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Perder peso y comer de forma saludable

Pues lo primero que te puedo sugerir es que no te obsesiones! ten paciencia los resultados son graduales... PD: soy ...

  1. #271
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    Pues lo primero que te puedo sugerir es que no te obsesiones! ten paciencia los resultados son graduales...

    PD: soy la unica que opina que hace mucho ejercicio y come muy poco? .-.

  2. #272
    Avatar de charleston Mega Usuari@
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    Io me refiero a que solo comere pan integral para comer, que el resto del dia no comere pan, además de mi comida claro, no voy a comer solo pan XD
    Toboe, no tengo sobre peso, mido 1,63 o así, y peso 60.4 pero si que he engordado un poco y quiero perder ese peso, yo quiero pesar 57 como mucho
    Ryoko no como poco, he puesto lo q quiero hacer (de lo q no hago) pero comer mis 4-5 comidas.
    me encanta esta cara

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  3. #273
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Pues charleston, es que mientras más cerca estés de tu peso ideal, más te va a costar perder ese peso, es muy normal.

    Yo te recomiendo que comas bien, procura hacerlo sanamente pero no hagas tonterías de comer menos cantidad porque lo empeorarás. El cuerpo reacciona muy mal a las restricciones de calorías, al principio bajarás algo pero luego seguirás comiendo poco y te estancarás o engordarás de nuevo.

    Lo mejor que puedes hacer en tu caso es hacer tus 4 o 5 comidas diarias, desayunar BIEN y hacer deporte 4 veces a la semana, combinando tonificación con algo de aeróbico. Y paciencia, que no es cosa de dos días. Pero no te saltes comidas ni pases hambre, en serio, será peor.

    Si quieres algún consejo más sobre la alimentación, pregunta o comenta a ver qué comes normalmente.

  4. #274
    Avatar de charleston Mega Usuari@
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    Ya toboe, pero es que me es imposible bajar de peso!!! =(
    El mes de julio empece con el gimnasio cada dia, iba cada día, porque estoy en paro, y bueno no tengo nada q hacer, y comer comia lo d siempre. No perdi nada (esto fue los ultimos 15 dias de junio) viendo q en 15 dias no perdi NADA, se lo dije al del gimnasio y comence a hacer "dieta" no dieta dieta, sino a comer mejor. Y baje en el mes completo medddddddio kilo!! yendo al gimnasio 1hora y media diaria. Pues que pasa que te deprimes un monton, haces todo lo posible y no baje nada, y no lo entendia.



    Esta es más o menos la dieta q segui:
    Desayuno: Un vaso de leche desnatada + colacao y crispis y luego un te verde
    Media mañana: Como me levanto tarde, aveces nada, o si tenia hambre una zanahoria o fruta
    Comida: pues normalmente macarrones con tomate natural y por encima o 1 salchicha o también atun natural
    Otras veces arroz blanco con un poco de tomate natural o sino un poco de keptchu con un huevo frito
    Judias verdes con un poco de patata
    Filete a la plancha...
    segun el día pero cosas de estas
    De postre solia comer una naranja porq me sacia y me termina de llenar, pero luego lei q no era bueno comer postre fruta... :S
    Merienda, bocata de pavo pequeño con queso con pan integral.
    Cena: Tortilla francesa con atun natural, filete a la plancha... la verdad q lo que más me gustaba cenar es un colacao con galletas o así, pero me dijo el del gimnasio q ni hablar q engorda mucho :'(

    Eso más 1hora ymedia de gimnasio y nada...
    ¿que hago mal?
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  5. #275
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    charleston escribió: Ver mensaje
    Esta es más o menos la dieta q segui:
    Desayuno: Un vaso de leche desnatada + colacao y crispis y luego un te verde
    Cambia los crispis por una tostada de pan integral con pavo, pollo, mermelada sin azúcar, queso fresco o similares. Y el colacao si puede ser por un zumo, mejor. O por lo menos, no le eches azúcar al colacao. La leche puede ser semi, no hace falta que sea desnatada del todo.

    Media mañana: Como me levanto tarde, aveces nada, o si tenia hambre una zanahoria o fruta
    Esto es correcto.

