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Perder peso y comer de forma saludable

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  1. #871
    Avatar de Karissa boing boom tschak
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    Nithyel escribió: Ver mensaje
    Coger peso es bastante más complicado que perderlo, pero no es imposible. Eso sí, requiere esfuerzo constante, ya que tu mejor baza será apuntarte a un gimnasio, que te hagan una dieta correcta (esta es la parte que más miedo me da, porque los del gimnasio son bastante burros con el tema de nutrición) y una buena rutina de musculación.

    A ver si se pasa Tyler y te da más detalles, que él estaba en tu situación.

    Yo también quiero engordar. Mi problema es que como poco y mal, muy muy mal. Mucha carne, muchas guarrerías... a partir de YA me voy a poner a sustituir la bollería de las mañanas por frutas/bocatas, e intentaré reducir el gas y beber más agua. Es lo único de lo que me veo capaz por el momento xd como MUCHA carne -demasiada y en desproporción con lo demás- pero ésto me temo que va a ser más difícil de cambiar...

    Bueno, mi objetivo es comer más sano y quitarme la flacidez de encima; porque estoy bastante delgada (42-43 kg en 1.55) y a parte de querer verme más "rellenita", me gustaría "fortalecer" o algo. Otra cosa es que se me va todo a la barriga -supongo que por comer cosas que no debería- y no sé qué hacer para que se me vaya a todo el cuerpo. Ésta semana intentaré empezar con footing; de momento un par de veces por semana lo que aguante... ¿lo véis bien? Sumándole lo de ir intentando cambiar mis malos hábitos...

    Y otra cosilla: tiro mucho mucho de bebidas "energéticas" rollo Powerade o Gatorade. Soy una adicta ._. Y realmente no sé del todo qué me estoy metiendo en el cuerpo, si son adecuadas... cuándo debería tomarlas, etc. Las tomo por puro "vicio"/gusto, no por nada más. En vez de zumo/agua, pues tomo éso, y puedo tomarme medio litro al día perfectamente.

    Ayuuuuda.



    xxx

  2. #872
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    Nithyel escribió: Ver mensaje
    Lo pones muy difícil, eh xD

    Legumbres tampoco te gustan? Garbanzos, habas, guisantes, alubias, lentejas, etc.

    Hebe, está muy bien todo. Lo único que el arroz, mejor integral o basmati.
    Los garbanzos sí me gustan y las lentejas las puedo soportar.
    Ya sé que el no comer muchas cosas me limita la dieta...pero poder se puede adelgazar porque ya perdí 8 kilos o así hace un año y pico.
    Sans toi, les émotions d'aujourd hui ne seraient que la peau morte des émotions d'autrefois.

  3. #873
    ----->
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    Mademoiselle escribió: Ver mensaje
    Los garbanzos sí me gustan y las lentejas las puedo soportar.
    Ya sé que el no comer muchas cosas me limita la dieta...pero poder se puede adelgazar porque ya perdí 8 kilos o así hace un año y pico.
    Y porque no haces la misma dieta que seguiste en ese momento?

  4. #874
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Karissa escribió: Ver mensaje
    Yo también quiero engordar. Mi problema es que como poco y mal, muy muy mal. Mucha carne, muchas guarrerías... a partir de YA me voy a poner a sustituir la bollería de las mañanas por frutas/bocatas, e intentaré reducir el gas y beber más agua. Es lo único de lo que me veo capaz por el momento xd como MUCHA carne -demasiada y en desproporción con lo demás- pero ésto me temo que va a ser más difícil de cambiar...

    Bueno, mi objetivo es comer más sano y quitarme la flacidez de encima; porque estoy bastante delgada (42-43 kg en 1.55) y a parte de querer verme más "rellenita", me gustaría "fortalecer" o algo. Otra cosa es que se me va todo a la barriga -supongo que por comer cosas que no debería- y no sé qué hacer para que se me vaya a todo el cuerpo. Ésta semana intentaré empezar con footing; de momento un par de veces por semana lo que aguante... ¿lo véis bien? Sumándole lo de ir intentando cambiar mis malos hábitos...

