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Perder peso y comer de forma saludable

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  1. #76
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    /Toboe escribió: Ver mensaje
    La fruta reducirla? Qué va, solo que de postre como se suele hacer es mejor evitarlo. Pero vamos, que si te la comes de postre y no te sienta mal (gases, hinchazón, molestia) pues casi que también.


    No sé por qué has entendido que hay que reducirla :S

    Quiero decir, que de forma muy resumida se trata de:

    Comer más legumbres, verduras, frutas, productos con fibra, pescado

    Comer menos azúcares, pan blanco, pastas blancas, carnes grasas

    Comer con moderación pero varias veces a la semana (2-4) carne, especialmente pollo y huevos
    Vale perdona,he entendido mal entonces xd


  2. #77
    Avatar de Witchburn Cazadora de cometas
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    Una duda que tengo. A mí me sobran 31 kilos y a principios de agosto voy a empezar este método, pero quiero saber cuánto se pierde al mes más o menos. Me han dicho que a los que nos sobran mucho más peso perdemos más al principio por eso, pero con este método no lo sé :/

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  3. #78
    Avatar de Tragicomedia Superextramegausuari@
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    Yo solo vengo a decir que gracias a mi maravillosa medica de cabecera y su dieta sin pasar hambre ya he perdido 11 kilos en 6 semanas
    Amor....



    Te podria mandar un video masturbandome a 2 manos, chupandote las tetas increpa que sea un buen plano, hablarte cara a cara, hacernos novios, corrernos a la vez los dos borrachos hasta el dia del matrimonio. ¿Cuantas noches pinte? con la leche que te eche, no puedes comprar mi nabo como un llavero del ché, y eso te duele?
    No te lo lava y huelé!


  4. #79
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Hombre, decir un número es muy atrevido. Es cierto que mientras más cerca estás de tu peso ideal, más lentamente lo haces hasta que llega un momento en que ya no bajas más (cuando ya no te sobra nada).

    Se pierde una media de unos 12 kilos en 4 meses, pero es por decir algo. Cada persona es un mundo y lo hace a un ritmo distinto. Hay a quien le cuesta mucho bajar al principio y luego ya coge carrerilla y otros que desde el principio bajan bien. Y además, ese ritmo es el único que es sano, bajar más de un kilo a la semana no es NADA recomendable (además, si bajas mucho no será grasa sino agua y músculo, como en la dieta proteica, que de eso se vale en gran parte). Lo ideal, de hecho, es medio kilo. Eso es un ritmo que tu cuerpo puede asimilar muy bien reduciendo la flacidez.

    También al principio se baja mucho peso porque normalmente se elimina mucha agua.


    De todas formas, como te sobra bastante, tendrías que hacer lo que se llama la fase I. Que consiste simplemente en comer los alimentos que tienen un IG menor de 35 (aparte de reducir grasas, eliminar fritos, dulces, refrescos, etc). Hay de todo, no te preocupes. Puedes comer la cantidad que quieras y no pasarás hambre, ya que son alimentos que llenan mucho (legumbres, carnes magras, pescado, verduras, frutas, etc).

    Has de mantenerte en esa fase hasta que pierdas el peso, o si ya perdiste el suficiente, mínimo 2 meses (mejor 3). La explicación viene dada porque con la alimentación habitual, provocamos un sobreesfuerzo al páncreas obligandole a segregar mucha insulina. Esta insulina lo que hace es permitir que la glucosa de la sangre entre en las células. Si se segrega mucha insulina, se mete más glucosa de la cuenta en la celula, lo que tiene dos efectos:

    - Hacer que el nivel de la glucosa en sangre baje de nuevo en seguida, lo que provoca más hambre, cansancio físico y ganas de comer dulce
    - La glucosa que entra en la célula se guarda en un pequeño porcentaje como reserva de glucosa (glucógeno) y el resto se transforma y guarda como grasa.

