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Perder peso y comer de forma saludable

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  1. #4711
    Avatar de Tova Mega Usuari@
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    (Para Fara, soy un desastre y siempre se me olvida citar) A ver, le ponen esos nombres tan llamativos como gancho, sería un poco ingenuo pensar que vas a pasar de tocinete a tocinillo de cielo en un mes. Pero lo cierto es que con constancia y cuidando la alimentación, sí que se notan.

    ¿Por qué dices que te dan mala espina? No dejan de ser entrenamientos interválicos intensivos.

    Murnau, igual no hace falta que te pongas como un croissant, quizás sólo con fortalecer un poquillo notas mejoría. Te explico mi caso: Yo estoy peor hecha que la cama de un loco, y resulta que tengo un leve acortamiento en una pierna (no voy coja ni nada por el estilo, es sutil pero lo suficientemente pronunciado como para dar por culo), con lo que la rodilla se me sobrecarga(ba) un montón. Fue empezar a hacer ejercicio y a fortalecer el cuádriceps, y ni un crujido ni más dolor. Y eso con una rutina muy básica de gimnasio, no hace falta tampoco ser un ciclao.

    Yo lo daba todo en el gim, cuando hago deporte siempre lo doy todo y terminaba hecha un guiñapo, que tenía que pasar la fregona por el suelo. Cómo lo echo de menos
    Última edición hecha por Tova, 06/05/2014 a las 17:32.

  2. #4712
    Avatar de Murnau Esperando
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    Fara escribió: Ver mensaje
    Correr 50 min así de pronto es una animalada. xD

    Respecto a los abdominales, yo creo que como todo la cosa es no abusar. Desde el conocimiento, todos esos entrenamientos intensivos rollo "6 meses uau" me dan mala espina.

    Hoy que he salido a correr, me he cruzado con gente y siempre pienso lo mismo: lo importante no es la velocidad a la que vas, sino lo que aguantas corriendo a esa velocidad.

    Pues eso, si han corrido 50 minutos a trote cochinero, no está mal. Van hablando y lo disfrutan.

    Que sí, yo empezaría con menos tiempo y más intensidad, pero allá cada uno.


  3. #4713
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Mira, aquí dejo un articulo sobre los abdominales clásicos y su acción lesiva. También hay artículos sobre abdominales beneficiosos.

    La presión intraabdominal no solo va hacia el suelo pélvico, también hay presión hacia los discos intervertebrales (aumentando el riesgo de hernias discales) y hacia el abdomen, lo cual empeora la digestión y da molestias intestinales:

    http://acupunturayosteopatia.com/abd...s-abdominales/

    Bjork, la imagen esa que has puesta son abdominales "bueno", los isométricos no aumentan la presión intraabdominal, aunque los reyes siguen siendo los hipopresivos (aunque cuesta más dominar la técnica).
    Aquí hay ejemplos de abdominales correctivos:

    http://acupunturayosteopatia.com/abd...on-de-rodilla/

    http://acupunturayosteopatia.com/abd...ra-de-piernas/

    Y aquí como hacer los hipopresivos:

    http://acupunturayosteopatia.com/los...-hipopresivos/


    Respecto a los hiperlaxos, es cierto que la musculación nos ayuda mucho (yo también lo soy). Cuando no tengo el cuadriceps ejercitado, la rodilla se me destabiliza un montón. Ejercitar los músculos hace que estén más acortados y por lo tanto, el ligamento más tenso y aguantando mejor.

    El fisio me dijo que no convenía que hiciera muchos estiramientos, precisamente por el tema este de la hiperlaxitud.


    Por cierto, llevo una semana haciendo el Focus T25 y lo recomiendo mucho, son 25 minutos pero concentrados y los ejercicios tienen mi OK xD Es aeróbico interválico de alta intensidad (HIIT) que son los que se están posicionando como más eficientes en la pérdida de grasa y ejercicios de musculación, aunque en este caso es cosa tuya ajustar bien los pesos para hacer un trabajo efectivo.
    Björk, Althea y Tova han agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  4. #4714
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    Björk ha agradecido este mensaje.

  5. #4715
    Avatar de Wing apología del hedonismo
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    Yo no como fruta excepto en casos especiales. Ni eso ni cereales ni azúcar. Es lo único que me ha funcionado para bajar de peso y qur me deje de doler el estómago.
    I can't do the talk like the talk on the tv, and I can't do a love song like the way its meant to be. I can't do everything but I'd do anything for you. I can't do anything except be in love with you.




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  7. #4716
    Avatar de Björk La distancia nos acerca.
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    Yo solo la tomo sola en media mañana o merienda, según.
    Me atrevo y te amo.

    Mi ilusión te regalo.

  8. #4717
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    Yo la tomo en el desayuno y para merendar, y si me quedo con hambre después de la comida, también.

    La verdad es que yo no racaneo con la fruta, y menos ahora, que vienen las sandías, los melones y los malacatones.
    Björk y Uritza han agradecido este mensaje.

  9. #4718
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    Ídem a Tova. Melocotones, nísperos, ciruelas, albaricoques, cerezas, melones, sandías,... Es la mejor época del año.

    En fin, yo tengo que decir que también como para cenar (excepto sandía, que me sienta mal por la noche, sniff) . Sé que no es muy bueno pero hay días que el cuerpo me lo pide, y más en verano, que llego muerta de trabajar y me como dos tajadas de melón como si no me hubiesen dado de comer en un año.

  10. #4719
    Avatar de Murnau Esperando
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    A mí me encanta la fruta.

    Siempre desayuno un zumo natural de dos naranjas (ya consumimos seis al día para los tres y dentro de poco serán ocho), a media mañana suelo llevarme dos mandarinas, y después en la comida y/o cena como fruta. De temporada, y rica. También cosas que no son de temporada, pero que estén buenas. Yo no escatimo en fruta. Me parece deliciosa. Un lujo sabroso.


  11. #4720
    Avatar de Althea Mega Usuari@
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    A mí también me encanta la fruta, por eso me parece un consejo muy feo :_

    Pero como soy una valiente y acabo de volver de mi primera clase de step, me voy a dar una cena frutera porque me apetece.

  12. #4721
    Avatar de Björk La distancia nos acerca.
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    Yo me estoy volviendo mu platanera y debería cambiarlo por algo más ligero pero jo, entran tan bien (ejem).

    Y amo las peras, las conferencia y ercolina especialmente (cojonudamente caras, ouch).


    Y por suerte soy muy de verde también. Amo el gazpacho (sin pan!).
    Me atrevo y te amo.

    Mi ilusión te regalo.

  13. #4722
    Avatar de Tova Mega Usuari@
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    Pera conferencia
    Björk ha agradecido este mensaje.

  14. #4723
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Althea escribió: Ver mensaje
    A mí también me encanta la fruta, por eso me parece un consejo muy feo :_

    Pero como soy una valiente y acabo de volver de mi primera clase de step, me voy a dar una cena frutera porque me apetece.
    No vas a cenar nada mas¿
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  15. #4724
    Avatar de Althea Mega Usuari@
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    No vas a cenar nada mas¿
    Última hora: he vomitado :_

    No sé si me he pasado con el agua o qué (en dos horas de ejercicio he tomado medio litro, ¿no es demasiado, no?), pero si no tenía ganas de cenar mucho es porque me encontraba bastante mareada. Me he tomado una rodaja de piña y me da miedo comer más.

    Mañana se lo diré a la profe, que me reñirá seguro, lo estoy viendo xd

    ¿Algún consejo para principiantes? No quiero que me pase más

  16. #4725
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    Medio litro en dos horas y piensas que es del agua? Madre de deu.

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