    Y otra cosilla: tiro mucho mucho de bebidas "energéticas" rollo Powerade o Gatorade. Soy una adicta ._. Y realmente no sé del todo qué me estoy metiendo en el cuerpo, si son adecuadas... cuándo debería tomarlas, etc. Las tomo por puro "vicio"/gusto, no por nada más. En vez de zumo/agua, pues tomo éso, y puedo tomarme medio litro al día perfectamente.

    Ayuuuuda.

    Madre mía, pues que sepas que la carne en abuso es causante en gran medida de muchas patologías, no es nada bueno comer tanta, aunque bastante peor son las versiones procesadas (franksfurts, hamburguesas, etc).


    Respecto al ejercicio, lo que deberías hacer son ejercicios de tonificación y fortalecimiento muscular (con pequeñas pesas) más que correr, aunque siendo mujer es complicado aumentar el músculo. Si tienes la posibilidad de apuntarte a un gimnasio, estaría muy bien y podrías comentarle al monitor para que te haga una rutina personalizada. Yo ahí ya no controlo tanto y no sabría decirte máquinas ni tiempos/repeticiones. Eso te daría algo de volumen (ni de coña pienses que te vas a poner hecha una Hulk) y eliminaría esa flacidez.

    Para evitar que se vaya todo a la barriga, se trata de comer más cantidad o más calorías, pero sanas y combinarlo con ejercicio adecuado.

    Respecto a las bebidas isotónicas, échale un ojo al reportaje sobre su consumo habitual, en Vitónica (blog que recomiendo, por cierto):

    http://www.vitonica.com/carrera/el-p...das-isotonicas

    Acabo de acordarme que en ese blog han abierto una sección de preguntas, puedes dirigirte a él a ver si te pueden responder algo más concreto, ya que se suele hablar de aumento de volumen pero en hombres. Igual abren una entrada denominada "aumentar talla siendo mujer".

  5. #875
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    Prueba la escarola, ésa sí que no cruje... PINCHA (la odio xD)

  6. #publi
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  7. #876
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    Mademoiselle escribió: Ver mensaje
    Los garbanzos sí me gustan y las lentejas las puedo soportar.
    Ya sé que el no comer muchas cosas me limita la dieta...pero poder se puede adelgazar porque ya perdí 8 kilos o así hace un año y pico.
    Pero perder peso no es equivalente a comer sano, y esa dieta lo que te traerá es consecuencias a largo plazo (plazo en el que casi nadie piensa xD).

    Tienes que intentar ampliar un poco tus miras, de forma más camuflada o poco a poco. Estoy segura que te gustaría más de un alimento que no tienes en el "catálogo" pero porque nunca has pensado en él. Es imposible que hayas probado todas las posibilidades alimentarias que hay, imposible xD

  8. #877
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    Sophia escribió: Ver mensaje
    Y porque no haces la misma dieta que seguiste en ese momento?
    Si más o menos la estoy haciendo,no era nada concreto realmente...
    Por la mañana y al mediodía comía "normal",me limitaba a no picar entre horas,hacía 4 o 5 comidas (depende de la hora a la que me levantara) y cenaba muy ligero.No sé si sería correcto.
    Sans toi, les émotions d'aujourd hui ne seraient que la peau morte des émotions d'autrefois.

  9. #878
    Avatar de Mademoiselle I'm sexy and i know it.
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    Nithyel escribió: Ver mensaje
    Pero perder peso no es equivalente a comer sano, y esa dieta lo que te traerá es consecuencias a largo plazo (plazo en el que casi nadie piensa xD).

    Tienes que intentar ampliar un poco tus miras, de forma más camuflada o poco a poco. Estoy segura que te gustaría más de un alimento que no tienes en el "catálogo" pero porque nunca has pensado en él. Es imposible que hayas probado todas las posibilidades alimentarias que hay, imposible xD
    Lo voy a intentar pero no prometo nada jajaja.Y claro que me faltan por probar miles de comidas pero muchas veces me cierro por su color,textura,olor o lo que sea y no salgo de ahí,soy hiper cabezona XD
    Sans toi, les émotions d'aujourd hui ne seraient que la peau morte des émotions d'autrefois.

