Árbol de agradecimientos2605Gracias

Perder peso y comer de forma saludable

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  1. #5866
    Avatar de Ágora Superusuari@
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    Veís recomendable hacer pilates en casa? Se qué es muy importante tener buena postura y eso, aunque yo suelo tener buena postura al andar, por ejemplo. No me puedo permitir clases pero quiero fortalecer mi espalda y ganar flexibilidad. Sabéis de vídeos buenos para esto?

  2. #5867
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Siempre es recomendable ir con un monitor pero sino, con un vídeo con buenas explicaciones y si tu estas por la labor de imitar bien el ejercicio y vigilar tu postura (que sea correcta tal y como te dicen que ha de ser) , creo que sí se podría.

    Material solo necesitas una colchoneta y recomendable una fitball, aunque se puede hacer sin. Videos buenos, ni idea.
    Ágora ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  3. #5868
    Avatar de Björk La distancia nos acerca.
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    Yo hoy estoy muertita después de 3h de clases del aniversario de un gimnasio de mi barrio. Puto Body Attack. Ese es el resumen.
    Me atrevo y te amo.

    Mi ilusión te regalo.

  4. #5869
    I WANT CHAFLA BACK
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    Fara escribió: Ver mensaje
    Yo estoy al revés, Mapa, a ver si llego, de momento por 85-86 ando

    Samuel, postea la rutina pero vamos normal ya te digo que no es. Probablemente tengas exceso de trabajo, carga o mala técnica.
    Tres días de gimnasio intercalados con muro de escalada. Mi rutina de gimnasio este mes:

    Espalda/Bíceps
    Cuatro series de
    15 Chin ups
    15 Narrow grip pull ups
    10 l-sit chin ups
    25 inclined chin ups
    12 wide grip pull ups
    15 negative chin ups

    Pecho/Tríceps:
    Cinco series de
    10 Dips on straight bar
    20 Close Push Ups
    15 Dips
    15 Decline push ups
    10 Korean DIps
    35 Incline Push ups

    Piernas:
    Cinco series de
    10 Pistol squats
    10 Hamstring levers
    15 Pyramid calf raises
    20 jump squats
    20 lunges walk
    0:01:00 wall sit

    No creo que sea la rutina de gimnasio, porque la intensidad es más o menos la misma que la del mes pasado (donde no tenía molestias) y llevo ya casi medio año con rutinas así. Y en general me vienen las molestias al día siguiente de escalar, cambié de muro a uno con más desnivel y hago algo de tiempo más en él (media hora más). No siento cansancio en el momento, al contrario, acabo siempre con la sensación de que podría seguir diez horas más. Pero a la mañana siguiente siempre tengo agujetas.

    Reconozco que puedo estar medio paranoico y que en general son agujetas que se me pasan al día. Pero hacía ya tiempo que no las tenía con tanta periodicidad y tan marcadas. Si no es normal por el cambio de intensidad, creo que volveré a escalar media hora menos...

  5. #5870
    Avatar de Althea Mega Usuari@
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    Esta es mi tercera semana en el gimnasio. Estoy yendo 4-5 días por semana, teniendo en cuenta que soy una floja y que me pilló la feria en la mitad pero aun así fui, no está mal. La cuestión es que hasta ahora no me coincidían los horarios de las clases que quería, así que solo he hecho cardio: 30 minutos de HIIT en cinta y 20 minutos de glúteos en la elíptica. Estoy con la rutina de principiantes que dejó Toboe hace tiempo.

    Bueno, la pregunta: ¿estaría haciendo una barbaridad si me meto ahora en una clase de body pump? Es la que me pilla bien de horario, pero ya que no he tocado nada de peso hasta el momento no sé si sería demasiado para mí o, si por el contrario, sí que son clases que pueden adaptarse a mi nivel. La broma de preguntarle a los monitores por una rutina me sale por 20 euros la media hora, así que por ahora no lo contemplo como primera opción xd
    Björk y Toboe han agradecido este mensaje.

  6. #publi
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  7. #5871
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Barbaridad? Pero si no estás haciendo nada muscular, solo cardio. Puedes y debes meterte

    Dile al monitor que empiezas nueva en la clase, así estará más atento y te dirá qué peso coger. Puedes seguir la clase igual, solo que si los demás cogen 10kilos, tu coges 5, por ejemplo. Y ya vas subiendo de peso según veas.

