Aumentar gluteos

  1. #1
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    Aumentar gluteos

    Ola chicas bueno pues que yo soy de tener algo mas culo que pierna y en general soy delgada por eso quiero hacer ejercicios pero de los que no adelgazan como sentadillas o asi nose.., no me suelo poner falda por que me quedan las piernas como muy delgadas y no se que hacer asique alguna me puede decir ejercicios pa hacer en casa pa tener algo de mas musculatura en los gluteos o saveis ejercicios de gimnsio tambien que igual me apunto.
    bss wapas!

  2. #2
    Avatar de Casadiella de anís Mega Usuari@
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    Flexión frontal
    (Glúteo, muslo, parte baja de la espalda)




    De pie, con las manos cruzadas detrás de las caderas, inclinarse hacia delante con la espalda totalmente derecha. Cuando el tronco esté paralelo al suelo, incorporarse de nuevo.

    Sentadilla con pies separados
    (Glúteos, muslos y aductores)



    De pie, la distancia entre los pies debe ser ligeramente más amplia que la que existe entre los hombros. Los pies apuntan hacia fuera, formando un ángulo recto. El movimiento es el mismo que ir a sentarse en una silla. Cuando las caderas estén a la altura de las rodillas, empezar a subir. Fijarse en mantener el tronco siempre erguido.

    Patada trasera a gatas
    (Glúteos)



    A gatas como en la imagen, elevar la pierna hasta que la rodilla esté a la misma altura que la cadera. Al bajarla, fijarse en que la rodilla no llegue a apoyarse en el suelo, solamente debe rozarlo ligeramente y volver a subir.


  3. #3
    Avatar de anykagd Buscando palabras
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    Tengo entendido que subir escaleras va bien para eso.

  4. #4
    Avatar de Taty Moderadora psico-belleza
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    Lo que ha dicho Mal de Güeyu está muy bien. También puedes ponerte a cuatro patas, de rodillas, y levantar la pierna lateralmente, como los perros cuando mean, y hacer series de repeticiones, empezando por algo bajo y progresar a medida que pasan los días.

    Te he editado el título, porque se te coló una H en 'aumentar'.
    Parecía un días más ...

    ... Nunca invertí en amores de una noche mi locura ...
    ... Hasta Nunca

  5. #5
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    Perdon esque sin querer habia iniciado con la sesion de mi hermana
    Gracias por responder

  6. #publi
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