Árbol de agradecimientos3Gracias
  • 1 Mensaje de Taty
  • 2 Mensaje de Uritza

Cómo parar con los atracones de comida

  1. #1
    Avatar de elsav Colaborador/a
    Registrad@ el
    31/05/2014
    Edad
    47
    Mensajes
    54
    Agradecido
    9 veces
    Temas
    7

    Cómo parar con los atracones de comida

    Hola chic@s, ya sé que este tema no tiene mucho que ver con la sección, pero no encontraba otra más adecuada.

    Tengo un problema importante. En verano perdí 10 kilos con una nutricionista a base de dieta estricta y ejercicio. Estaba muy contenta con mi peso, pero ahora al volver a la universidad me he ido a un piso de estudiantes y estoy comiendo por demás en algunas ocasiones, solo por la ansiedad. En esos momentos no me doy cuenta de todo lo que ingiero, es como si perdiese el control, y luego me siento culpable. Tengo que parar ya porque el año pasado esto me costó un problema, pero no sé cómo.
    Using Tapatalk

  2. #2
    Avatar de Lyra Muy Entendid@
    Registrad@ el
    18/01/2010
    Sexo
    Chica
    Edad
    27
    Mensajes
    2.507
    Agradecido
    1008 veces
    Temas
    17
    Yo te recomiendo que vuelvas a un nutricionista si eso te ayudó o mejor a un psicólogo con el que puedas aprender pautas para controlar tu relación con la comida.
    ¡Ánimo!

  3. #3
    Avatar de Toboe Anima naturalis
    Registrad@ el
    20/06/2008
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    19.945
    Agradecido
    9110 veces
    Temas
    76
    Mientras más porquerías comas, más querrás.

    Las solución es complicada pero pasa por dejar de comprar nada de guarrerias y poco a poco sentirás menos necesidad de ellas. Eso incluye no beber refrescos.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  4. #4
    Avatar de Taty Moderadora psico-belleza
    Registrad@ el
    23/07/2004
    Localidad
    Vigo
    Sexo
    Chica
    Edad
    29
    Mensajes
    25.285
    Agradecido
    3486 veces
    Temas
    902
    Cuando te entre la ansiedad, cambia de actividad y/o de espacio. Si estás en casa viendo la tele, cambia y sal a dar una vuelta o ver tiendas, lo que sea para no pensar en comer comer.


    Enviado desde la App de elKonsultorio
    elsav ha agradecido este mensaje.
    Parecía un días más ...

    ... Nunca invertí en amores de una noche mi locura ...
    ... Hasta Nunca

  5. #5
    Avatar de elsav Colaborador/a
    Registrad@ el
    31/05/2014
    Edad
    47
    Mensajes
    54
    Agradecido
    9 veces
    Temas
    7

    Cómo parar con los atracones de comida

    Toboe escribió: Ver mensaje
    Mientras más porquerías comas, más querrás.

    Eso incluye no beber refrescos.
    No soy de refrescos, actualmente siento adicción por el pan en sí, y los hidratos. Intento compensarlo comiendo mucha mucha ensalada y verdura, algo de fruta... Pero me paso con las cantidades a veces, y claro está, también como dulces de vez en cuando.
    Using Tapatalk

  6. #publi
    Publicidad

     

  7. #6
    Avatar de elsav Colaborador/a
    Registrad@ el
    31/05/2014
    Edad
    47
    Mensajes
    54
    Agradecido
    9 veces
    Temas
    7
    Lyra escribió: Ver mensaje
    Yo te recomiendo que vuelvas a un nutricionista si eso te ayudó o mejor a un psicólogo con el que puedas aprender pautas para controlar tu relación con la comida.
    ¡Ánimo!
    La cosa es que estudio fuera y no me puedo permitir un nutricionista ni psicologo... En verano solo fue un mes y pico y me fue muy bien, pero contaba con la ayuda de mi madre. No es lo mismo vivir tu sola donde no tienes tiempo ni para cocinar o tener que cumplir un menú. La universidad me da bastante responsabilidad ...
    Using Tapatalk

  8. #7
    Avatar de Soeur Muy Entendid@
    Registrad@ el
    07/07/2006
    Sexo
    Chica
    Edad
    26
    Mensajes
    1.508
    Agradecido
    344 veces
    Temas
    35
    Lo mejor es no poner excusas y cambiar tus hábitos a la de ya.
    Si no puedes ir a un nutricionista siempre puedes hacer una consulta online y que te haga un planning de comidas si ves que con eso te vas a guiar mejor.
    Si no tienes tiempo para cocinar todos los días, los fines de semana, por ejemplo, prepara comida para toda la semana y congélala. Así puedes comer de tupper y no comer la primera guarrada que encuentres por ahí.
    Querer es poder!


    Enviado desde la App de elKonsultorio


  9. #8
    Avatar de Volianders Colaborador/a
    Registrad@ el
    27/07/2008
    Localidad
    Zaragozaa
    Sexo
    Chica
    Edad
    25
    Mensajes
    5
    Agradecido
    0 veces
    Temas
    0
    Hacer dieta estricta te provoca los atracones, es mejor comer de todo pero en cantidades moderadas.
    Lo mejor para evitarlo es hacer ejercicio, dar una vuelta o simplemente ocupar tu tiempo en hacer algo que no te recuerde a comida, y aunque parezca mentira, hacer cinco comidas al día te ayudará a no cometer atracones.
    "Si llama el pasado dile que me olvide y cuelga"

  10. #9
    Avatar de Uritza Mega Usuari@
    Registrad@ el
    02/10/2004
    Sexo
    Chica
    Mensajes
    14.495
    Agradecido
    1417 veces
    Temas
    267
    Yo también padezco/he padecido el trastorno por atracón. Es horrible pero hay que ser fuertes. Lo fundamental es detectar el problema, hacerle frente y sobretodo tener y controlar tu fuerza de voluntad. Es muy importante que en situaciones de estrés y ansiedad detectes el problema y focalices tu atención en él.

