como conseguir lo que quiero con gimnasio

  1. #1
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    como conseguir lo que quiero con gimnasio

    estoy en el gimnasio,pero creo que los entrenadores me dicen que haga ejercicios que no sirven para lo que yo quiero,asique vengo a ver si aqui hay alguien que sepa del tema y sepa decirme que debo hacer...

    a ver,lo que quiero es perder la grasa de la barriga,los flotadores y las caderas,y ya que nos ponemos pues algo de muslos y cintura tambien,pero en las tres primeras zonas hay mucha grasa que quemar.tambien quiero que los brazos,las piernas,el culo,la cintura y la barriga se me pongan duros,pero sin que se marquen musculos,que solo se note al apretar...

    bueno,pues eso es lo que quiero,pero hay gente que me dice que primero tengo que hacer solo ejercicios aerobicos para perder la grasa y luego dedicarme a tonificar los musculos para ponerlos duros,ya que si haces las dos cosas a la vez,la grasa se endurece y luego es imposible perderla de por vida,mientras otros me dicen que para que la piel no quede flacida al perder grasa,hay que tonificar a la vez....asique tengo un lio en la cabeza impresionante...


    pues eso,a ver si hay alguien por aqui que sepa del tema y que pueda orientarme mas o menos sobre cuanto tiempo tengo que echar de cada cosa y como tengo que combinar los ejercicios...ahh!!se me olvidaba decir que voy 3 dias en semana

    gracias!^^
    teamo

  2. #2
    Avatar de Dolceit Muy Entendid@
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    Yo era de las que pensaban que primero había que perder grasa y luego tonificar.
    Pero vale despues de eso, me parece MUY lógico que para prevenir la flacidez haya que compaginar las dos cosas.
    A ver si alguien sabe, y dice algo que nos saque de dudas porque tambien me has dejado a mi pensativa xD
    Te invito a que cambiemos de planeta, y a dormir en las aceras.
    Te llevaré donde la luna siempre está llena de cosas buenas.

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  3. #3
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    Pues yo siempre he escuchado que hay que perder grasa y luego tonificar, porque si no la grasa se endurece, pero no estoy segura....

  4. #4
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Tienes que hacer ambas cosas, quien te haya dicho que la grasa se tonifica, no tiene mucha idea. Lo ideal es hacer primero unos 40min de aeróbico y luego, un circuito de tonificación. También has de cuidar la alimentación, procurar no cenar hidratos de carbono (al mediodía son ideales) y ser constante.

  5. #5
    Avatar de Dolceit Muy Entendid@
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    Yo he de decir que lo que hacia en el gimnasio era por ejemplo una clase de Step, fitbox o similares, y cuando salía me metía a la sala de maquinas y el chico pues me ponía y me decía hazte estas 4 o 5 maquinas con tal peso, en 3 repeticiones de 20 tal. Y ya esta
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    .

  6. #publi
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  7. #6
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    Para quemar grasa lo más básico es comenzar con aeróbicos. Correr, bici, eliptica... A un ritmo no muy alto, que si no haces cardio. Para quemar, mucha duración y un ritmo más bien bajo. Piensa que corriendo empiezas a perder grasa a los 20-30 minutos de haber empezado.

    Ahora bien, también puedes, y debes hacer tonificación, bien sea clases tipo step, aerobic, bodycombat o con máquinas de musculación (poco peso, muchas repeticiones), no sé cualquiera de las que haya, incluso pilates. Eso de que la grasa se te endurece es la primera vez que lo oigo, y ay que me lol. Como ya te han dicho, es mejor combinarlo para el tema de la flacidez pero además, y esto es lo verdaderamente importante, haciendo este tipo de ejercicios, aumentas el metabolismo muscular, con lo cual el músculo necesita más nutrientes, con lo cual, quemas más grasa.

    Así que yo en lo personal te recomiendo que hagas ambas cosas. Eso sí en un 70/30 del tiempo del gimnasio, la prioridad para adelgazar es hacer aeróbicos. Por cierto, la grasa se quema indistintamente, no por hacer abdominales, por ejemplo, vas a quemar grasa de la barriga.
    Última edición hecha por 10.002, 26/08/2010 a las 2:43.

  8. #7
    Avatar de Burbii* Superusuari@
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    muchas gracias chafla,entonces lo que yo hacia estaba bien,solo tengo que aumentar el tiempo de aerobicos


    si ya decia yo que era raro eso de que la grasa se endureciese,pero me lo dijo una amiga que era vastante deportista,pero al ponerme el del gimnasio a hacer tonificacion,pues me mosqueaba

    gracias ^^
    teamo

  9. #8
    Avatar de Neplán Simplemente el mejor
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    Ya está todo dicho. Si te lo tomas enserio y comes bien, puedes perder muuuuuuuuuucha grasa.
    rockeshia escribió: Ver mensaje
    Ante todo NO tomes potingues de gimnasio, batidos ni nada de eso raro.. que luego es peor.