    Comida: pues normalmente macarrones con tomate natural y por encima o 1 salchicha o también atun natural
    Otras veces arroz blanco con un poco de tomate natural o sino un poco de keptchu con un huevo frito
    Judias verdes con un poco de patata
    Filete a la plancha...
    segun el día pero cosas de estas
    Pues aquí hay varias cosas que no son lo ideal. La pasta y el arroz son adecuados pero no más de una vez a la semana y han de ser integrales. Las salsas siempre con tomate, eso bien.
    Nada de fritos (incluye el huevo), el tomate natural, el ketchup lleva mucho azúcar.
    Come más legumbres (garbanzos, judías blancas, guisantes, lentejas, etc) siempre sin grasas de chorizos y morcillas y cosas de esas. Y nada de patata de momento, ni pan tampoco exceptuando el desayuno.

    De postre solia comer una naranja porq me sacia y me termina de llenar, pero luego lei q no era bueno comer postre fruta... :S
    Es cierto que la fruta como postre no es lo mejor porque cuesta digerirla, pero los cítricos son los que menos problemas presentan en ese aspecto. Si te saciaba la naranja, cométela sin problemas cuando quieras.

    Merienda, bocata de pavo pequeño con queso con pan integral.
    Demasiado pan ya, mejor una rebanada en vez de bocadillo y come algo de fruta o lácteos.

    Cena: Tortilla francesa con atun natural, filete a la plancha... la verdad q lo que más me gustaba cenar es un colacao con galletas o así, pero me dijo el del gimnasio q ni hablar q engorda mucho :'(
    La cena está bien y lo del colacao con galletas, lamentablemente no xD


    En el gimnasio qué haces? Qué bebes en las comidas? Picas algo más?

    No te quedes con hambre en ninguna comida (tampoco comas hasta reventar). Mastica bien, cuando comas dedícate a comer y no a hablar ni a ver la TV de mientras. Y come más ensaladas (cuidado con los aliños y nada de maiz).


    Y lo más importante, no te obsesiones. Como te he dicho, los kilos que están más cerca del peso ideal son los que más cuestan de perder con creces, y es que es normal. Una cosa es el peso ideal estético y otro, el médico u orgánico. Tu cuerpo si piensa que ya estás en tu peso ideal hace lo posible por mantenerse ahí, por eso te cuesta perder pero tampoco engordas. Pero si sigues los consejos y haces ejercicio, lo notarás. Pero lo dicho, no te obsesiones y no hace falta que vayas cada día a hacer hora y media. Con ir 4 veces a la semana tienes más que suficiente, también has de descansar el cuerpo para que rinda.
    Última edición hecha por Toboe, 04/09/2011 a las 19:04.

  6. #publi
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  7. #276
    Avatar de Daijaz chili :3
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    Quizas sea una pregunta estupida o ya la hayan hecho pero, cuantas horas es recomendable que dejemos entre comida y comida?
    Al cerrar los ojos y dormir, me gusta imaginarme un mundo en el que el amor es para siempre, un sentimiento sin fin. Lleno de responsabilidad. Sin frases hechas. Con palabras llenas de sentido y poco escaparate. Un mundo sincero, con muchos << tú >> y pocos <<< yo >>... Si quieres, hoy duerme conmigo, soñaremos juntos.




  8. #277
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Daijaz chili escribió: Ver mensaje
    Quizas sea una pregunta estupida o ya la hayan hecho pero, cuantas horas es recomendable que dejemos entre comida y comida?
    Pues haciendo las comidas que tocan, salen a cada 4 horas aproximadamente aunque depende, claro. Entre desayuno, almuerzo y comida habrá menos. Y entre cena y desayuno mucho más.

  9. #278
    Avatar de Daijaz chili :3
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    Lo comento por el tema de, por ejemplo, te levantas a las 7 y desayunas a las 7:30, despues el descanso a las 11. El almuerzo puede ser a la 1 de la tarde como a las 3, segun horario; estas son las 3 comidas que mas me preocupan la verdad, ya que me habian dicho que no pasaran mas de 3 entre desayuno y media mañana.

    Me he explicado? xD
    Al cerrar los ojos y dormir, me gusta imaginarme un mundo en el que el amor es para siempre, un sentimiento sin fin. Lleno de responsabilidad. Sin frases hechas. Con palabras llenas de sentido y poco escaparate. Un mundo sincero, con muchos << tú >> y pocos <<< yo >>... Si quieres, hoy duerme conmigo, soñaremos juntos.