    Si quieres una rutina bastante completita aquí tienes una apta para principiantes o más avanzados que quieran modificar un poco la suya, es una fullbody (para hacerla completa 3 veces a la semana).

    https://www.dropbox.com/s/ofuz60s4t7...cada.docx?dl=0

    O el mismo blog ese tiene una rutina para chicas

    http://elentrenadoraustraliano.com/r...a-para-chicas/
    Björk, Althea y Alien han agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  8. #5872
    Avatar de Althea Mega Usuari@
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    Gracias toboe, en un rato me busco vídeos a ver si pillo cómo va

    Lo que me daba miedo es empezar una clase de 60 minutos de musculación sin haberlo hecho nunca, pero creo que me voy a animar mañana. Me encantaría ir al gimnasio con alguien que sepa de esto. Veo que todo el mundo sabe lo que tiene que hacer (o lo parece) y me siento perdidísima y me muero de la vergüenza. A ver cuándo me quito las gilipolleces.
    Taty y Bels han agradecido este mensaje.

  9. #5873
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Pero si las clases son lo más sencillo del mundo, tu imita a los demás y ya está xD
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  10. #5874
    Avatar de Danica Nire mundua eraikitzen...
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    Las clases de body pump son muy dirigidas, no vas a tener ningún problema, tu adapta el peso y ya está. Yo llegué el primer día y cogí el material que vi que cogían chicas de constitución parecida a la mía.

    Imagino que estarán con el body pump 93, así que te puedo dar una referencia de pesos para principiante si quieres. Pero es todo ir el primer día y adaptarlo a ti
    Althea ha agradecido este mensaje.

    Zaindu maite duzun hori



  11. #5875
    Avatar de Althea Mega Usuari@
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    Danica escribió: Ver mensaje
    Las clases de body pump son muy dirigidas, no vas a tener ningún problema, tu adapta el peso y ya está. Yo llegué el primer día y cogí el material que vi que cogían chicas de constitución parecida a la mía.

    Imagino que estarán con el body pump 93, así que te puedo dar una referencia de pesos para principiante si quieres. Pero es todo ir el primer día y adaptarlo a ti
    Si me informas me haces un favor, así me voy mentalizando :_)

  12. #5876
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    No tendrás problemas, Althea. Se hacen muchas repeticiones del mismo ejercicio.
    Althea ha agradecido este mensaje.
    chafla escribió: Ver mensaje
    Yo cuando sea tan retarded como para preñar a una le pondré una gopro en la frente y yo estaré filmando también, así luego con una musiquita copyleft, con sus transiciones guapas, sus efectos, intercalando planos, subirlo a youtube y retirarme con los ingresos.

  13. #5877
    Avatar de Björk La distancia nos acerca.
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    La clase la aguantas y la sigues sin problema. Otra cosa es cómo estés mañana jajaja cuesta hacerse al cambio pero cuando te haces es lo más.
    Pandemonium ha agradecido este mensaje.
    Me atrevo y te amo.

    Mi ilusión te regalo.

  14. #5878
    Avatar de Danica Nire mundua eraikitzen...
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    Althea escribió: Ver mensaje
    Si me informas me haces un favor, así me voy mentalizando :_)
    Ahora estamos con Body pump 93, puedes buscar el vídeo y el tracklist en internet, en mi gimnasio al menos, en una semana o así ya empezamos con el 94, pero como ese todavía no se cómo será te pongo de ejemplo el 93. Tienes que coger todo el material necesario para empezar la clase, en mi gimnasio al menos tenemos pesas de sobra así que se pueden coger varias de repuesto para los diferentes ejercicios, cada uno según sus capacidades. Te pongo el tracklist del 93 con lo que podría usar en cada ejercicio, suelen variar entre coreografías un poco los ejercicios y tal, pero se suelen mantener los grupos musculares en este orden. Te digo lo que dicen los monitores de mi gimnasio a los principiantes sobre pesos para empezar, ya que a pesar de estar en clases con gente, se fijan mucho en cuando empieza alguien nuevo para guiarle y nos ayudan a todos a mejorar las postura (lo más importante, no te líes a subir el peso sin saber si haces el ejercicio bien):

    - Track 1 – Calentamiento, se suele hacer un "resumen" de los ejercicios siguientes
    Canción: Ariana Grande – Break Free ft. Zedd
    Material: Esta vez la barra con poco peso (puedes poner 2,5 kg a cada lado, o incluso 1,25 kg el primer día y ya está) y luego dos discos sueltos (para este ejercicio sí que te recomiendo el de 1,25 para empezar)

