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Correr: hitos, marcas y otras cosas

  1. #46
    Avatar de November Καλυψώ
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    Para llegar a tener un criterio y cuestionarme la información que me den, tengo que empezar a leer por alguna parte. ¿Cómo voy a tener un criterio si acabo de empezar? Yo empiezo leyendo y preguntando a la gente, y esto se ha planteado como un hilo de amateurs. Obviamente, cualquiera que tenga interés en empezar a correr va a utilizar otras fuentes de información además de este hilo, y si no, su problema será. Ya nos ha quedado claro tu mensaje de que no nos fiemos de lo primero que nos digan. Gracias por el consejo =).

    Ahora sigamos con el hilo. ¿Soléis comer algo antes de salir a correr?

  2. #47
    Avatar de Cooper Bang!
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    Justo antes no, salvo que vayas de mañana, por lo cual te recomendaría madrugar y comer 1h antes al menos, o en caso de que pases pues cosas sólidas (plátano + cereales o cosas así).
    November y lula91 han agradecido este mensaje.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

  3. #48
    Avatar de Cooper Bang!
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    De los que ha puesto Delki sería el 1, por cierto.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

  4. #49
    Avatar de Murnau Esperando
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    Fara escribió: Ver mensaje
    Lo de los entrenamientos también me lo comentó mi entrenador y me sorprendió mucho. Tenía la creencia de que era un "must" estirar tras actividad física, pero en verdad lo que hay que hacer en todo caso son unos estiramentos suaves y específicos.

    En cuanto a correr, yo lo hacía antes, pero ahora no me gusta. Si no hay alternativa, lo hago,pero prefiero hacer otro tipo de ejercicio. De hecho se le recomienda a la gente novata y me parece un tipo de deporte que es muy fácil de dejar de practicar.
    En realidad yo apenas estiro cuando salgo a correr un día normal. Puedo estar 30 segundos como mucho, estirando un poco gemelos, cuello y espalda, pero muy básico. Y eso que digo de estirar sólo al final es algo que me contaron hace mucho tiempo. Cuando salgo con amigos, estiramos pero para hablar un rato sobre lo que sea. Hablamos mientras corremos, pero siempre está bien tocar otros temas o comentar qué tal ha ido.

    Sin embargo existe una ocasión en que siempre se estira: cuando se compite o se hace una distancia fuera de lo común. Ahí es cuando el músculo está más forzado y viene bien estirar por una cuestión de relajación y de recuperar el tono. Y sienta muy bien. A lo mejor los últimos estudios determinan que no hay constancia de mejora, pero tampoco creo que empeore la cosa por estirar al final.

    Así que por eso recomiendo un poco el estirar después de correr a gente que está empezando, porque casi seguro que les va a suponer un sobre esfuerzo y les va a venir bien. Evita lesiones cuando no estás en forma y relaja. Debe ser la primera vez que un fisioterapeuta no recomienda estirar. La primera. Eso sí, se estira sin forzar mucho si es antes, porque puede producir alguna lesión.

    En cuanto a comer antes de correr, no lo recomiendo, pero tampoco ir en ayunas. Yo uno de los días que corro es por la mañana pronto y me como un plátano, un zumo, un yogur y un poco de chocolate. Hay que intentar evitar la leche porque puede sentar mal. De todas formas es como todo y hay gente que no se resentirá. Pero la idea es no correr con la tripa llena, porque te sentirás pesado e incluso puede sentar mal, como he dicho.


  5. #50
    Avatar de Kullervo Mega Usuari@
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    Yo considero necesario conocer primero nuestro cuerpo y a partir de ahí desarrollar toda la información y consejos que dan para nuestro uso, discutir quién tiene razón a la hora de esto o aquello es una gran gilipollez y eso cualquiera lo sabe cuando hablamos de deporte y de como reacciona el cuerpo antes, durante y después.

    Yo en mi vida jamás he estirado ni antes ni después salvo cuando jugaba a fútbol sala porque no me hacía falta, así de fácil, sin embargo desde hace dos años al terminar de correr necesito cinco minutos y estirar bien gemelos, brazos y espalda ya que son zonas que particularmente se me sobrecargan y necesito relajarlas.

    No es menos cierto que vale, no hago estiramientos antes de correr porque cuando llego a mi zona estoy ya en caliente y puedo comenzar a correr a buen ritmo, quizás si llegase a mi zona frío si necesitase unos minutos...es que depende todo de tantas cosas xD.

    Yo insisto en que veo básico que se aprenda a respirar bien, parece la cosa más sencilla pero los huevos de Mahoma, creo que una persona sin fondo que este un mes andando una hora diaria cada tres, cuatro días a paso rápido y practicando la respiración con su ritmo gana mucho más que estar un mes corriendo 10 minutos.

  6. #publi
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  7. #51
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    Yo no sé respirar y lo sufro. Pero incluso cuando ando un buen rato. Es que parece que estén matando a un gato.


