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Perder peso y comer de forma saludable

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  1. #2866
    Avatar de Uritza Mega Usuari@
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    Hank Chinaski escribió: Ver mensaje
    ¿Patadas y eso, no? Si queréis unas piernas y un culo de acero haced sentadillas y peso muerto .
    No, yo hago . Cuando estoy muy motivada hago sentadillas, lunges y ejercicios de glúteos (típicos de ponerte a 4 patas y hacer movimientos de piernas).

    Tengo que hacer abdominales inferiores, flexiones y brazos, que al final me quedo con cuerpo de canario de verdad xD.

    Para hacer ejercicios en casa están muy bien los vídeos de P4P.

  2. #2867
    Avatar de Sephira Deeeeliverance...
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    Hank, acabo de ver lo que recomiendas de Insanity Workout, me lo estoy bajando ahora, pero como soy una impaciente pregunto ya, esos ejercicios se pueden hacer en casa? O requieren más espacio? Mi habitación es chiquitina xD
    Visiones de todos los pasados forman nuestro presente. Nuestro rostro es un espejo que conduce a la esquizofrenia de infinitas voces resonando en los corredores de la memoria.
    Y esa memoria se llama tradición, y sabiduría.



  3. #2868
    Avatar de Cleissy ...sirvamé una copita!!
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    Otra preguntilla para Hank: Cual es el mejor deporte para bajar cadera y muslo?¡
    Te amo, Mary... Pero es vergonzoso...
    -¿Vergonzoso? ¿Quién te dijo eso? No es vergonzoso, Harry. ¡Es lo que los hombres y las mujeres hacen! Eso mantiene alejado al invierno... a la soledad. Y a veces, si eres muy afortunado bajo las sábanas encuentras un poquito de verdadero amor humano.


    Algunos solo buscan mostrar sus demonios.
    Yo solo quiero esconderlos.










  4. #2869
    Avatar de Cleissy ...sirvamé una copita!!
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    Y la dieta que yo hare es esta:

    Desayuno: café con leche desnatada y fruta o yogur

    Media mañana: fruta o yogur

    Merienda: Fruta o yogur (2 piezas de fruta y un yogur al día, a elegir entre los 3)


    LUNES


    Comida: Ensalada vegetal
    Merluza a la plancha o mejillones al vapor

    Cena: Judía verde
    Pollo a la plancha


    MARTES




    Comida: Espinacas o acelgas
    Hamburguesas a la plancha

    Cena: Tomate natural
    Pescado a la plancha ( pescado que se quiera)


    MIÉRCOLES



    Comida: Ensalada de judía verde (tomate, cebolla, pepino)
    Solomillo de ternera o bistec
    Cena: Ensalada de lechuga y espárrago
    Langostinos o gambas a la plancha


    JUEVES




    Comida: Puré de verdura
    Trucha a la plancha

    Cena: Pimiento asado (tomates)
    Conejo o pollo al ajillo


    VIERNES



    Comida: Ensalada vegetal completa
    Pescado a la plancha

    Cena: Tomate natural
    2 huevos (cocidos o en tortilla)


    SÁBADO


    Comida: Verdura hervida: judía verde, calabacín o coliflor. Bistec o hamburguesas de ternera
    Cena: Ensalada de atún


    DOMINGO



    Comida: Libre (sin exceder en cantidad ni en fritos)


    Cena: Pollo asado con pimientos




    La verdura de la noche es acompañamiento, no un plato.
    Todo hervido o a la plancha.
    Leche y yogures desnatados, 2 vasos máximos de leche al día o 3 si son con café no soluble (de cafetera).
    1´5 litros de agua al día
    Por cada comida dejar 2 horas de diferencia.
    Dejar 1 hora mínimo entre cena y dormir.
    Te amo, Mary... Pero es vergonzoso...
    -¿Vergonzoso? ¿Quién te dijo eso? No es vergonzoso, Harry. ¡Es lo que los hombres y las mujeres hacen! Eso mantiene alejado al invierno... a la soledad. Y a veces, si eres muy afortunado bajo las sábanas encuentras un poquito de verdadero amor humano.


