Árbol de agradecimientos255Gracias

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  1. #91
    Avatar de N_Raist Mega Usuari@
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    ¿Qué rutina de bis/tris sigues? ¿Progresas linealmente en los ejercicios? ¿Tienes un log de lo que comes?

  2. #92
    Avatar de Lupicinia Pisabarros vertical y transversal
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    El martes me apunto a Pilates Clínico, son clases impartidas por una fisio y somos 4 por sesión, así que es personalizado.

    Y me he comprado una barra para hacer estiramientos y dominadas y no la puedo colocar en ninguna puerta
    Pues ya nos contarás, a mí me interesa! Yo llevaré como un mes o así porque no sé que hacer ya con mi espalda, no llevo muchas sesiones pero voy notando cosillas.




  3. #93
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Lupicinia Pisabarros escribió: Ver mensaje
    Pues ya nos contarás, a mí me interesa! Yo llevaré como un mes o así porque no sé que hacer ya con mi espalda, no llevo muchas sesiones pero voy notando cosillas.

    Pues si con el Pilates de antes ya noté mejoría y era sin personalizar, con clases de 20-30 personas con este espero notar más, ya contaré.

    Para la espalda además de Pilates o Yoga, va muy bien hacer estiramientos cada día. La barra de hecho me la ha recomendado la fisio para alinear la espalda y estirarla.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  4. #94
    Avatar de (◠‿◠) Muy Entendid@
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    Jaja el Pilates es para mi espalda, que la tengo un poco tocada.

    De cuerpo no me hace falta operación bikini 

    Alien, comes suficiente? Igual te falta proteína.
    Ya lo sé, sólo quería ser una zorra mala.

    Suerte con lo de la espalda.
    Toboe ha agradecido este mensaje.


  5. #95
    Avatar de Cooper Bang!
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    Por fin puedo volver a hacer ejercicio por las mañanas. Entre unas cosas y otras 6 meses parado del todo, estoy pasadísimo de peso (6-7 kg más de lo que suelo rondar) así que toca sufrir. Pero bueno, he estado entretenido haciéndome la rutina y tal, espero que el tema trabajo me deje al menos durante unos meses una franja libre para entrenar (tengo que ir a otra ciudad y es un rollo : ( )
    Toboe ha agradecido este mensaje.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

  6. #publi
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  7. #96
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Al final encontré otro tipo de barra y la he podido instalar, hago media dominada 😂😂😂
    Alien ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  8. #97
    Avatar de Alien Yare yare daze~
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    Toboe, duda tonta pero, ¿la has instalado acoplándola en la pared o tiene una plataforma o algo?
    "If you do not express your own original ideas, if you do not listen to your own being, you will have betrayed yourself".

  9. #98
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Había una que se pone en las puertas pero resulta que en mi casa todas las puertas tienen un desván encima y no tienen marco...asi que la tuve que cambiar.

    Ya pensaba que no podría instalar ninguna pero al final vi que en la terraza tengo una parte donde hay pared y un muro delante y he podido poner una barra algo más ancha que lo habitual, mide 115 centímetros.

    Se pone sin obra, se pone a la medida y se va enroscando sobre ella misma para que se ensanche hasta que queda perfectamente ajustada a la pared.

    Aguanta mi peso y también el de un hombre así que guay.
    Alien ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  10. #99
    Avatar de Cooper Bang!
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    Toboe escribió: Ver mensaje
    Al final encontré otro tipo de barra y la he podido instalar, hago media dominada ������


    : ) Es el mejor método para mejorar aunque al principio te sientas ridícula. En mis tiempos buenos pasé de nada a hacerme 6-8 en unas cuantas semanas.
    Toboe ha agradecido este mensaje.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

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  11. #100
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Gracias, fara! Ahora uso la barra para estirarme, lo recomiendan en Basic Movement y también me lo dijo la Fisio. Y luego mi media dominada 😂

    Estoy haciendo también plancha diaria, a ver si fortalezco más el core porque ayer en algunos ejercicios de Pilates parecía manca.

