Árbol de agradecimientos269Gracias

GYM.

...

  1. #601
    Avatar de Lyra Muy Entendid@
    Registrad@ el
    18/01/2010
    Sexo
    Chica
    Edad
    27
    Mensajes
    2.478
    Agradecido
    994 veces
    Temas
    17
    Muchas gracias a los dos.
    En realidad, no es que sienta que no me esfuerzo, me cuesta acabar la serie, solo que veo que estoy "poco" tiempo en el gimnasio. Supongo que se me hace corto comparado a cuando iba a clases.

    ¿Por qué la sentadilla multipower no vale? Es la que me ha puesto él... Lo pregunto por saber, no es que te lo discuta (aclaro).

    Voy a escribiros las rutinas y así me opináis libremente. Aunque ya me habéis dicho los ejercicios mejores, pero bueno.
    RUTINA 1 (PIERNAS)
    - Sentadilla en multipower (con 2 separaciones de pies diferentes)
    - Curl femoral
    - Glúteo a una pierna (esa que das una patada hacia detrás xD)
    - Aducción de cadera.

    RUTINA 2 - TREN SUPERIOR
    - Press vertical
    - Remo
    - Press de hombros
    - Curl de bíceps de pie con mancuernas
    - Polea alta tríceps
    - Inclinaciones laterales a una mano

    RUTINA 3 - PIERNAS
    - Zancada
    - Abducción de cadera
    - Extensiones de rodilla
    - Press de piernas
    - Sentadilla en multipower

    Los 3 días hacer algo de abdominales al finalizar.

  2. #602
    Avatar de Cooper Bang!
    Registrad@ el
    19/06/2009
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    19.598
    Agradecido
    9552 veces
    Temas
    166
    Lyra escribió: Ver mensaje
    Muchas gracias a los dos.
    En realidad, no es que sienta que no me esfuerzo, me cuesta acabar la serie, solo que veo que estoy "poco" tiempo en el gimnasio. Supongo que se me hace corto comparado a cuando iba a clases.

    ¿Por qué la sentadilla multipower no vale? Es la que me ha puesto él... Lo pregunto por saber, no es que te lo discuta (aclaro).

    Voy a escribiros las rutinas y así me opináis libremente. Aunque ya me habéis dicho los ejercicios mejores, pero bueno.
    RUTINA 1 (PIERNAS)
    - Sentadilla en multipower (con 2 separaciones de pies diferentes)
    - Curl femoral
    - Glúteo a una pierna (esa que das una patada hacia detrás xD)
    - Aducción de cadera.

    RUTINA 2 - TREN SUPERIOR
    - Press vertical
    - Remo
    - Press de hombros
    - Curl de bíceps de pie con mancuernas
    - Polea alta tríceps
    - Inclinaciones laterales a una mano

    RUTINA 3 - PIERNAS
    - Zancada
    - Abducción de cadera
    - Extensiones de rodilla
    - Press de piernas
    - Sentadilla en multipower

    Los 3 días hacer algo de abdominales al finalizar.

    Antes de nada quiero recalcar que no tengo ningún título de preparador físico. Simplemente me encanta leer, ver vídeos, seguir blogs, artículos, leer foros de fitness y demás. Lo señalo porque a pesar de ser triste, ya me he encontrado con muchos monitores que bien o tienen ni idea, no quieren saber, o no tienen ganas y simplemente "recetan lo de siempre" y en teoría pueden callarme la boca simplemente "porque no estoy cualificado". Yo entiendo que enseñar ejercicios como hip thrust a 50 tías que duran un mes en el gym es un coñazo, y es más fácil mandarlas a dar patadas a las máquinas de glúteos. Que ojo, no es en absoluto malo, pero no es lo mejor. Y oye, ya que entreno, a mí particularmente me gusta hacer las cosas de la mejor manera posible.

