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Perder peso y comer de forma saludable

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  1. #3001
    Avatar de Little Person pqdp
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    Pues en general comes demasiado poco. El desayuno precisamente es lo que haces casi que mejor, aunque sería preferible usar aceite de oliva en vez de margarina, por muy vegetal que sea son grasas saturadas y no son nada sanas.

    Al mediodía comes poco y la patata deberías dejarla de lado. La tortilla de patatas no es adecuada para perder peso, ni por la patata ni por la fritura de la misma. Además, que es poca cantidad. Aquí deberías introducir mucho más las legumbres, la cantidad que quieras. También la pasta integral, arroz, etc. Siempre vigilando las salsas y acompañamientos, claro.

    No meriendas, ya que un café con leche y nada más y nada, es lo mismo. Debes merendar para activar de nuevo la digestión y que tu cuerpo se acostumbre a pequeñas raciones pero a menudo, más que dos comidas principales. Además, llegas con menos hambre y ansiedad a la cena.

    Por última, la cena estaría bien pero ahí necesitarías algún acompañamiento, solo carne sin nada de verduras o ensalada al menos tampoco es lo mejor.


    Resumiendo, comes muy poca cantidad y con eso es normal que te cueste perder peso, el cuerpo mientras menos recibe más tacaño se pone y quemas menos calorías haciendo lo mismo. Tiene mucha más relevancia la dieta que el ejercicio para perder peso (eso no significa que se excluya el ejercicio, claro).
    Eso fue lo que dijo xD

  2. #3002
    Avatar de Keine Lust
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    Pero Mademoiselle es que comía mal, en plan mantequilla, tortilla de patatas, etc. Ruarr todo lo que come es perfecto. ¿Andas mucho o estás siempre sentada?

  3. #3003
    Avatar de Little Person pqdp
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    No, no, lo único que hacía mal eran esas dos cosas, pero por lo demás, comía como un pajarillo, como Ruarr.

    ¿Bebes los dos litros de agua? ¿Retienes muchos líquidos?

  4. #3004
    Avatar de Ruarrr Fina filipina
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    Pues la verdad es que moverme no me muevo nada, estoy todo el día sentada. Pero vamos, que es que siempre me he movido lo mismo (o sea, nada), y los primeros kilos los he perdido muy rápido sin moverme ni hacer deporte, por eso no me cuadra!

    No bebo dos litros de agua al día, pero uno o un poco más fijo que sí (antes me bebía 1 vaso de agua al día como mucho), y nunca he tenido ningún problema con la retención de líquidos ni nada.

    En febrero me hice un análisis y me salió que metabolizaba lento, pero es que hace 5 años me tuve que hacer otro análisis y me salió lo mismo. Y desde entonces sí que he tenido temporadas en las que he perdido 4 kg o así sin apenas esfuerzo. Ya te digo, los primeros kilos siempre los he perdido súper rápido y sin esforzarme casi ni nada, aunque luego ya me cuesta más. Pero vamos, que comparando con las otras veces que he perdido peso no me cuadra, porque lo estoy haciendo igual que siempre!!! (Igual sí que es cierto que estoy comiendo un poco menos, pero tampoco mucho menos, eh?)




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  5. #3005
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    Pues si quieres bajar más rápido proponte eso: Andar un poco cada día y beber más agua.

    Yo me compré una botella de 1'5L y la pongo al lado para beber y me la tengo que terminar en el día, por la noche la lleno para el día siguiente y ya está.
    Yo no bebía NADA de agua, a lo mejor 1L en dos semanas xD

  6. #publi
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  7. #3006
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    No, ruar no come perfecto, luego te digo donde fallas, que ahora no puedo explayarme.
    Ruarrr ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  8. #3007
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    bueno, estoy estancanda en el 58 alto 59 bajo más o menos, bien es cierto que estos días, el cumple de mi madre y examenes finales que de nervios me entra gula pues ahi estoy, solo me gustaria bajar 2-3 kilos más.. pero no sé creo que mi problema es el agua.. es que no nos llevamos bien.. ains tendre que pegarmela a la mano >.<

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  9. #3008
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    Me refería a que no come mierdas, pero bueno ._.