    Y me di cuenta que tengo el isquiotibial super acortado, a pesar de mi flexibilidad en las articulaciones. Estoy anquilosada 😢
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  12. #101
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    A mí lo que me sirvió para los dominadas es hacer negativas. Lo bueno es que si todos los días haces unas pocas, en nada eres capaz de mejorar. Es un ejercicio muy amigable con la repetición. Yo hace un año a duras penas hacía dos y hoy puedo hacerlas con palamada con técnica perfecta sin haber hecho mucho más que repetir todas las semanas.

  13. #102
    Avatar de Lupicinia Pisabarros vertical y transversal
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    Podíais postear vuestras rutinas




  14. #103
    Avatar de Cooper Bang!
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    La mía es una rutina fullbody de fuerza-hipertrofia pensada para volver tras estar parado bastante. Realmente me parece una buena rutina para hombres novatos o que hayan ido a pajarear por el gym sin tener ni idea de lo que hacían, pero con el tiempo es necesario retocarla y hacer incidencia en unas zonas u otras con los complementos.

    En mi caso particular hace falta meter bastante más hombro y caña con superseries de fondos+ curls/ más abs y trabajo de suelo (flexiones principalmente que me encantan), pero para tirar unos meses, retomar la fuerza en los básicos y volver a ponerme en forma yo creo que cubre más o menos todos los grupos musculares y está equilibrada. Igualmente, cualquier comentario es bienvenido : ) (el peso muerto normal no lo he metido por falta de infrestructuras, me gustaria hacerlo pero no hay sitio, bastante apurado voy ya con el rumano en la rack).

    Toboe y Hijitusolvidosupass han agradecido este mensaje.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

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  15. #104
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Que abdominales haces?

    La mía es simple a morir, el mínimo número posible de ejercicios para el máximo posible de músculos:

    Flexiones, plancha y sentadillas. Más dos veces a la semana Pilates y estiramientos. Y ahora añadiré el tema de las dominadas según vaya avanzando.
    Alien ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  16. #105
    I WANT CHAFLA BACK
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    No sé qué tanto os pueda ayudar mi rutina, es muy muuuuuy específica de mi caso y lo que necesito. La cosa ésta no me reconoce los espacios, así que disculpad la falta de formato.

    En fin, la rutina que estoy haciendo este mes está enfocada a conseguir potencia. Ejercicios explosivos, mucho entrenamiento de pliométricos, lo más rápido (dentro del correcto) posible y descanso suficiente para recuperar la fuerza.

    Push:

    10 Clapping push ups.
    5 fondos explosivos.
    10 Back clapping push ups.
    5 fondos con manos juntas en barra alta.
    10 push ups chocando manos con un compañero (o pared)

    Pull:

    5 repeticiones de: En barras suecas, pies en las de más abajo, manos una más arriba, empujar hasta la que esté arriba de todo, rebotar hacia abajo en un movimiento similar al de una sentadilla y repetir.

    10 chest to bar.
    10 clapping pull ups.
    10 explosive chin ups.
    5 jumping muscle ups.

    Piernas:

    200 metros sprint.
    10 saltos verticales.
    10 saltos horizontales.
    5 saltos en caja.
    10 sentadillas con salto de 180º.

    Repetir cuatro veces, descansos entre series de 3 minutos y de 30 segundos entre ejercicios para todos.

    Además de eso, hago una de core y hombros un par de veces a la semana (al final): aguantar colgado tanto como pueda de una barra, pykes en anillas, l-sit en anillas, progresión para front-lever, progresión para back lever, dragon flags, progresión para full planche, flexiones de hombros en barra y progresión para handstands.

    Voy cambiando la rutina cada mes. El primero, fuerza máxima, el segundo, resistencia local y el tercero potencia. Además, modifico mi rutina de escalada para trabajar lo mismo. Hace unos meses tenía una potencia malísima y una resistencia local increíble, podía estar horas en el muro escalando pero no podía hacer un solo salto. Ahora voy en lo opuesto, los saltos se me dan de puta madre y estoy echando el hígado por la boca a la hora y media... Voy a intentar en el próximo ciclo regular un poco eso y llegar a un sano punto medio.

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