adelgazar piernas y culo

  1. #16
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    De todas formas yo hago bicicleta casi todos los días y mis muslos siguen igual que cuando no hacía
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  2. #17
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    Chafla si te e leido pero con tantos tecnicismos como shocks anafilaticos, y lo del % de mi fuerza no lo entiendo muy bien. Pero gracias y que si te leo hombre!!
    1/7/04!!!

  3. #18
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    Lo de los tecnisismos es la excusa más tonta que me han puesto en mi vida.

    Realmente haz lo que te salga del coño. Ya dije lo que tenia que decir.

  4. #19
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    *NiKiTa* escribió: Ver mensaje
    envuélvete los muslos en papel transparente y haz ejercicios xD, parece una bobada, pero sudan las piernas la leche....a lo mejor te da resultado!!!
    Eso de sudar funciona si el problema es retención de líquidos, asi que puede ser una opción.

  5. #20
    Avatar de Casadiella de anís Mega Usuari@
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    chafla escribió: Ver mensaje
    Meeeeeeek error.

    Haciendo pesas no ganarás musculo a menos que lo hagas especialmente para eso. O sea, haciendo un trabajo con más del 80% de tu fuerza, el reclutamiento de fibras aumenta, por lo tanto aumenta el musculo. En cambio si lo haces con la mitad de tu fuerza, un 40% creo, de memoria hablo, unido a muchas repeticiones lo que haces es hacer trabajar al musculo. El cual necesita sustento y lo pilla de la grasa cercana. Por eso es bueno hacer aeróbico primero y luego trabajo muscular especifico.
    Luego lo de hacer ejercicio aeróbico a más no poder es un arma de doble filo, cuidate de los shocks anafilaticos.

    No es nada personal con nadie, y la autora puede hacer caso a quien le salga del chichi, pero yo estudio fisioterapia y sé algo de programas de entrenamiento y de como funcionan los musculos.
    Si ya lo sé, yo lo que quiero decir es que no haga sólo pesas o trabajo muscular porque si lo que quiere es reducir centímetros conseguirá el efecto contrario.

    Si sólo sudas porque hace calor no haces nada, es como si te metes en una sauna. Eliminas toxinas y líquido pero no grasas. Haciendo ejercicio eliminas grasa y si además tienes una ayuda extra (como lo del papel de plástico o las fajas de las que te hablé)... Para que el ejercicio sea aeróbico tienes que llevar tu ritmo cardíaco al 65-75% durante un tiempo moderado, es un ejercicio de intensidad no muy fuerte pero de larga duración.


  6. #publi
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  7. #21
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    Otra vez no estas del todo acertada. Antes has dicho que con las pesas solo ganarás musculo. Y no es verdad.
    Luego, el ejercicio es aeróbico, cuando haga falta aporte de oxigeno. Y eso es un ejercicio de larga duración a cualquier ritmo. Pero vamos, eso lo pone en la misma máquina de correr.

  8. #22
    Avatar de Vilma FLipAdiLLa!!!
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    chafla escribió: Ver mensaje
    Lo de los tecnisismos es la excusa más tonta que me han puesto en mi vida.

    Realmente haz lo que te salga del coño. Ya dije lo que tenia que decir.

    no te pongas borde, que yo no te he dicho nada. Seré que soy cortita...





    Ok, no intenso pero duradero y continuo.
    1/7/04!!!

  9. #23
    Avatar de Casadiella de anís Mega Usuari@
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    chafla escribió: Ver mensaje
    Otra vez no estas del todo acertada. Antes has dicho que con las pesas solo ganarás musculo. Y no es verdad.
    Luego, el ejercicio es aeróbico, cuando haga falta aporte de oxigeno. Y eso es un ejercicio de larga duración a cualquier ritmo. Pero vamos, eso lo pone en la misma máquina de correr.

    No te entendí nada pero bueno. Correr en la máquina es una ejercicio aeróbico, andar en bici es un ejercicio aeróbico, hacer pesas es un ejercico anaérobico.


  10. #24
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    Meeeeeek, error, también es aeróbico.

    Tengo unos apuntes escaneados en los que te explica como hacer una planificación de un plan de ejercicio aeróbico para tratar una lesión articular y se basa en tres bases. Flexibilidad (que aquí importa poco), entrenamiento muscular (pesas vamos) y Ejercicio cardiovascular (lo que tu llamas ejercicio aeróbico).
    Lastima que esten en catalan.

    Aunque comprendo tu error, en los gimnasios se habla así. Es raro el dia que no me la parto con los tipicos que se creen que saben, se ponen a dar consejos, erroneos la mayor parte del tiempo.