  8. #52
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    Sofía Amundsen escribió: Ver mensaje
    Yo no sé respirar y lo sufro. Pero incluso cuando ando un buen rato. Es que parece que estén matando a un gato.
    Todos pasamos por eso, al menos los humanos normales

    Yo es que de verdad, recuerdo siempre las primeras veces que empiezo a correr tras estar X tiempo parado y soy muy lamentable empezando por la respiración, me cuesta más trabajo respirar bien y compacto que correr XD
    Meniña ha agradecido este mensaje.

  9. #53
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    Primero que yo no he recomendado no estirar. Así que no tergiverses. Segundo, justamente cuando se hace un kilometraje fuera de lo común, por largo, o tras una competición, es cuando menos se recomienda estirar la musculatura. Tras un gran esfuerzo la musculatura está tan fatigada que no tiene capacidad de estiramiento y es cuando se pueden producir lesiones musculares por estirar. Primero hay que darle sustento al músculo. Justamente esta semana participé en un fin de semana de entrenamiento de corredores de montaña, y la enfermera nutricionista que participó comentó que tardan al menos 30 minutos los HC que comemos en empezar a ser absorbidos por nuestra musculatura.

    Lo de estirar "30 segundos como mucho" si es cada músculo, pues estaría bien. Si es en total, es como hacer nada. Cosas que habría que especificar.

    Y lo de que soy el único fisioterapeuta que recomienda no estirar, aparte de ser mentira como ya he dicho antes, pues debe ser que te has encontrado con pocos. Yo debo haber charlado de este tema con unos poquitos más que tu. Así que si intentas desprestigiar mis opiniones en el hilo con tu experiencia personal, he de decirte que en el tema te gano por goleada. No solo por experiencia si no por conocimientos.

    Para terminar, así de bonus track, les voy a contar una pequeña anécdota. El pasado mes de Enero participé como fisioterapeuta en la Gran Canaria Maratón por segundo año consecutivo, [además de en otras carreras de montaña que se realizan en la isla o explicando ponencias en campus de corredores (justamente, me toca dar siempre la parte de estiramientos, que casualidad)]. Allí, en la Maratón, me encontré con unos alumnos de primero o segundo que me pidieron ayuda porque no podían estirar los gemelos a un señor. Cuando llegué allí, vi a un señor con calambres/rampas en los gemelos. Duros como piedras. Y a cuatro alumnos, dos por cada lado, haciendo fuerza para estirar ambos pares de gemelos. Anonadado me quedé. Como nadie le había dicho a estos alumnos que eso no se debía hacer. Le pregunté al señor si había comido. No. Tras correr una maratón. Medio plátano. Tras correr una maratón. Le di de comer al señor de mi propia comida y le dije que esperase. Durante unos 15-20 minutos estuve de charla con los alumnos sobre el tema. Me dijeron que lo estiraron porque se supone que es lo que hay que hacer. Obviamente se equivocaban y aprendieron que así no era como debía hacerse. Tras esos 20 minutos, pude estirar los músculos de ese señor sin complicación alguna, y es más, los calambres/rampas ya no le aparecieron más y pudo abandonar la zona de fisioterapia por su propio pie.

  10. #54
    Avatar de tonto-ingenuo McLovin
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    Se puede compaginar running y masturbación ?


  11. #55
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    tonto-ingenuo escribió: Ver mensaje
    Se puede compaginar running y masturbación ?
    ¿Correr mientras te masturbas?, eres Dios.


    Y ¿qué comer después de correr? Porque yo llego y me comería un buey.

  12. #56
    Avatar de tonto-ingenuo McLovin
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    Ah mierda no me acuerdo porque puse eso, no me lo tomeis en cuenta cuando lo escribi seguro que estaba un poco alterado...


  13. #57
    Avatar de Murnau Esperando
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    tonto-ingenuo escribió: Ver mensaje
    Ah mierda no me acuerdo porque puse eso, no me lo tomeis en cuenta cuando lo escribi seguro que estaba un poco alterado...
    Eso nos tranquiliza.
    tonto-ingenuo ha agradecido este mensaje.


  14. #58
    Avatar de Murnau Esperando
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    Hoy he salido a correr y me he sentido bastante bien. 13 kilómetros en una hora, clavada, a un ritmo de 4:40. Contento.


  15. #59
    Avatar de mermelade33 Participativ@
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    Murnau escribió: Ver mensaje
    Hoy he salido a correr y me he sentido bastante bien. 13 kilómetros en una hora, clavada, a un ritmo de 4:40. Contento.
    Un buen ritmo para esos km.

    Y los que correis de aqui..que distancia maxima habeis hecho??
    Alguno/a hace trail??
    Yo esque llevo años corriendo, pero hace un año que hago trail, y estoy enamorada. Lo recomiendo. Es mucho mas entretenido que el asfalto,eso si..hay que tener un buen fondo.
    Biziraun zu barik.

  16. #60
    Avatar de Murnau Esperando
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    Mis amigos han hecho bastantes y dicen que está chulísimo. Además muy variados.

    Mi distancia máxima han sido medias maratones, que las he hecho en poco más de hora cuarenta. En esta voy a caer, aunque voy a intentar no sobrepasar por mucho la hora cuarenta y cinco. Veremos.


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