  10. #279
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Daijaz chili escribió: Ver mensaje
    Lo comento por el tema de, por ejemplo, te levantas a las 7 y desayunas a las 7:30, despues el descanso a las 11. El almuerzo puede ser a la 1 de la tarde como a las 3, segun horario; estas son las 3 comidas que mas me preocupan la verdad, ya que me habian dicho que no pasaran mas de 3 entre desayuno y media mañana.

    Me he explicado? xD

    Si a las 3 llegas bien (es decir, no medio desmayada de hambre xD) va bien, si ves que te pasa eso, almuerza a las 11 pero comete alguna cosilla sobre la 1 (zanahoria cruda, un cacho de queso, etc) que te permita llegar mejor.

    La recomendación es de más o menos 3 horas, pero no pasa nada porque algunos días sea un poco más. Mientras no te lo saltes va bien

  11. #280
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    Cambia los crispis por una tostada de pan integral con pavo, pollo, mermelada sin azúcar, queso fresco o similares. Y el colacao si puede ser por un zumo, mejor. O por lo menos, no le eches azúcar al colacao. La leche puede ser semi, no hace falta que sea desnatada del todo.

    Esto es correcto.

    Pues aquí hay varias cosas que no son lo ideal. La pasta y el arroz son adecuados pero no más de una vez a la semana y han de ser integrales. Las salsas siempre con tomate, eso bien.
    Nada de fritos (incluye el huevo), el tomate natural, el ketchup lleva mucho azúcar.
    Come más legumbres (garbanzos, judías blancas, guisantes, lentejas, etc) siempre sin grasas de chorizos y morcillas y cosas de esas. Y nada de patata de momento, ni pan tampoco exceptuando el desayuno.

    Es cierto que la fruta como postre no es lo mejor porque cuesta digerirla, pero los cítricos son los que menos problemas presentan en ese aspecto. Si te saciaba la naranja, cométela sin problemas cuando quieras.

    Demasiado pan ya, mejor una rebanada en vez de bocadillo y come algo de fruta o lácteos.

    La cena está bien y lo del colacao con galletas, lamentablemente no xD


    En el gimnasio qué haces? Qué bebes en las comidas? Picas algo más?

    No te quedes con hambre en ninguna comida (tampoco comas hasta reventar). Mastica bien, cuando comas dedícate a comer y no a hablar ni a ver la TV de mientras. Y come más ensaladas (cuidado con los aliños y nada de maiz).


    Y lo más importante, no te obsesiones. Como te he dicho, los kilos que están más cerca del peso ideal son los que más cuestan de perder con creces, y es que es normal. Una cosa es el peso ideal estético y otro, el médico u orgánico. Tu cuerpo si piensa que ya estás en tu peso ideal hace lo posible por mantenerse ahí, por eso te cuesta perder pero tampoco engordas. Pero si sigues los consejos y haces ejercicio, lo notarás. Pero lo dicho, no te obsesiones y no hace falta que vayas cada día a hacer hora y media. Con ir 4 veces a la semana tienes más que suficiente, también has de descansar el cuerpo para que rinda.
    Toboe en el desayuno necesito comer más, no muchisimo, pero si más, es decir, dices q una tostada con algo de eso, pero yo con una tostada me quedo con hambre, ahora ya no suelo comer crispis, ahora me ha dado por comer galletas de estas que se llaman digestive.. además noto que voy mejor al baño ¿que tal van esas? suelo comer 5 o así, la verdad q llenan bastante, y además suelo tomar un zumo de naranja aveces antes. Además no puedo comer pan de molde, tiene lactosa y soy alergica. Me he acostumbrado a tomar la leche desnatada, asique no hay problema, y no le hecho azúcar al colacao.

    No puedo comer aunque sea un cachitin en la comida de pan integral??? Un cacho pequeño (y quito el de la merienda...)

    A media mañana la verdad que tiro bien con una pieza de fruta o con zanahoria...

    Pero ¿que meriendo? Fruta NO, porque en la merienda tengo más hambre que un tonto y la fruta ni me apetece ni me sacia por más que coma, necesito comer algo más, la verdad que suelo merendar eso un pequeño bocata de integral con pavo de ese 0% y una loncha de queso gouda (q es de los pocos q puedo comer) Si dices q pan no, puedo comer lo mismo pero sin pan?? es decir coger pavo y cachitos de queso y comerlo sin pan?? Aunque realmente creo q así comeré más pavo, porque en el bocata me hecho dos lonchas, de esta forma creo q comere 4 por lo menos.... Dime algo.