  10. #9
    Avatar de Konel ジ Mega Usuari@
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    Hay mucha gente que habla sin tener ni puta idea, yo cuando voy al gimnasio me río bastante de gente que lleva mucho tiempo y me da algun que otro consejo, que le digo "sí, sí" por no decirle: No tienes ni puta idea macho..

    Como te han dicho, aeróbico+tonificación y mi recomendación es que hagas un entrenamiento a partes iguales, eres mujer y a las mujeres, para que me entiendas, les cuesta mucho más que a un hombre tonificar la musculatura.

    Yo te recomiendo 30/45 min de ambas y para mas inri, te recomiendo primero tonificación y luego aeróbico.

  11. #10
    Avatar de Juliet Stuck in reverse
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    Forbelaso, primero tonificación why? A mí lo que me pasa es que primero hago aeróbico y luego tengo unas pocas ganas de hacer ejercicios.. xd
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  12. #11
    Avatar de Burbii* Superusuari@
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    Forbelaso escribió: Ver mensaje
    Hay mucha gente que habla sin tener ni puta idea, yo cuando voy al gimnasio me río bastante de gente que lleva mucho tiempo y me da algun que otro consejo, que le digo "sí, sí" por no decirle: No tienes ni puta idea macho..

    Como te han dicho, aeróbico+tonificación y mi recomendación es que hagas un entrenamiento a partes iguales, eres mujer y a las mujeres, para que me entiendas, les cuesta mucho más que a un hombre tonificar la musculatura.

    Yo te recomiendo 30/45 min de ambas y para mas inri, te recomiendo primero tonificación y luego aeróbico.
    y eso porque?
    yo siempre hago primero 40/45 minutos de aerobico y despues un circuito de tonificacion =S
    teamo

  13. #12
    Avatar de 10.002 TODOS.SOMOS.10000
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    A efectos prácticos da igual el orden que lo hagas. Realmente lo más interesante es hacer aeróbico-anaeróbico(tonificación)-aeróbico. ¿Por qué? La diferencia de ambos ejercicios es que unos se realizan con aporte de oxígeno (aeróbico) y otros sin él (anaeróbico). El ciclo anaeróbico deja ácido láctico (si no recuerdo mal, puede que me equivoque) como desecho. Entonces, si después de hacer un ejercicio anaeróbico haces uno aeróbico, donde sí hay oxígeno y por tanto más flujo sanguíneo, ayudas a limpiar los desechos dejados por el ciclo anaeróbico.

    Pero como ya dije, a efectos prácticos tampoco es tan importante. Aún así, no está demás acabar con una carrerita de 15-20 minutos, si tienes fuerzas claro. Sería lo "perfecto" por así decirlo. Pero vamos, a grandes rasgos da igual si haces aeróbico/anaeróbico o anaeróbico/aeróbico o aeróbico/anaeróbico/aeróbico.

    Realmente deberías dejar de preocuparte por estas nimiedades, si quieres adelgazar solo te hace falta constancia en el ejercicio.

  14. #13
    Avatar de Juliet Stuck in reverse
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    Yo la verdad es que no quiero adelgazar, me basta con tonificar. Pero no sé, supongo que 20 minutitos de ejercicio aeróbico tampoco vienen mal, ¿no?
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  15. #14
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    Una preguntita, no quiero usurpar tema xD

    ¿Entonces cuanto tienes que correr o hacer ejercicio? ¿mínimo 1 hora? Porque si decis que hasta los 20 o 30 minutos no se empieza a quemar...

  16. #15
    Avatar de 10.002 TODOS.SOMOS.10000
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    Depende del ritmo que quieras llevar. Depende de la dieta que estés llevando. Para adelgazar hay que quemar más de lo que entra, eso está claro. Yo en realidad lo que haría sería estar mínimo 45 minutos y como máximo, pues lo que tu veas, tampoco te pegues 1.30-2 horas.

    La clave es hacerlo todos los días, de nada vale quemarte hoy en el gimnasio y mañana quedarte en casa viendo la tele.

    Luego eso de los 20-30 minutos es algo aproximado. Se refiere a que primero se queman los hidratos de carbono y luego ya se empieza a consumir la grasa. Pero si llevas una dieta en la que los HC brillan por su ausencia, pues tu cuerpo empezará a pillar energía antes de los 20-30 minutos.

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