  10. #879
    Avatar de Karissa boing boom tschak
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    Nithyel escribió: Ver mensaje
    Madre mía, pues que sepas que la carne en abuso es causante en gran medida de muchas patologías, no es nada bueno comer tanta, aunque bastante peor son las versiones procesadas (franksfurts, hamburguesas, etc).


    Respecto al ejercicio, lo que deberías hacer son ejercicios de tonificación y fortalecimiento muscular (con pequeñas pesas) más que correr, aunque siendo mujer es complicado aumentar el músculo. Si tienes la posibilidad de apuntarte a un gimnasio, estaría muy bien y podrías comentarle al monitor para que te haga una rutina personalizada. Yo ahí ya no controlo tanto y no sabría decirte máquinas ni tiempos/repeticiones. Eso te daría algo de volumen (ni de coña pienses que te vas a poner hecha una Hulk) y eliminaría esa flacidez.

    Para evitar que se vaya todo a la barriga, se trata de comer más cantidad o más calorías, pero sanas y combinarlo con ejercicio adecuado.

    Respecto a las bebidas isotónicas, échale un ojo al reportaje sobre su consumo habitual, en Vitónica (blog que recomiendo, por cierto):

    http://www.vitonica.com/carrera/el-p...das-isotonicas

    Acabo de acordarme que en ese blog han abierto una sección de preguntas, puedes dirigirte a él a ver si te pueden responder algo más concreto, ya que se suele hablar de aumento de volumen pero en hombres. Igual abren una entrada denominada "aumentar talla siendo mujer".

    Pf, y antes cuando comía en casa mi abuela era mucho peor: es algo que en mi familia hacemos bastante, y que lleva siendo así desde siempre. Ahora mi preciosa mami, aunque tira más de carne, me ha variado un poco la dieta. Como un poco más variado, pero tampoco salgo de: legumbres, pasta, tortillas, pescado muuuy de vez en cuando... Y no cocino yo porque: 1) No sé xD (lo básico) 2) Llego a casa a las 3, y ya está preparada la comida y demáses.

    Lo de las isotónicas ya me ha quedado claro que en mi caso -que casi no hago ejercicio- buenas no son xD Gracias por el enlace

    Y lo del ejercicio... ju, ¿no hay nada que pueda hacer sin ir al gimnasio? Es que no tengo tiempo para ir, ni demasiado dinero, y mi madre es reacia a que me apunte porque se cree que lo que quiero es perder peso y que estoy obsesionada con mi cuerpo (Por mucho que se lo explique... nanai). ¿Correr no me ayudará en nada? Jops.



    xxx

  11. #880
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Mademoiselle escribió: Ver mensaje
    Si más o menos la estoy haciendo,no era nada concreto realmente...
    Por la mañana y al mediodía comía "normal",me limitaba a no picar entre horas,hacía 4 o 5 comidas (depende de la hora a la que me levantara) y cenaba muy ligero.No sé si sería correcto.
    Bueno, si es como cuentas es lo correcto, de hecho con eso basta a mucha gente, junto con quitarse de refrescos, fritos y guarrerías. Pero nada de abusar de proteínas y prohibir hidratos.


    Mademoiselle escribió: Ver mensaje
    Lo voy a intentar pero no prometo nada jajaja.Y claro que me faltan por probar miles de comidas pero muchas veces me cierro por su color,textura,olor o lo que sea y no salgo de ahí,soy hiper cabezona XD
    Pues hay que intentarlo, y te lo dice una a la que tampoco le van nada las verduras, jeje. Pero con salsas, con queso, al horno, salteadas, etc saben distintas.