  10. #3009
    Avatar de Hank Chinaski Participativ@
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    Ruarrr escribió: Ver mensaje
    AYUDAAA

    Desayuno: Dos tostadas con tomate rallado y un vaso de leche desnatada.
    Comida: Gazpacho andaluz, 2 lonchas de vuelta y vuelta campofrío con judías hervidas y 1 manzana.
    Merienda: 1 yogur blanco desnatado.
    Cena: 2 lonchas de pavo, 2 trocitos de queso blanco y 1 vaso de leche desnatada.


    Desayuno: Dos tostadas con tomate rallado y un vaso de leche desnatada.
    Comida: Caldo de hervido con 4 fideos bailando, atún a la plancha con tomate rallado y 1 naranja
    Merienda: 1 yogur desnatado de muesli
    Cena: Gazpacho andaluz, 1 loncha de pavo, 1 trocito de queso blanco y 1 vaso de leche desnatada


    Desayuno: Dos tostadas con tomate rallado y un vaso de leche desnatada
    Comida: Ensalada (lechuga, cebolla, tomate, queso y pavo), 1 emperador y tres minipatatitas al microondas.
    Merienda: Sandía
    Cena: 3 lonchitas de pavo, 1 poco de queso blanco, 1 vaso de leche y 1 naranja


    Desayuno: Dos tostadas con tomate rallado y un vaso de leche desnatada
    Comida: Ensalada (lechuga, tomate, cebolla y atún), un filete de ternera a la plancha y 1 naranja
    Merienda: 2 yogures desnatados de muesli
    Cena: Pastel de espinacas, 1 loncha de pavo y 1 naranja


    Desayuno: Dos tostadas con tomate rallado y un vaso de leche desnatada
    Comida: Gazpacho andaluz, 2 vuelta y vuelta campofrío al microondas y 1 manzana
    Merienda: Sandía
    Cena: Gazpacho andaluz, 2 lonchas de pavo, 1 quesito la vaca que ríe light y un yogur light.
    ¿En serio? ¿Una loncha de pavo? ¿Una sola? ¿O dos? Es que así no vas a ningún sitio, para comerse una loncha casi mejor no comérsela, de verdad...Y el gazpacho te va a salir por las orejas. ¿Es ésta la dieta que te hizo un dietista cuando tenías 13 años? Me suena que lo comentaste tú.

    Ruarrr escribió: Ver mensaje
    Coño, pues por eso!!!! Que tendría que perder más rápido, no??

    ¿Por qué podría ser? Estoy súper desmotivada, porque creo que es la primera vez en 7-8 años que estoy realmente concienciada y haciendo la "dieta" bien (no estyo siguiendo una dieta, estoy comiendo sano simplemente). Es que no sé qué estoy haciendo mal.
    Estás ralentizada.

    La "dieta" esa la estarás siguiendo, pero no tiene ni pies ni cabeza. Te falta de todo por todas partes. Proteínas y grasas brillan por su ausencia, y los hidratos casi que también...comiendo tan poco con un poco de suerte entrarías en cetosis sin querer y adelgazarías, pero es que además como metes la cantidad justa y necesaria de HC para romperla, ni así.

    Ruarrr escribió: Ver mensaje
    En febrero me hice un análisis y me salió que metabolizaba lento, pero es que hace 5 años me tuve que hacer otro análisis y me salió lo mismo.
    Entre eso y la dieta que te ralentiza más ya sabes lo que pasa. Acelera el metabolismo o replanteate la dieta, o las dos cosas.
    Hank Hates You All

  11. #3010
    Avatar de Ruarrr Fina filipina
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    Hank, no, la dieta que me hizo la dietista hace años que descansa en paz en algún basurero xD Pero sí que recuerdo lo de que no podía comer más de una cucharada de aceite al día. La "dieta" que estoy haciendo no la he sacado de ningún sitio, simplemente lo que hice fue empezar a comer más sano, pero por eso mismo, no tengo ni idea de si lo estoy haciendo bien o mal (por lo que me cuentas, mal xD).