    Por ejemplo, la sentadilla libre no solo trabaja el cuadriceps, el glúteo y demás, sino que ejerce una importante labor sobre los estabilizadores de la columna, los propios tobillos, mejora el equilibrio, potencia el reparto de cargas de manera natural... cosas que la multipower no hace. En primer lugar al guiarte por unos carriles te obliga a hacer una sentadilla con la espalda absolutamente vertical, muy restrictiva, que no da opción a pasar de 90º (y perdiendo todos los beneficios de la sentadilla profunda, tanto muscularmente como en fuerza). En el momento en que el peso sea excesivo, de manera natural vas a acomodar tu postura "contra el carril", de manera que te sea más fácil levantarlo. Para no enrollarme dejo un artículo interesante sobre el tema:

    http://www.hsnstore.com/blog/sentadi...es-multipower/

    En resumen, hacer sentadillas en multipower es mejor que nada? Sí, y no siempre xD Pero ni comparación a la sentadilla libre. El problema es que muchos gimnasios ni siquiera tienen jaula para hacerlas libres, y que es más fácil mandar a un novato al carril que controlarle y vigilarle en la rack.

    La única parte de la rutina que me gusta es la 2, y suponiendo que el remo, los preses y demás sean libres y no en máquina, aunque en este caso para una chica y el torso no lo vería tan problemático. Eso sí, la polea de triceps personalmente no me gusta, me genera mucha tensión en la espalda y prefiero otras cosas para trabajar ese músculo, pero mucha gente lo usa así que supongo que sea algo mío más que otra cosa.

    Pero vamos, la parte de pierna no me gusta nada de nada, salvo las zancadas, el curl femoral y ya. La prensa o aducción no están mal, pero psé. Aquí el problema es que te ha dado la clásica rutina de novata, yo lo entiendo porque muchas chicas no duráis o no os gusta nada trabajar con peso libre (cada vez menos, por cierto, en mi gym que es muy pequeñito ya hay 6 o 7 que entrenan guay) y os dan esas rutinas que... meh.

    Con esto no quiero dar cera a tu monitor en sí, eh, es una crítica generalizada más que otra cosa. Y obvio que dándole caña a esa rutina también vas a sacar resultados, pero no es ni por asomo una rutina eficiente.

    En cuanto a lo del tiempo en el gym, me gusta una frase que dice Powerexplosive: "Más no es mejor, mejor es mejor". Parece una chorrada, pero yo te aseguro que por motivos personales he tenido que mover mi rutina de 3 días (2h y pico) a 4 días (1h y media) y sigo progresando, avanzado y reventado. Por eso no te preocupes :p

    P.D. http://stronglifts.com/smith-machine...-free-weights/

    Otro de stronglifts, pero vamos, si googleas vas a leer lo mismo en todos lados. Lo digo porque el de HSN aunque está genial explicado abusa de ":p" "" y demás, parece yo en ek



    Hole escribió: Ver mensaje
    Viendo el post de Faraday, ahora entiendo por qué Hijitus me ha dicho que me gustará la gente del gimnasio
    No había leído esto. Bueno, tampoco tengas mucha fe, eh, hay personajes de todo tipo Yo tengo mi chupipandi y en general guay, pero hay gente que me llama "el científico" y otros que me dicen que no tengo ni puta idea o intentan enseñarme el Nirvana de la maza.
    Última edición hecha por Cooper, 08/09/2016 a las 18:38.
    Toboe, Lyra y Hijitusolvidosupass han agradecido este mensaje.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

  3. #603
    Avatar de Saquito de mimos Mega Usuari@
    Registrad@ el
    27/10/2007
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    14.975
    Agradecido
    9230 veces
    Temas
    59
    Soeur escribió: Ver mensaje
    Chicos, el lunes empiezo a ir a natación, pero es por libre, es decir, no tenemos monitores y/o entrenadores. Sólo ser nadar a brazas. ¿sabeis ejercicios básicos para aprender a nadar a crol, mariposa, etc? ¿algún entrenamiento o series para los primeros días?