    A largo plazo, repetir esto muchas veces provoca un desgaste del páncreas y que las células ya no reaccionen a la insulina como antes, lo que provoca que la glucosa se quede acumulada en la sangre pero la célula tenga "hambre", lo que hace que tengas más hambre y le des más glucosa, y que segregues más insulina, agravando el círculo vicioso. Eso lleva a diabetes y a la obesidad. Y es la principal causa, con diferencia.

    Te recomiendo, sobre todo a ti, que te leas el libro "comer, adelgazar y no engordar" (está en internet), entenderás mucho mejor esto que te he explicado muy resumidamente. Aprende a comer bien y vivirás mejor, te sentirás con energía y verás como bajas y no lo vuelves a coger. Y no has de pasarlo mal, solo cambiar de hábitos y adoptarlo como parte de tu rutina. Verás como no es nada difícil


    Muchos ánimos y cualquier duda, pregunta.


    Por cierto, una aclaración. He "descubierto" este método por pura casualidad. Le estaba haciendo una dieta a dos familiares y resulta que, por casualidad, acunaba los mismos principios que este método sin conocerlo, sólo que con algunas pequeñas diferencias. Recomiendo el libro porque lo he leído y me parece correctisimo y además, ayuda a dar ideas y a entender los conceptos para las personas no habituadas a los conceptos de bioquímica, metabolismo y nutrición.

  5. #80
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Tragi, explica un poco en qué se basa, a ver qué tal.

  6. #publi
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  7. #81
    Avatar de Witchburn Cazadora de cometas
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    Tragicomedia escribió: Ver mensaje
    Yo solo vengo a decir que gracias a mi maravillosa medica de cabecera y su dieta sin pasar hambre ya he perdido 11 kilos en 6 semanas
    ¿Me puedes contar más o menos de qué va, qué comes y demás? Gracias

    Y gracias también a /Toboe por explicarme todo ^^

    [ c a z a | d e | b r u j a s ]

  8. #82
    Avatar de Tragicomedia Superextramegausuari@
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    /Toboe escribió: Ver mensaje
    Tragi, explica un poco en qué se basa, a ver qué tal.
    Es un poco larga porque se divide en 4 semanas...Cuando terminas vuelves a empezar.

    1º Semana: Dieta libre

    -5 comidas
    -CANTIDAD LIBRE
    -Cualquier alimento permitido en esta semana puede comerse en cualquiera de las 5 comidas.
    -Puede mezclar todos los alimentos según su gusto.
    -Los alimentos pueden coninarse a la plancha, horno o hervidos NO FRITOS

    ALIMENTOS PERMITIDOS:

    CEREALES: Bizcocho integral max 250gr semana

    VERDURAS: Acelgas, alcachofas, berenjenas, berros, calabaza, calabacines, col, coliflor, champiñones, setas, endivias, espárragos, espinacas, lechuga, escarola, palmitos, puerros, soja y zanahorias

    DEBERÁ COMER OBLIGATORIAMENTE UN PLATO DE VERDURAS TODOS LOS DÍAS. Se pueden aliñar las ensaladas y verduras con aceite de oliva, vinagre, limon y sal.

    GRASAS Y ACEITE: Mayonesa Casera

    CARNE: Ternera,vaca, pollo, cerdo, cordero, jamon cocido, serrano, pechuga de pavo y pata de cerdo

    PESCADO: Blanco y azul

    MARISCO:
    -Sin concha: gambas, langostino, cigala, palitos de cangrejo, calamares y chipirones

    -Enlatados: Atún, sardina y caballas, en aceite escabeche o natural.

    HUEVOS: 2 o 3 a la semana

    QUESOS: Semicurado y curado max 250 gr en la semana.

    LACTEOS: Leche semi o desnatada 1 vaso y medio al día. Puede mezclarse con cafe.

    YOGUR: Desnatado máximo 2 al día.

    ALIMENTOS PROHIBIDOS.