    ¿Por qué no puedo tomar solamente 1 loncha de pavo? ¿Es preciso comer más? Es que no lo entiendo :/

    Gazpacho no como todos los días, pero justo he puesto tres días en los que sí que he comido gazpacho xD Igual comeré 4 veces por semana o así (en invierno en vez de gazpacho son cremas de verduras). ¿Es demasiado? Hace 2 años lo tomaba todas las noches para cenar (fue cuando estaba "delgada" -más que ahora-).

    ¿Y qué quiere decir lo de que estoy ralentizada? ¿Y qué es la cetosis? Porfa, ¿me podrías decir más o menos lo que tendría que comer durante un día? (En plan menú no, en plan "pasta/arroz", "carne blanca/pescado blanco/huevo"). Es que no tengo ni idea, y paso de ir a un dietista porque la vez que fui, a pesar de que la dieta era perfecta, comía de todo y no pasaba hambre, terminé bulímica perdida. Prefiero llevar mi marcha y, sabiendo más o menos lo que puedo comer y en qué cantidades, comer lo que me apetezca (dentro de un límite).

    Ayer comí las dos tostadas del desayuno, una ensalada para comer, sandía para merendar y pavo para cenar. Pasé más hambre que un tonto, pero he perdido 400 gramos. Pero joder, objetivamente me parece comer muy poco, y tampoco me quiero pasar así toda la vida. Ahora me es imposible hacer ejercicio.

    En agosto ya tengo el gimnasio mirado, pero hasta entonces quiero seguir perdiendo peso y no tengo ni puñetera idea de cómo. Y de aquí a 1 mes tengo que perder mínimo 1 kilo porque si no el vestido de la graduación no me entrará.




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  12. #3011
    Avatar de Hank Chinaski Participativ@
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    Ruarrr escribió: Ver mensaje
    ¿Por qué no puedo tomar solamente 1 loncha de pavo? ¿Es preciso comer más? Es que no lo entiendo :/
    Sí, a ver, no pasa nada por comerse 1 sola o 2 pero es que me parecen unas cantidades absurdas. Fíjate lo que es una loncha de pavo, que no es casi nada. Si te las estás limitando no tiene sentido hacerlo hasta ese punto.

    Ruarrr escribió:
    Gazpacho no como todos los días, pero justo he puesto tres días en los que sí que he comido gazpacho xD Igual comeré 4 veces por semana o así (en invierno en vez de gazpacho son cremas de verduras). ¿Es demasiado? Hace 2 años lo tomaba todas las noches para cenar (fue cuando estaba "delgada" -más que ahora-).
    No, no es malo, puedes tomarlo cuando quieras. Lo que pasa es que he visto tanto gazpacho que ya digo está la dieta de la piña, la de la alcachofa y ahora la dieta del gazpacho y la loncha de pavo. xDDD

    El gazpacho está muy bien pero nutricionalmente es bastante pobre en macronutrientes (proteínas, HC, grasas) y no es suficiente para tomarlo como eje central de una comida principal. Como acompañamiento o entre horas si está de lujo.

    Ruarrr escribió:
    ¿Y qué quiere decir lo de que estoy ralentizada? ¿Y qué es la cetosis? Porfa, ¿me podrías decir más o menos lo que tendría que comer durante un día? (En plan menú no, en plan "pasta/arroz", "carne blanca/pescado blanco/huevo"). Es que no tengo ni idea, y paso de ir a un dietista porque la vez que fui, a pesar de que la dieta era perfecta, comía de todo y no pasaba hambre, terminé bulímica perdida. Prefiero llevar mi marcha y, sabiendo más o menos lo que puedo comer y en qué cantidades, comer lo que me apetezca (dentro de un límite).
    Te explico las dos cosas un poco grosso modo y en cristiano:

    Que estás ralentizada es que tienes el metabolismo ralentizado. Como comes tan poco has entrado/estás entrando en modo reserva y el cuerpo reduce las necesidades energéticas para mantenerse porque piensa que es época de vacas flacas. Al pasar ésto no adelgazas porque el cuerpo no estima necesario deshacerse de la grasa que ha acumulado y que, posiblemente, necesite en el futuro. Si comieses más probablemente adelgazarías porque el cuerpo piensa entonces que hay abundancia y no tiene que aferrarse a la grasa, es una contradicción pero es así.

