me encuentre que trabaje alli, y ya si no me puede ayudar me mandara a alguien que sepa.

    En casa yo lo que hago en bailar mucho, viendo videos en youtube de ejercicios y tal..

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  7. #6
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    Voy a animarme a intentar explicar un posible ejercicio de gemelos, para empezar, mirar esta foto xD



    Imaginar que tenéis esa escalera en frente xD Y os ponéis en el segundo escalón, con el tercer escalón y sucesivos en frente tuyo.

    Con la mano izquierda te agarras a la barandilla, con el pie derecho os apolláis en el filo del escalon solo con la punta del pie y el pie izquierdo lo apolláis en vuestro tendón de aquiles del pie derecho y con la mano derecha si queréis sujetáis algo que pese un poco, pero éste ejercicio hasta sin peso ya pica bastante xDDD

    Entonces, con la puntera en el filo del escalón, bajas el tacón del pie por debajo del nivel del escalón y subes hasta arriba del todo como si te quisieras poner de puntillas sobre el filo del escalon y vuelves a bajar. Eso es una repetición. 4 series de entre 15-20 repeticiones y a tomar por culo xDDD

  8. #7
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    como te lo curras konel !!!! gracias


    pinckloud , si te aputnas antes que yo ya me explicaras a quien le has preguntado..

    por cierto konel, soy de barcelona que gimnasio me recomiendas? no muy caro please...

    he mirado lo del spinning y lo hacen en el dir, pero es caro no?



  9. #8
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    Como ya te he dicho arriba, si te puedes apuntar al típico de barrio mejor que mejor.

  10. #9
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    pero me gustaria hacer almenos alguna clase con monitor y el spinning lo veo de perlas para lo que quiero... y no lo hacen en todos los gimnasios! o eso creo :S

    por cierto haciendo bici se reduce barriga tambien?
    Última edición hecha por diane, 18/03/2009 a las 0:20.



  11. #10
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    Si reduces barriga es por la grasa que quemas, pero de por si la bici no afecta a la barriga.

  12. #11
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    y.. aparte de abdominales ( que me matan , siempre empeizo y lo dejo a la semana xD) que mas peudo hacer?



  13. #12
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    yo por la tarde hago:

    - 15 felxiones
    - 10 abdominales

    y para el culo y las piernas:

    - me tumbo en la cama y hago la bicicleta hacia arriba.
    - de pie hago como la que me voy a sentar en una silla baja y aprieto el culo lo mas que pueda y luego subo.
    Vivir de los recuerdos es vivir dos veces”

  14. #13
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    Las sentadillas van muy bien para endurecer/subir el culo.
    Pon los pies a la altura de los hombros, baja con la espalda lo mas recta posible hasta que tus codos toquen las rodillas, aguanta ahi un segundo y sube. Haz 3 series de 20 repeticiones, decansando un poco entre medias.


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