    Karissa escribió: Ver mensaje
    Pf, y antes cuando comía en casa mi abuela era mucho peor: es algo que en mi familia hacemos bastante, y que lleva siendo así desde siempre. Ahora mi preciosa mami, aunque tira más de carne, me ha variado un poco la dieta. Como un poco más variado, pero tampoco salgo de: legumbres, pasta, tortillas, pescado muuuy de vez en cuando... Y no cocino yo porque: 1) No sé xD (lo básico) 2) Llego a casa a las 3, y ya está preparada la comida y demáses.
    Bueno, legumbres hay de muchos tipos y deben ser el plato principal de al menos 4 comidas de la semana, con huevos se pueden hacer muchos más platos que solo tortillas, la pasta mejor integral, pescado alguna vez más y carne, pues más limitadita. Que las comidas NO tengan que ser carne+pasta, carne+legumbres, carne+tortilla, que es una costumbre muy típica y esos platos ya son una comida completa de por sí, no hay que acompañar todo con carne. Así se abusa rápidamente y esa costumbre es una de las que más consecuencias nocivas tiene para la salud.

    Y lo del ejercicio... ju, ¿no hay nada que pueda hacer sin ir al gimnasio? Es que no tengo tiempo para ir, ni demasiado dinero, y mi madre es reacia a que me apunte porque se cree que lo que quiero es perder peso y que estoy obsesionada con mi cuerpo (Por mucho que se lo explique... nanai). ¿Correr no me ayudará en nada? Jops.
    Sí, de hecho es barato, solo has de pillarte una alfombra acolchada del Decatlon (son muy baratas) y algunas pesas y lastres para los tobillos.
    Yo correr te lo recomiendo para que cojas resistencia y mejores el sistema cardiovascular pero no como único ejercicio, si quieres aumentar volumen has de combinar ambos. Claro que correr también te ayudará a obtener firmeza en las piernas, pero no en el resto del cuerpo y tampoco a "coger cuerpo".

    En youtube hay muchos ejercicios, pero mirate el blog de vitónica. Creo que tenian hasta "convenio" con un blog de fitness dirigido a la mujer, seguro que hay algún artículo con vídeos por ahí.

  12. #881
    Avatar de Karissa boing boom tschak
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    Nithyel escribió: Ver mensaje
    Bueno, legumbres hay de muchos tipos y deben ser el plato principal de al menos 4 comidas de la semana, con huevos se pueden hacer muchos más platos que solo tortillas, la pasta mejor integral, pescado alguna vez más y carne, pues más limitadita. Que las comidas NO tengan que ser carne+pasta, carne+legumbres, carne+tortilla, que es una costumbre muy típica y esos platos ya son una comida completa de por sí, no hay que acompañar todo con carne. Así se abusa rápidamente y esa costumbre es una de las que más consecuencias nocivas tiene para la salud.



    Sí, de hecho es barato, solo has de pillarte una alfombra acolchada del Decatlon (son muy baratas) y algunas pesas y lastres para los tobillos.
    Yo correr te lo recomiendo para que cojas resistencia y mejores el sistema cardiovascular pero no como único ejercicio, si quieres aumentar volumen has de combinar ambos. Claro que correr también te ayudará a obtener firmeza en las piernas, pero no en el resto del cuerpo y tampoco a "coger cuerpo".

    En youtube hay muchos ejercicios, pero mirate el blog de vitónica. Creo que tenian hasta "convenio" con un blog de fitness dirigido a la mujer, seguro que hay algún artículo con vídeos por ahí.
    Muchas gracias!! De alfombra de ésas tengo una por casa, lo otro lo compraré, aunque mi madre crea que estoy enferma Igualmente intentaré ir a correr en cuanto tenga ratos libres (ahora que ya me había hecho a la idea xD) porque además quiero bajar barriga e imagino que para éso sí irá bien (?).

    Ah, y gracias por lo del blog, miraré a ver, supongo que me servirá de mucho ^^.



    xxx

  13. #882
    Wiiiiii
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    Nithyel escribió: Ver mensaje
    Coger peso es bastante más complicado que perderlo, pero no es imposible. Eso sí, requiere esfuerzo constante, ya que tu mejor baza será apuntarte a un gimnasio, que te hagan una dieta correcta (esta es la parte que más miedo me da, porque los del gimnasio son bastante burros con el tema de nutrición) y una buena rutina de musculación.

    A ver si se pasa Tyler y te da más detalles, que él estaba en tu situación.