    Consejos hay muchos, dependiendo y adecuando a ti los que más vayan con tu estilo de vida:

    - Buena alimentación. 5 comidas al día "consistentes" al día. Come como mínimo cada 2-3 horas y mantén el metabolismo acelerado. Sigue la pirámide nutricional como base de tu dieta y ve disminuyendo la ingesta a medida que pase el día. No comas mierda, si se te antoja dulce date un capricho, pero no abuses ni lo tomes como si estuvieses en tu momento de confort, como una droga (eso es lo que nos hace padecer el trastorno). Busca recetas saludables, con hidratos por ejemplo, aprende a comerlos y sobretodo cuando comerlos, y sustituye aditivos que sobren. Tomate frito, nata, bacon... Yo por ejemplo si estoy muy ansiosa, le pongo tomate triturado, albahaca y orégano y atún. En mucha menor cantidad, pero están para sjdfsdlf. Tienes que aprender a comer, a empezar de nuevo.

    - Beber agua. Suena a tópico pero es así. Bebe agua sin sed, beber cuando se está sediento es síntoma de deshidratación, no de una correcta hidratación. Lleva siempre un botellín de agua, ten en casa siempre pegada a ti una botella. Vas dando sorbos y así te sentirás saciada y mucho más vital (te deshinchas, limpias tu organismo y

    - Toma sustitutivos naturales. En mi caso mis atracones se basan en azúcar, concretamente chocolate. Así que cuando padezco una situación que me conlleva mucho estrés, o tengo extrema ansiedad, intento tomarme una infusión dulce (un rooibos por ejemplo), una pieza o dos de fruta (como la sandía, el melocotón, las fresas, las cerezas, el plátano...), yoghurt líquido 0% (a mí personalmente me sacia más que un yoghurt random), un chicle, un caramelo,...

    - Duerme bien. Aproximadamente de 7 a 9 horas. SIEMPRE.

    - Márcate una rutina completa del día. A mí este es uno de los puntos que MÁS me han ayudado a dar el cambio a mi alimentación. Evita la vida sedentaria y las excusas, los "no me apetece". Coge una hoja y organiza todos los días del mes. Para comenzar a mí me resultó muy útil, y a día de hoy no lo necesito. Por ejemplo:

    8 am: Desayuno - ir a clase.
    10 am: almuerzo.
    12 pm: pieza de fruta.
    2:30 pm: Comida + cocinar la cena de la noche + recoger cocina/cuarto/equis.
    4 pm: pasar apuntes a limpio - hacer la tarea del día.
    6 pm: ir a clase/curso/actividad - salir con la bici - pasear - ir al gym - quedar con amigo - recoger equis.
    8:30 - 9 pm: ducha y cena + procrastinación-ocio, leer, ver una película/serie, jugar a tal videojuego, dibujar, iternetear, loquesea.
    10 u 11 pm: me voy a dormir que mañana madrugo y tendré que llevar grapas en los párpados.

    Es una estructura chorra, modificable con el paso de los días. Pero en serio que cuando más te estructures los días y te obligues a seguir unas pautas, más activo te vuelves y más lo necesitas.

    - Haz ejercicio. Es un sustituto MUY bueno y saludable a cualquier otra adicción, y digo cualquier otra porque cuanto más activo te sientas más lo necesitas, ayuda a controlarte, a quitar/disminuir el estrés y a la autoestima. Busca y date tiempo para ello, el deporte que más se adecue a ti. No te agobies y sé perseverante.

    - Busca algo que te guste y explótalo. Dedícale tiempo a algo que te entretenga y cuando estés bajo situaciones que te lleven al atracón, HAZLO. Evádete.

    Si se me van ocurriendo te digo más pero en principio eso.
    Y nada, paciencia y fuerza. Es un problema bastante cuesta arriba, pero se sale.
    November y Volianders han agradecido este mensaje.

Permisos de tu Usuario

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes publicar respuestas
  • No puedes adjuntar archivos
  • No puedes editar tus mensajes
  •  
  • El código BB está activado
  • Los emoticonos están activados
  • La etiqueta [IMG] está activado
  • La etiqueta [VIDEO] está activado
  • El código HTML está desactivado
  • Los Trackbacks están desactivados
  • Los Pingbacks están desactivados
  • Los Refbacks están activados
  • Temas similares

    1. ¿Cómo no estresarse con los trabajos/exámenes?
      Por Weiver en elKonsultorio Sentimental
      Respuestas: 9
      Último mensaje: 18/01/2014, 15:39
    2. CoN LoS XIKOS Q OS LIASTEIS....
      Por ‹¦[?♥..-Kã£ï-..♥?]¦› en elKonsultorio de Sexualidad
      Respuestas: 16
      Último mensaje: 20/04/2004, 11:27
    3. ¿Cómo os gustan los besos?
      Por Maga en elKonsultorio de Sexualidad
      Respuestas: 32
      Último mensaje: 02/04/2004, 9:55
    4. Problemilla con los sims..
      Por Baja en elKonsultorio de Informática
      Respuestas: 1
      Último mensaje: 19/02/2004, 19:19
    5. ¿Cómo se suben los vídeos a internet?
      Por Maga en Foro General
      Respuestas: 8
      Último mensaje: 14/02/2004, 23:17