    - Track 2 – Squats (Sentadillas de toda la vida)
    Canción: Showtek ft. We Are Loud & Sonny Wilson – Booyah (Lucky Date Remix)
    Material: La barra con pesas solo, es el ejercicio en el que más peso puedes poner de toda la clase, yo no puedo mucho por problemas en el cuello, pero creo que para empezar puedes poner una de 2,5 kg a cada lado y así ves si tienes la técnica de la sentadilla bien sin estar pendiente de que pesa, o 1,25 más a cada lado. Y a partir de ahí cuando veas que ya haces bien las sentadillas puedes subir el peso hasta que puedas

    - Track 3 – Pecho/Pectoral
    Canción: 30 Seconds To Mars – Kings and Queens
    Material: Se puede elegir esta vez discos sueltos o la barra, este ejercicio se hace tumbado encima del step, creo que para empezar unos discos de 2,5 kg te irían bien. el ejercicio es abrir los brazos tumbado, con bastantes repeticiones y series con rebotes y tal.

    - Track 4 – Espalda/Dorsal
    Canción: Dash Berlin & Jay Cosmic feat. Collin McLoughlin – Here Tonight (Carita La Nina Radio Edit)
    Material: Es un grupo muscular grande así que puedes poner peso, pero según te veas, puedes empezar con 2,5kg a cada lado de la barra y hay en la canción dos descansos, si te ves capaz puedes ir sumándole 1,25 y probar a ver qué tal te ves.

    - Track 5 – Triceps
    Canción: Jessie J, Ariana Grande, Nicki Minaj – Bang Bang
    Material: Se hacen 3 ejercicios distintos, triceps solo en la colchoneta, ahí no necesitas nada más, y luego dos ejercicios para los que necesitas un disco (puedes probar con el de 2,5 kg, pero enseguida podrás probar a usar el de 5kg)

    - Track 6 – Bíceps
    Canción: Fall Out Boy – Centuries
    Material: la barra con discos o dos discos, puedes empezar con 2,5 kg pero podrás subir algo enseguida.

    - Track 7 – Lunges (Muerte y destrucción xD)
    Canción: Klaypex – 1941 (feat. Virian)
    Material: Hay gente que usa la barra, a mi como me duele el cuello en los squats con el peso, aquí aprovecho a hacerlo solo cogiendo con la mano un disco (uno de 5kg puedes de sobra, que es solo tenerlo en la mano contraria)

    - Track 8 – Hombro
    Canción: Fedde Le Grand – Twisted (Eptic Remix)
    Material: Se hacen flexiones, luego se usa la barra (prueba con poco peso al principio si tienes los hombros poco desarrollados que cuesta) y luego dos discos sueltos como en el estiramiento (yo lo hago con 1,25kg desde que empecé, no te digo más, es el ejercicio que más me cuesta subir de peso)

    - Track 9 – Abdomen
    Canción: Meghan Trainor – All About That Bass
    Material: Solo la esterilla, sin más, yo suelo poner un disco de peso en el abdomen para hacer algo más, pero es completamente opciona, y más al principio

    - Track 10– Estiramientos
    Canción: Nickelback What Are You Waiting For?

    Luego igual en tu gimnasio usan alguno de los tracks alternativos que hay, pero el ejercicio es el mismo. Igual así puesto parece mucho, pero nada, es una clase muy llevadera, en la que te vas viendo tu capaz de ir subiendo el peso, pero si tus entrenadores no te hacen mucho caso céntrate más en hacer bien el ejercicio que en el peso. Fíjate en el profesor y mírate al espejo para ver si estás haciéndolo bien. Porque veo cada uno... sobretodo en los squats, que se ponen 10 kg a cada lado y hacen unas sentadillas que madre mía, tu céntrate en la técnica y el peso viene solo, te vas exigiendo más tu solo.
    Althea ha agradecido este mensaje.

    Zaindu maite duzun hori



  15. #5879
    Avatar de N_Raist Mega Usuari@
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    Danica, si te molesta el cuello al hacer sentadillas prueba a hacer sentadillas de barra baja, o sentadillas frontales. O usar un pad/toalla.
    Danica ha agradecido este mensaje.

  16. #5880
    Avatar de Danica Nire mundua eraikitzen...
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    10.000 escribió: Ver mensaje
    Danica, si te molesta el cuello al hacer sentadillas prueba a hacer sentadillas de barra baja, o sentadillas frontales. O usar un pad/toalla.
    El problema es que cuando las hago en la clase, que claro,hago las que toca hacer. Voy a probar con la toalla, no se me había ocurrido, me da rabia porque las hago con un peso ridículo por esta razón, y podría hacer bastante más.

    Gracias
    N_Raist ha agradecido este mensaje.

    Zaindu maite duzun hori



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