    Durante esta semana no comerá ajo, cebolla, perejil ni tomate.
    No salsa, empanado ni enharinados
    No queso tierno ni plato
    No pan de molde
    No azúcar
    No fruta


    BEBIDAS

    2 litros de agua
    Infusiones
    Cafe solo o cortados, puede endulzarse con sacarina u otro edulcorante
    Refresco lingts 1 o 2 vasos al día


    2º Semana: DIETA HIPOFRUTA

    Desayuno

    Café con leche desnatada y 2 frutas:kiwi, manzana, naranja o pera
    Ó Cafe con leche y 50grs de jamon cocido ó pechuga de pavo.

    Media mañana

    1 o 2 yugures denatados sin azucar, naturales o de sabores
    o 70grs de queso tierno
    o 3 quesitos bonsi

    Almuerzo:

    Primer plato: verduras

    acelgas, alcachofa, calabaza, cabalacinos, col, coliflor, champiñones, escarola, espinacas, habichuelas, lechuga, setas, soja, tomares, zanahoria.

    Segundo plato:
    200gr de carne de pavo, pollo o ternera
    o 200gr de pescado blanco o azul

    POSTRE. un kiwi, manzana, naranja o pera

    MERIENDA:

    Un yogur desnatado natural o de sabor.
    O una fruta: kiwi, manzana, naranja o pera

    CENA

    Primer plato:
    Ensalada de cebolla, esparragos, lechuga, pepino tomate y zanahoria

    Segundo plato:
    150grs de pollo o pescado
    O 100grs de jamon cocido o serrano
    O 100 grs de atun en lata
    O una tortilla francesa de 2 huevos (no mas de 3 huevos en semana)

    Postre: una manzana, kiwi, pera o naranja.

    CEREALES: bizcocho integral max 200gr la semana

    BEBIDAS

    2 litros de agua
    Infusiones
    Cafe solo o cortados, puede endulzarse con sacarina u otro edulcorante
    Refresco lingts 1 o 2 vasos al día

    3ª SEMANA: DIETA CON HIDRATOS DE CARBONO

    DESAYUNO

    Café con leche desnatada, 40grs de cereales intedrales sin azúcar y una fruta: naranja o manzana

    MEDIA MAÑANA

    Medio bocadillo de pan integral con queso tierno

    ALMUERZO

    Primer plato:

    130grs de pasta ya hervida aderezada con aceite de oliva, ajo, oregano...

    Segundo plato:

    100grs de pollo, ternera o vaca
    O 150grs de pescado blanco o azul
    O 100 gramos de atún en lata

    Postre:
    Un yogur desnatado natural o de sabor
    O una naranja, manzana, kiwi o pera

    MERIENDA

    Una de las 4 frutas y un cortado cortado con sacarina.

    Puede cambiar el cortado por un yogur desnatado, natural o de sabor.

    CENA

    Primer plato:
    Acelgas, calabaza, calabacines, col, coliflor, escarola, espinacas, habichuelas, lechuga, zanahoria.

    Segundo plato:
    Una tortilla francesa de 2 huevos o 100 grs de jamon serrano o cocido (no mas de 3 o 4 huevos en semana)

    Postre una de las 4 frutas

    Cereales:
    Bizcocho integral max 100gr semana

    BEBIDAS

    2 litros de agua
    Infusiones
    Cafe solo o cortados, puede endulzarse con sacarina u otro edulcorante
    Refresco lingts 1 o 2 vasos al día

    4ª SEMANA; DIETA DISOCIADA

    -5 comidas
    -CANTIDAD LIBRE
    -Cualquier alimento permitido en esta semana puede comerse en cualquiera de las 5 comidas.
    -Puede mezclar todos los alimentos según su gusto.
    -Los alimentos pueden coninarse a la plancha, horno o hervidos NO FRITOS


    LUNES-MIERCOLES-VIERNES-DOMINGO:

    Caldos: de carne o pescadoCarne: ternera, pollo, vaca, jamon cocido,serrano, pavo y pata de cerdo
    Pescado: Blanco o azul
    Marisco: sin concha, gamba, langostino, calamares, pulpos y chipirones
    Huevos: 2 o 3 a la semana