    Gracias. Me imaginé que tendría que recurrir a algún gimnasio. Pues entonces buscaré alguno por Barcelona y veré qué me dicen. Cuando me den algo tangible volveré a molestarte para que me des tu opinión sobre ello xD

  14. #883
    Avatar de _Try_be_happy_ Entendid@
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    Del planeta Plutón ^^
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    Esta semana voy a empezar a ir al gimnasio de mi campus y quería saber qué ejercicios son buenos para mí. Quisiera tonificar los muslos, glúteos y brazos y aparte bajar algo la barriguita... ¡Gracias!

  15. #884
    Avatar de TylerDurden Fucking Master
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    Hijitus escribió: Ver mensaje
    Tengo una consulta quizá un poco más atípica.

    Yo necesito coger peso. Mido metro ochenta/metro ochenta y uno y peso sesenta y cinco quilos, sé que estoy bastante por debajo de mi pso ideal, pero es que sinceramente, no consigo subir. Normalmente, desayuno cereales (ninguno en especial, depende de la semana y de qué caja tenga más cerca), suelo comer algún tipo de ensalada y cenar pasta o arroz. Para el almuerzo o la merienda, por lo general recurro a manzanas. Tengo que decir que aunque suene poco, como muchísimo, mis platos de pasta son enormes y en una semana puedo bajarme un kilo de cereales y otro de fruta solo sin problemas. Como eso, básicamente, porque es lo que me gusta, pero no sé qué tan bien estará. Yo considero, por lo poco que sé, que mi dieta es sana (afortunadamente me gusta muchísimo la fruta y la verdura), pero empieza a preocuparme no subir de peso, más teniendo en cuenta que tampoco hago mucho deporte (aunque sí es cierto que soy una persona muy nerviosa y que voy caminando a todas partes).

    He visto por ahí que TaylerDurden estaba en una situación parecida, ¿alguna recomendación o consejo?
    Ahora mismo estás en la misma altura y peso que yo, aunque ahora mismo peso 6kg más que pesaba hace 6 meses, más o menos, así que no pesaba ni 60kg.

    En mi caso no he hecho gran cosa para empezar a engordar, simplemente cuidar la dieta. Me explico:
    Antes era de comer a cualquiera hora y cualquier porquería, en mi caso descubrí que no me engordaban las porquerías, cuando hay a gente que si se pasa un poco, enseguida engorda.

    Desde tiempo atrás a ahora miro siempre de comer en las horas que tocan y comer bien y de todo, sobretodo desayuno y meriendo mejor, antes siempre era coger cualquier bollo/similar del armario y un vaso de leche con nesquik.
    Ahora tomo zumo de naranja, tostadas con mermelada/embutido, leche desnatada/semidesnatada, etc.
    Además no como entre horas (A excepciones, aún no he conseguido tomarme en serio los fines de semana xD).

    En otro aspecto no puedo ayudarte, me lo tomo con mucha calma y tengo una dieta que debería tener pesara 60 que 100kg, pero claro, como mucha cantidad y así engordo.

    Todo ésto acompañado de deporte, salgo unas 3-4 veces por semana.

    Por otro lado, y antes de empezar a cuidar mi dieta, la solución que me dio mi médico de cabecera fue, y cito literalmente:
    "No te puedo mandar una dieta para engordar porque eso no es sano, alimentarse siempre de pollo a la plancha, arroz... No, no, tú preocúpate de comer de todo y ya engordarás. Sino una opción es hincharte a bollería, eso engorda."

    Desde aquel día, no me creo NADA de lo que pueda decirme.
    Corrí... corrí hasta que mis músculos ardían y mis venas bombeaban ácido de batería, y luego... seguí corriendo.

  16. #885
    Avatar de Murnau Esperando
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    Yo no sé por qué queréis engordar. Sois jóvenes y tenéis una constitución que o bien cambiará en unos años o bien os convertirá en la envidia de todos los de vuestra edad que hayan engordado. Yo creo que si coméis sano y hacéis algo de deporte es suficiente para consideraros unos afortunados. Ya vendrán tiempos "peores".

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