    Gracias
    Para la técnica de crol va de lujo la tabla. No sólo para practicar la brazada sino para acostumbrarte a dar la patada bien, que es lo que más WTFs subacuáticos me provoca en la piscina. Poco más te sabría decir xd
    Pecas y Soeur han agradecido este mensaje.


  4. #604
    Avatar de Pecas Superusuari@
    Registrad@ el
    24/01/2006
    Sexo
    Chica
    Edad
    28
    Mensajes
    3.942
    Agradecido
    480 veces
    Temas
    29
    Soeur escribió: Ver mensaje
    Chicos, el lunes empiezo a ir a natación, pero es por libre, es decir, no tenemos monitores y/o entrenadores. Sólo ser nadar a brazas. ¿sabeis ejercicios básicos para aprender a nadar a crol, mariposa, etc? ¿algún entrenamiento o series para los primeros días?

    Gracias
    Corcho, tanto para practicar brazos como patada.
    Mariposa ni lo intentaría si las otras no las dominas mucho, pero eso ya va a gustos.

    El problema es que si no llevas monitor la técnica no la vas a poder controlar, porque no te va a corregir nadie.

    Y con crol puedes ir combinando también las respiraciones, hacer tres brazadas y respiras, y cosas así de ir variando. Pero primero me centraría en la básica.

    También puedes hacer un número determinado de brazadas a crol y cambiar a espalda y viceversa en el mismo largo, y lo mismo con braza y doble espalda (más que nada por si te aburres y quieres variar un poco xD).
    Última edición hecha por Pecas, 08/09/2016 a las 20:18.
    Soeur ha agradecido este mensaje.

  5. #605
    Avatar de Toboe Anima naturalis
    Registrad@ el
    20/06/2008
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    19.686
    Agradecido
    8984 veces
    Temas
    75
    Totalmente de acuerdo con Fara. Con pocos ejercicios pero bien elegidos se hace mucho más que un montón de ejercicios que aíslan un músculo en concreto y además aislando músculo se pierde los demás beneficios de estabilización, propiocepción, etc.

    Yo para pierna haría eso mismo, sentadilla que es super completa y atreverte a hacerla profunda, zancada si quieres y el ejercicio estrella para estabilizar toda la columna, tener buena postura y buen cuerpo: la elevación de cadera (hip thrust).

    De hecho, una rutina muy completa y sencilla sería con 5 ejercicios:

    - Flexiones
    - Dominadas o remo
    - Abdominales isométricos (plancha)
    - Sentadillas
    - Elevación de caderas

    Estiramientos básicos:
    - Psoas
    - Isquiotibial

    Lo tocas prácticamente todo, multiarticulares, trabaja mucho el core, puedes poner distintos niveles de progresión y dificultad y vamos, tienes ejercicio para tiempo hasta que te lo acabes.

    Ah, y super importante algunos estiramientos básicos, si tuviera que resumir mucho serían esos dos, que todos los tenemos megaacortados por nuestro estilo de vida y da muchos problemas físicos que ni asociamos.
    Lyra ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  6. #publi
    Publicidad

     

  7. #606
    Avatar de Miss Animal Nocturno
    Registrad@ el
    31/08/2007
    Localidad
    Sevilla
    Sexo
    Chica
    Mensajes
    5.149
    Agradecido
    25 veces
    Temas
    217
    Yo hago zumba pero no porque tonifique mucho, sino porqur es cardio.

    A mi es que me encanta GAP o body Pump.
    Vivir de los recuerdos es vivir dos veces”

  8. #607
    Avatar de Lyra Muy Entendid@
    Registrad@ el
    18/01/2010
    Sexo
    Chica
    Edad
    27
    Mensajes
    2.478
    Agradecido
    994 veces
    Temas
    17
    Yo iba a body pump pero por "avanzar" más.
    Gracias a los que me habéis respondido!