    ESTOS DIAS NO COMERA FRUTA VERDURA NI ENSALADA

    MARTES-JUEVES-SÁBADO

    Verdura: Acelgas, calabaza, calabacines, col, coliflor, espinacas, habichuelas, esparragos, zanahoria, champiñones, setas

    Ensalada:Cebolla, lechuga, escarola, pepino, palmitos, soja, tomate

    Frutras: Albaricoque, cereza, ciruela, fresas, kiwi, mandarina, manzanas, melocotón, naranja, nectarinas, nisperos, pera, piña y papaya

    PUEDE MEZCLAR TODOS LOS ALIMENTOS SEGUN EL GUSTO. ENSALADAS Y VERDURAS SE PUEDEN ALIÑAR CON ACEITE DE OLIVA VINAGRE O LIMON.


    BEBIDAS

    2 litros de agua
    Infusiones
    Cafe solo o cortados, puede endulzarse con sacarina u otro edulcorante
    Refresco lingts 1 o 2 vasos al día
    Amor....



    Te podria mandar un video masturbandome a 2 manos, chupandote las tetas increpa que sea un buen plano, hablarte cara a cara, hacernos novios, corrernos a la vez los dos borrachos hasta el dia del matrimonio. ¿Cuantas noches pinte? con la leche que te eche, no puedes comprar mi nabo como un llavero del ché, y eso te duele?
    No te lo lava y huelé!


  9. #83
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    Bueno, ya nos contarás cuando la dejes a ver qué tal. Pero no me hace mucha gracia ciertas cosas de ella.

  10. #84
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    ¿Por qué te prohiben las ensaladas y el tomate?:S


  11. #85
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    Las ensaladas no, el tomate...Ensaladas de lechuga, cebolla, zanahoria, pepinillo...
    Amor....



    Te podria mandar un video masturbandome a 2 manos, chupandote las tetas increpa que sea un buen plano, hablarte cara a cara, hacernos novios, corrernos a la vez los dos borrachos hasta el dia del matrimonio. ¿Cuantas noches pinte? con la leche que te eche, no puedes comprar mi nabo como un llavero del ché, y eso te duele?
    No te lo lava y huelé!


  12. #86
    Avatar de Tragicomedia Superextramegausuari@
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    /Toboe escribió: Ver mensaje
    Bueno, ya nos contarás cuando la dejes a ver qué tal. Pero no me hace mucha gracia ciertas cosas de ella.
    Esque cuando la deje me ponen otra dieta de mantenimiento.
    Amor....



    Te podria mandar un video masturbandome a 2 manos, chupandote las tetas increpa que sea un buen plano, hablarte cara a cara, hacernos novios, corrernos a la vez los dos borrachos hasta el dia del matrimonio. ¿Cuantas noches pinte? con la leche que te eche, no puedes comprar mi nabo como un llavero del ché, y eso te duele?
    No te lo lava y huelé!


  13. #87
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    Me corre un poquillo de prisa. ¿Alguien sabría decirme por favor si se pueden tomar judías blancas con atún para cenar?

  14. #88
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Supongo que llego tarde, pero sí.

    Pd : si hubieras mirado en la tabla verde, lo habrías visto...
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  15. #89
    Avatar de Casadiella de anís Mega Usuari@
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    Pero, ¿entonces da igual meter hidratos en la cena? Lo digo por las judías blancas. Independientemente de que tengan un IG bajo quiero decir.

    Toboe, al final acabaré riñéndote. Esos ejercicios... xD


  16. #90
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Puse los ejercicios! Están en el hilo del gimnasio!

    Si, se puede comer hidratos por la noche, si son de IG menor a 35,no es suficiente para estimular al páncreas para que segregue insulina y ocurra la lipogenesis (creación de grasas).

    De todas formas, las legumbres son buena parte proteínas también. Son excelentes.
    Casadiella de anís ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


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