    Para las comidas SIEMPRE bebo agua. Y no suelo nunca beber refrescos porque me sientan fatal, alcohol muy rara vez algun finde, pero mmmmmmuy rara vez, y si salgo a tomar algo por ahí suelo pedir siempre Nestea

    Y cuantas legumbres como a la semana?? También decirte que la legumbre prefiero comer poco a la semana, no porque no me guste, si no porque me sientan fatal, y me duele la tripa.

    Si puedes dime más o menos como hacerlo, 1 vez a la semnaa arroz o pasta, ¿Cuantas legumbre? cuantas verdura? cuantas pescado?...


    Y luego otra cosa, habia pensado saltarme la dieta una vez por semana, por ejemplo el sabado que como con mi novio, pues comer lo q me apetezca, se puede??

    Gracias
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  12. #281
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    ah y estas son más o menos mis horas de comidas
    10:30-11 Desayuno

    13:00 - 13:30 si tengo ganas una zanahoria

    14:30-15:00 comida


    18:00-18:30 Merienda

    21:00 Cena

    Bien?
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  13. #282
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    Charleston,a veces hay que hacer pequeños sacrificios para conseguir lo que queremos.Con esto te quiero decir que por ejemplo el pan no es malo,pero si estás haciendo una dieta es normal que tengas que restringirlo un poco.A mi también me gusta muchísimo pero lo he dejado solo para el desayuno,aunque me cueste.
    Yo también decía al principio que con fruta en la merienda no me saciaba,que en el desayuno necesitaba algo más...y al final me he acostumbrado y mi cuerpo no pide más comida que esa.Es como todo,al principio cuesta pero cuando te haces al hábito ya lo tienes todo hecho.
    Como te dijo Toboe cuanto más cerca estás de tu peso ideal más te cuesta.


  14. #283
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    Acabo de llegar de la nutricionista que os comenté de la farmacia.
    No os voy a decir cuánto peso, lo diré cuando lo baje .

    La dieta que me mandó para las dos primeras semanas es:

    DESAYUNO:

    - Zumo de naranja ó 2 kiwis.
    - Café con leche semi o desnatada.
    - 2 biscotes integrales con pavo/jamón cocido/queso 0%/mermelada sin azúcar.

    MEDIA MAÑANA:

    - Fruta (excepto plátano, aguacate, higo, uva y frutos secos) + infusión.

    ALMUERZO:

    LUNES: Habichuelas + Lenguado.
    MARTES: Pepino + pollo.
    MIÉRCOLES: Habichuelas + Merluza.
    JUEVES: Pepino + pollo.
    VIERNES: Habichuelas + gallo.
    SÁBADO: Pepino + pollo.
    DOMINGO: Habichuelas + Dorada.

    MEDIA TARDE:

    (igual que a media mañana).

    CENA:

    Puré de verduras + Piña en su jugo.

    ¡Como para no adelgazar!

    Y me mandó también unos sobres "Prodigest" para antes del almuerzo y la cena.
    Y Aq. Antiox. (20 unidades en 1,5L) La típica agua amarilla, xD.

    Esto último no lo compré...


    Sé feliz con lo que tienes, mientras persigues lo que deseas
    .


  15. #284
    Avatar de Little Person pqdp
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    Pero a ver, lo que yo entiendo por perder peso de forma saludable, es comer bien. A ver si me explico xD Yo no voy a estar toda mi vida sin comer por ejemplo pasta, o pizza, porque no. Porque prefiero estar más rellenita y comer de todo. ¿Que en vez de comer cada semana una vez al mes? Pues vale. Pero si nos quitamos de todo lo bueno, ¿qué nos queda? xDD
    Danica ha agradecido este mensaje.

  16. #285
    Avatar de Senda Es prioritario ser feliz.
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    Me comentó que la dieta las primeras dos semanas iba a ser más fea, que después me cambiaría los alimentos.
    Es que yo pienso como tú, que para 2 días que estamos aquí si no comemos lo que nos gusta apaga y vámonos, pero es una temporada.
    Además, calla que estoy mentalizada, no me hagas rebelde, xDD.


    Sé feliz con lo que tienes, mientras persigues lo que deseas
    .


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