    La cetosis es un estado que se induce con dietas que eliminan los HC o que permiten tomarlos en cantidades muy bajas (<20 al día o así). Al no consumir HC el organismo se ve forzado a obtener la energía de la grasa.

    Mira una directriz sencilla es comer legumbres y cenar verduras, acompañando ambas de su ración de proteínas. Rollo guisantes con jamón o garbanzos con pollo asado para comer y berenjena con queso o brócoli con atún para cenar, no sé si me pillas.

    Ruarrr escribió:
    Ayer comí las dos tostadas del desayuno, una ensalada para comer, sandía para merendar y pavo para cenar. Pasé más hambre que un tonto, pero he perdido 400 gramos. Pero joder, objetivamente me parece comer muy poco, y tampoco me quiero pasar así toda la vida. Ahora me es imposible hacer ejercicio.

    En agosto ya tengo el gimnasio mirado, pero hasta entonces quiero seguir perdiendo peso y no tengo ni puñetera idea de cómo. Y de aquí a 1 mes tengo que perder mínimo 1 kilo porque si no el vestido de la graduación no me entrará.
    Comes muy poco y pasas hambre, está claro que tienes que cambiarlo.

    Si no puedes hacer ejercicio cambia algunas cosas como pasar de las escaleras mecánicas, ve andando a los sitios y hazlo a ritmo rápido, etc.

    Por cierto, lo del vestido como es, ¿te lo has comprado y desde el principio no te entra? xDD
    Ruarrr ha agradecido este mensaje.
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  13. #3012
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    Lo que yo no entiendo es porque el gazpacho si vale en las dietas, si lleva bastante aceite xD

  14. #3013
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    Pequeña persona escribió: Ver mensaje
    Lo que yo no entiendo es porque el gazpacho si vale en las dietas, si lleva bastante aceite xD
    ¿Y qué pasa porque lo lleve? ¿El simple hecho de que algo lleve aceite ya implica que engorda?
    Hank Hates You All

  15. #3014
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    ¡Ah, no! La cantidad de pavo no me la limito por querer adelgazar, como el que me apetece xD Pero normalmente con 2 lonchas tengo más que suficiente (3 si son muy pequeñas). Y el gazpacho igual, como porque dentro de lo que cabe es sano y me gusta bastante. ¡Por eso me habías dejado mosqueada con el comentario!

    Vamos, que resumiendo tendría que comer más hidratos de carbono de legumbres para comer y verduras para cenar. Y yo que el otro día le dije a mi madre que no me hiciese lentejas... >.< Pero una cosa, si ya llevo así un mes y ahora de repente como legumbres, ¿no engordaré? :/

    Lo del ejercicio está chungo, porque salgo sólo para ir a la universidad y volver, y aunque voy a pie no está lejos, así que me tiro todo el puñetero día sentada >.< Si eso a partir de ahora subiré por las escaleras en lugar de por el ascensor. Vivo en un 4º así que tampoco es tanto.

    Y lo del vestido no es eso xD Me lo compré el año pasado para la comunión de mi primo y ya me venía ajustadito. Perdí 1 kg en la semana de antes para que me viniera mejor y luego me fui a vivir con mi novio hasta octubre y engordé 4 kg porque nuestra dieta se basaba en albóndigas, macarrones y comida basura. Y todo eso sumado a los 3 kgs que ya había engordado 3 meses antes de la comunión cuando dejé de fumar. Vamos, que me lo puse pesando 67 kgs y pico y esta mañana pesaba 67,9. Y tengo que perder 1 kg mínimo para que me quede decente (quizás ahora me venga bueno, pero tan apretado queda feo).




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  16. #3015
    Avatar de Ruarrr Fina filipina
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    Pequeña persona escribió: Ver mensaje
    Lo que yo no entiendo es porque el gazpacho si vale en las dietas, si lleva bastante aceite xD
    Hombre, yo tomo el del mercadona y en la tabla nutricional pone que tiene pocas calorías...


    Por cierto, me han recomendado la infusión de cola de caballo de mercadona. ¿Sabéis algo de esto?




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