Árbol de agradecimientos2608Gracias

Perder peso y comer de forma saludable

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  1. #5086
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    chafla escribió: Ver mensaje
    Que cojones la gente que busca resistencia en el bodypump. ¿Resistencia de qué? Si quieres resistencia corres. Que yo no estoy criticando las clases, y que cada uno haga lo que quiera. Pero al pan, pan y al vino, vino. Si quieres realizar un ejercicio de calidad, tienes que realizar un ejercicio de alta intensidad e ya. El que sea, pero de alta intensidad.
    Esto.

    Olvidaos de las muchas repeticiones con poco peso, eso está ya muy desfasado y no es eficaz.

    Luego cuelgo de nuevo la rutina para todo el cuerpo que hice, si alguien la quiere.
    lula91 ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  2. #5087
    Avatar de lula91 Muy Entendid@
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    Si porfa Toboe, cuélgala si puedes

    Tova, que es lo del fallo?

    Hoy he vuelto a ir. Antes de ir al gimnasio había salido a correr así que se lo he dicho y me ha puesto un circuito de varias máquinas 3 series de 15 repeticiones cada una, para cuadriceps creo que era, pecho y brazos. Cuando he terminado he dejado la ficha sin preguntar, con miedo a que me dijera algo más xD y me he ido a zona de cardio y he vuelto a repetir lo que hice ayer sólo que menos tiempo.
    No se si el siguiente día ha dicho algo como hacer una clase colectiva y estoy realmente acojonada xDD.
    Es mi primera vez en el gimnasio y se nota xD, ando perdida y aunque no me gusta ir preguntándole qué tengo que hacer prefiero hacerlo al principio para que me oriente un poco.
    Me parece todo muy mecánico, no se si esto está hecho para mi, la verdad prefiero hacer cosas al aire libre u otro tipo de clases, a ver si cuando empiece las clases me lo paso mejor. Que todo sea por recuperarme un poco, aún así me siento muy bien al terminar, supongo que es lo importante




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  3. #5088
    Avatar de Wing apología del hedonismo
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    Yo apoyo a Chafla y a Toboe. Yo hago entrenamiento de fuerza. El mejor entrenamiento que he realizado hasta ahora. He bajado más rápido de peso que haciendo mucho cardio y máquinas.
    I can't do the talk like the talk on the tv, and I can't do a love song like the way its meant to be. I can't do everything but I'd do anything for you. I can't do anything except be in love with you.




  4. #5089
    Avatar de Tova Mega Usuari@
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    Lula, significa que tienes que coger un peso con el que la última repetición que hagas te cueste muchísimo trabajo, es decir, que llegues al tope de lo que puedas levantar. Y de verdad, que no tengas miedo que no te vas a poner como Hulk xD
    lula91 ha agradecido este mensaje.

  5. #5090
    Avatar de 10.002 TODOS.SOMOS.10000
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    En Febrero volví al gimnasio, a matarme como un cabrón, y apenas he crecido una mierda. PUTA BIDA. Eso sí, estoy to rocoso.
    Wing y Cooper han agradecido este mensaje.

  6. #publi
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  7. #5091
    Avatar de Lyra Muy Entendid@
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    Yo me pillé pesas de esas que se ponen en los tobillos con velcro. Cogí las que más pesaban que son 2 kg pero me pongo las dos en la misma pierna y hago los ejercicio y luego cambio de pierna (vamos, 4kg). ¿Cómo lo veis para empezar (en mi vida he hecho nada levantando peso)? ¿Notaré algo o es imposible tonificar con ese peso?

    Enviado desde la App de elKonsultorio

  8. #5092
    Avatar de Butterfly Effect Muy Entendid@
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    Esto.

    Olvidaos de las muchas repeticiones con poco peso, eso está ya muy desfasado y no es eficaz.

    Luego cuelgo de nuevo la rutina para todo el cuerpo que hice, si alguien la quiere.
    ¿Y qué opinas de las repeticiones subiendo de peso? Me lo recomendó una compañera del gym, pero no lo tengo muy claro.

    Por ejemplo, yo hago en prensa:

    20kg - 3 series de 12 repeticiones
    30kg - 3 series de 10 repeticiones
    40kg - 3 series de 8 repeticiones

    Yo antes hacía 3/15 con el máximo peso que podía y ale, a otra máquina.



  9. #5093
    Avatar de lula91 Muy Entendid@
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    Tovarisha escribió: Ver mensaje
    Lula, significa que tienes que coger un peso con el que la última repetición que hagas te cueste muchísimo trabajo, es decir, que llegues al tope de lo que puedas levantar. Y de verdad, que no tengas miedo que no te vas a poner como Hulk xD
    Gracias Tova. Intentaré ir haciéndolo cuando coja rodaje porque hice el miércoles los ejercicios y entre ayer y hoy tengo los brazos finos....xDDD me cuesta hasta ponerme la camiseta. Ayer hice una hora de cardio y hoy veré si vuelvo a repetir lo del miércoles, que lo dudo porque estoy muy dolorida xD




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  10. #5094
    Avatar de Björk La distancia nos acerca.
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    Butterfly Effect escribió: Ver mensaje
    ¿Y qué opinas de las repeticiones subiendo de peso? Me lo recomendó una compañera del gym, pero no lo tengo muy claro.

    Por ejemplo, yo hago en prensa:

    20kg - 3 series de 12 repeticiones
    30kg - 3 series de 10 repeticiones
    40kg - 3 series de 8 repeticiones

    Yo antes hacía 3/15 con el máximo peso que podía y ale, a otra máquina.
    Yo también solía hacer esto (a 70kg), pero bueno, hace que no hago máquinas...
    Me atrevo y te amo.