    Algunos solo buscan mostrar sus demonios.
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  5. #2870
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    A ver, para cosas de ejercicios hay otro hilo, eh! xD
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  6. #publi
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  7. #2871
    Avatar de Cleissy ...sirvamé una copita!!
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    A ver, para cosas de ejercicios hay otro hilo, eh! xD
    Si mama, lo siento mama
    Te amo, Mary... Pero es vergonzoso...
    -¿Vergonzoso? ¿Quién te dijo eso? No es vergonzoso, Harry. ¡Es lo que los hombres y las mujeres hacen! Eso mantiene alejado al invierno... a la soledad. Y a veces, si eres muy afortunado bajo las sábanas encuentras un poquito de verdadero amor humano.


    Algunos solo buscan mostrar sus demonios.
    Yo solo quiero esconderlos.










  8. #2872
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    El régimen que estoy haciendo yo es básicamente como el de Cleissy, lo hice con el médico hace unos años y ahora lo estoy haciendo por mi cuenta porque ya tengo todos los menús y sé cuándo debo alternarlos. Eso junto con ejercicio (tengo la bicicleta estática, y voy a clase andando... normalmente unos 40-45minutos diarios) me han hecho bajar 8kg en mes y medio.

    Lo importante es tener constancia, y sobre todo al principio tener muuucha fuerza de voluntad para cambiar tu rutina de comida, y no caer en la tentación cuando por ejemplo ves a otros comer algo que no puedes. Ya digamos que, si voy a tomar algo con mis amigas y ellas se piden el café con un pastel, pues ya me he acostumbrado a que para mi merienda toca té (lo prefiero a café) y fruta. Es normal que siempre te entren ganas de algo dulce, pero una vez que entras en la rutina y ves que la gente te ve y te dice que te nota más delgada (y tú misma te lo notas con la ropa! ^^) es más fácil.
    Daijaz chili ha agradecido este mensaje.
    "One person's craziness is another person's reality"


  9. #2873
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    Cómo se sabe si retienes líquidos?
    Sans toi, les émotions d'aujourd hui ne seraient que la peau morte des émotions d'autrefois.

  10. #2874
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    Yo lo supe porque tenia un tobillo mas ancho que otro pero, ademas, cuando me apretaba por ejemplo esa zona, se queda la piel un poco mas blanca, no? pues la marca tardaba en marcharse bastante...me explico? xD
    Al cerrar los ojos y dormir, me gusta imaginarme un mundo en el que el amor es para siempre, un sentimiento sin fin. Lleno de responsabilidad. Sin frases hechas. Con palabras llenas de sentido y poco escaparate. Un mundo sincero, con muchos << tú >> y pocos <<< yo >>... Si quieres, hoy duerme conmigo, soñaremos juntos.




  11. #2875
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    Te entiendo XD
    Pues no sé donde está mi problema,estoy muy rayada,desmoralizada,asqueada y de todo.No bajo de peso.Como como debería (exceptuando caprichos los findes y tal pero tampoco gran cosa),hago deporte unas 4 veces a la semana unos 20 minutos (quiero ir subiendo el tiempo) pero nada,no consigo resultados.Y ya me he puesto a pensar que a ver si va a ser por el anillo anticonceptivo,por retención de líquidos o algo...pero es que tampoco me veo síntomas de retener líquidos.
    Sans toi, les émotions d'aujourd hui ne seraient que la peau morte des émotions d'autrefois.

  12. #2876
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    20min es poco tiempo. Comes como deberías que quiere decir?
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  13. #2877
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    Con lo que como la gente pierde peso,te lo puedo asegurar.Y no hago más deporte porque no tengo tiempo,sinceramente.
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  14. #2878
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    Bueno, pero la gente no eres tu. La nutrición no es una ciencia exacta y a cada uno nos afecta de distinta manera lo mismo.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  15. #2879
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    Pues no entiendo mi metabolismo...pero bueeeno,ya seguiré intentando ir bajando.
    Última edición hecha por Mademoiselle, 15/04/2012 a las 2:13.
    Sans toi, les émotions d'aujourd hui ne seraient que la peau morte des émotions d'autrefois.

  16. #2880
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    Quizas te has quedado estancada porque comes "poco"?
    Al cerrar los ojos y dormir, me gusta imaginarme un mundo en el que el amor es para siempre, un sentimiento sin fin. Lleno de responsabilidad. Sin frases hechas. Con palabras llenas de sentido y poco escaparate. Un mundo sincero, con muchos << tú >> y pocos <<< yo >>... Si quieres, hoy duerme conmigo, soñaremos juntos.




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