  11. #25
    Avatar de Vilma FLipAdiLLa!!!
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    yo pedia unos ejercicios simples los tipicos de levantar la pierna para arriba 20 veces o cosas asi...
    1/7/04!!!

  12. #26
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    La chica va a entrar en una depresión, solo quiere adelgazar culo y piernas... xD
    Subir y bajar escaleras, creo que funciona
    In the arms of an angel...

  13. #27
    Avatar de Casadiella de anís Mega Usuari@
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    chafla escribió: Ver mensaje
    Meeeeeek, error, también es aeróbico.

    Tengo unos apuntes escaneados en los que te explica como hacer una planificación de un plan de ejercicio aeróbico para tratar una lesión articular y se basa en tres bases. Flexibilidad (que aquí importa poco), entrenamiento muscular (pesas vamos) y Ejercicio cardiovascular (lo que tu llamas ejercicio aeróbico).
    Lastima que esten en catalan.

    Aunque comprendo tu error, en los gimnasios se habla así. Es raro el dia que no me la parto con los tipicos que se creen que saben, se ponen a dar consejos, erroneos la mayor parte del tiempo.
    Pues fíjate que yo en mi vida he ido a un gimnasio. Eso que te he dicho me lo han repetido muuuuuchas personas, muuuuuchos libros, etc. Pero bueno, tú eres el que entiende. Aunque sigo diciendo que un ejercicio es aeróbico cuando tu ritmo cardíaco se sitúa entre el 65 y 75% de tus pulsaciones. Por si alguien lo quiere hacer, se puede averiguar restándole a 220 vuestra edad y luego, obviamente, haciendo el porcentaje.

    Marylin, yo hago ejercicios de esos y tengo algunas imágenes por el ordena, si las encuentro te las pongo
    Pero por ejemplo, túmbate en el suelo de lado con las piernas estiradas y levanta una unos 90 grados, como si fuese una tijera xD si no recuerdo mal eso es para la zona de glúteos y caderas.


  14. #28
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    ¡Aja! Las encontré en un tema de septiembre del año pasado xDD

    Flexión frontal
    (Glúteo, muslo, parte baja de la espalda)




    De pie, con las manos cruzadas detrás de las caderas, inclinarse hacia delante con la espalda totalmente derecha. Cuando el tronco esté paralelo al suelo, incorporarse de nuevo.

    Sentadilla con pies separados
    (Glúteos, muslos y aductores)



    De pie, la distancia entre los pies debe ser ligeramente más amplia que la que existe entre los hombros. Los pies apuntan hacia fuera, formando un ángulo recto. El movimiento es el mismo que ir a sentarse en una silla. Cuando las caderas estén a la altura de las rodillas, empezar a subir. Fijarse en mantener el tronco siempre erguido.

    Patada trasera a gatas
    (Glúteos)



    A gatas como en la imagen, elevar la pierna hasta que la rodilla esté a la misma altura que la cadera. Al bajarla, fijarse en que la rodilla no llegue a apoyarse en el suelo, solamente debe rozarlo ligeramente y volver a subir.


  15. #29
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    Buenos ejercicios los que recomienda Mal de Güeyu sí. Pero hay que tener cuidado con el primer ejercicio. Si no se hace bien, puedes machacarte la espalda. Y realmente no haces tanto trabajo de gluteo (claro que trabaja, pero como antagonista). El que no me crea que se ponga la mano en el culo y compruebe si hay contracción. También dice que trabajas muslo. Al tener el tronco recto, trabajas el musculo psoas, que tampoco es que se note demasiado en cuanto a estetica.
    En cambio los otros estan bastante bien, al igual que los que recomendó Delkicio.

    Mal de Güeyu, vaya sería otra la que dijo que iba a hacer batuka...

    No obstante, no digo que no. Claro que correr es ejercicio aeróbico. Y lo que dices del corazón también, claro. Si tienes razón. Ahora, no tienes razón cuando dices que el trabajo muscular especifico (o sea, lo que tu llamas pesas) no es aeróbico. Puede ser anaeróbico, que es lo que se trabaja mayormente en los gimnasios y todo el mundo entiende por "hacer pesas" que son pocas repeticiones con mucho peso. En cambio si lo haces al contrario, muchas repeticiones con poco peso, al cuerpo le da tiempo de realizar el aporte de oxigeno a las células. Ergo, es respiración aeróbia. Vamos esto es de biologia en el instituto.
    Y sí, si el corazon trabaja en esos porcentajes que has dicho, tambiés es ejercicio aeróbico, pero el ejercicio aeróbico no se rije por las pulsaciones del corazón, si no por el aporte de oxigeno a las células.
    Última edición hecha por 10.002, 13/05/2007 a las 18:56.

  16. #30
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    No, la de la Batuka era yo xDD pero la hago/hacía en casa con los dvd's


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