    Mi ilusión te regalo.

  11. #5095
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    Yo cuando he hecho series piramidales de éstas he notado que ganaba fuerza rápido, pero no sabría decir qué es mejor, porque ahora hago series con el mismo peso y también lo noto. Quizás con las piramidales se hipertrofia más.
    lula91 ha agradecido este mensaje.

  12. #5096
    Avatar de 10.002 TODOS.SOMOS.10000
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    Si vas subiendo peso encuentras antes el fallo muscular. Por eso muchas rutinas de hipertrofia son en plan: 10/8/fallo. Porque en la última vas a reventarte y a lo mejor le has metido 10kg con respecto a la primera serie (es una ejemplo, cada grupo muscular es un mundo).

    Otra cosa que aquí no se suele comentar es que el cuerpo humano es muy gandul y se acostumbra rápido a todo. Por eso es interesante romper los esquemas e ir variando de entrenamiento cada un par de semanas. O combinar tipos de entrenamiento. Por ejemplo si haces pesas 3-4 días buscando el fallo muscular, un día puedes coger menos peso y hacer muchas repeticiones durante X tiempo (no en plan 20 rep, si no todas las que puedas en 40 segundos...) o hacerte una clase de body pump o cualquier otra del estilo. Intentar variar el entrenamiento enriquece bastante el mismo.

    Yo ahora tengo una rutina de pesas de 4 días. El quinto hago eso que he dicho antes, que lo llaman método tabata (en internet habrá información, yo no he buscado) que según me explicó el entrenador es que dividamos un minuto en tiempo de ejercicio y tiempo de descanso y entrenamos de 3 minutos a 6 según resistencia. Y lo que hago es un ejercicio importante por grupo muscular.

    Para muestra un botón:

    Tiempo ejercicio 40 segundos. Tiempo descanso 20 segundos. Realizar el mayor número de repeticiones durante los 40 segundos o el fallo muscular.

    Flexiones.
    Sentadillas.
    Subir/bajar tramo de escalera.
    Press militar.
    Zancada.
    Remo TRX
    Sentadilla isométrica.
    Curl biceps
    Press francés.

    (me lo he inventado y se puede cambiar cada sesión y por otros ejercicios)

    Por ejemplo en biceps me puse hoy 2,3kg por cada lado + barra que apenas pesa. ¿Es poco peso? Sí. ¿Son muchas repeticiones? Sí. ¿Va en contra de lo que hemos dicho de poco peso + muchas repeticiones no vale para nada? No. ¿Por qué? Porque no es lo mismo 20 rep y descansar un rato. Otras 20 y descansar. Otras 20 y descansar. Como poco haces cerca de 1 rep por segundo de actividad y descanso es la mitad del tiempo ejercicio. Con lo cual es un ejercicio de alta intensidad.
    Toboe, Hijitus, Tova y 1 personas más han agradecido este mensaje.

  13. #5097
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    La verdad que todo es una mierda.
    Actualmente mido 1,70 y peso unos 67 kilos, vamos estoy en un estado optimo de forma, el tema esta en que quiero desacerme de grasa de la barriga, porque aun conservo, y claro hago lo que dice todo el mundo, cuidar la dieta y correr mucho, pues bien, estoy corriendo todos los dias 45 min + 45 min andando rapido, llevo asi un tiempo ( baje de 73-74 kilos a 67 ), he notado un pelin que he bajado barriga y de cuerpo ando bien, las demas partes...


    .......perooooooo.....

    como digo antes, es todo una mierda, de tanto correr se me esta chupando literalmente la cara, se me esta afinando muchisimo la nariz y los pomulos se me estan metiendo tipo yonki, vamos todo esto por matarme a correr.... Vamos que prefiero quedarme con la barriga a tener cara de yonki.

    a partir de la semana que viene, pues empezare a hacer abdominales y demas como un loco, me jode mucho, muchisimo, porque le habia cogido mucho gusto al correr, me encontraba muy en forma, y me despejaba la cabeza, pero ni de palo quiero acabar con toda la cara chupada.
    lo que hare sera buscar un punto medio, no correr tanto?
    lula91 ha agradecido este mensaje.

  14. #5098
    Avatar de lula91 Muy Entendid@
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    Jrue a mi me pasa eso de la cara, no me quedo como una yonki porque siempre he tenido pómulos o monfletes aún estando delgada, pero ahora que estoy más rellena me veo mejor de cara. Tengo la cara alargada y cuando adelgazo me la veo como un pepino xDDDD.
    Pero bueno es lo que hay, soy así y no voy a ir a yahoo respuestas a preguntar olita diganme como adelgasar unicamente las cachetadas, namas diganme como aser eso.

    Me estáis motivando en exceso con eso del fallo muscular, hoy haré cardio otra vez porque me duelen mucho los brazos pero en cuanto pueda...
    Jrue ha agradecido este mensaje.




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  15. #5099
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    Es lo que toca, si descubris un metodo para perder grasa localizada, os forrareris

  16. #5100
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    Jrue escribió: Ver mensaje
    Es lo que toca, si descubris un metodo para perder grasa localizada, os forrareris

    Ya existe, la liposuccion. Y si, los cirujanos estéticos están forrados.

    Por desgracia no hay mucho más, se pierde grasa primero de último sitio donde se acumuló y así progresivamente.
    Tova ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


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