  9. #608
    Avatar de Borja Sisante
    Registrad@ el
    26/01/2009
    Localidad
    Sexo
    Chica
    Mensajes
    3.548
    Agradecido
    1158 veces
    Temas
    11
    Nadie se quiere apuntar al gym conmigo :_(

  10. #609
    Avatar de Lupicinia Pisabarros vertical y transversal
    Registrad@ el
    05/05/2006
    Sexo
    Chica
    Mensajes
    11.259
    Agradecido
    3523 veces
    Temas
    249
    Y por qué no vas sola?




  11. #610
    Avatar de Borja Sisante
    Registrad@ el
    26/01/2009
    Localidad
    Sexo
    Chica
    Mensajes
    3.548
    Agradecido
    1158 veces
    Temas
    11
    No quiero.

  12. #611
    Avatar de An_grybird Radioactive
    Registrad@ el
    03/09/2014
    Localidad
    Valencia
    Sexo
    Chica
    Edad
    22
    Mensajes
    1.420
    Agradecido
    719 veces
    Temas
    4
    Pues es hasta mejor ir solo Borja. Ya conocerás a gente allí.

  13. #612
    Avatar de Borja Sisante
    Registrad@ el
    26/01/2009
    Localidad
    Sexo
    Chica
    Mensajes
    3.548
    Agradecido
    1158 veces
    Temas
    11
    Tampoco quiero conocer gente. No es que sea una persona gregaria pero a lugares como bibliotecas o gimnasios no puedo ir sola. Al resto de sitios del mundo sí.

  14. #613
    Avatar de Lyra Muy Entendid@
    Registrad@ el
    18/01/2010
    Sexo
    Chica
    Edad
    27
    Mensajes
    2.478
    Agradecido
    994 veces
    Temas
    17
    Yo tampoco me veía en la sala de máquinas sola y al final mira.
    Empieza yendo a clases que hagan en el gym, a mí por lo menos me costaba menos así.

  15. #614
    Avatar de Hole ఠ_ఠ
    Registrad@ el
    18/08/2014
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    2.889
    Agradecido
    952 veces
    Temas
    8
    Borja Sisante escribió: Ver mensaje
    No quiero.
    Contrata a un gigoló para que te acompañe.

  16. #615
    Avatar de Cooper Bang!
    Registrad@ el
    19/06/2009
    Sexo
    Chico
    Mensajes
    19.598
    Agradecido
    9552 veces
    Temas
    166
    Yo digo en favor de ir solo que cascos + autismo es la mejor forma de entrenar a todos los niveles. Un compi te viene bien para ciertos ejercicios sobre todo muy pesados, pero vamos, charlando y demás al final trabajas al 50%.
    Alekos ha agradecido este mensaje.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

Página 41 de 50 PrimeraPrimera ... 31 39 40 41 42 43 ... ÚltimaÚltima

Permisos de tu Usuario

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes publicar respuestas
  • No puedes adjuntar archivos
  • No puedes editar tus mensajes
  •  
  • El código BB está activado
  • Los emoticonos están activados
  • La etiqueta [IMG] está activado
  • La etiqueta [VIDEO] está activado
  • El código HTML está desactivado
  • Los Trackbacks están desactivados
  • Los Pingbacks están desactivados
  • Los Refbacks están activados
  • Temas similares

    1. Aumentar pecho en el gym
      Por cerocoma en elKonsultorio de Belleza, Estética y Moda
      Respuestas: 10
      Último mensaje: 16/09/2008, 10:00
    2. voy o no al gym?
      Por Sonrisas en elKonsultorio de Belleza, Estética y Moda
      Respuestas: 4
      Último mensaje: 04/07/2008, 16:02
    3. Cuidando la silueta: gym
      Por Flan en elKonsultorio de Belleza, Estética y Moda
      Respuestas: 21
      Último mensaje: 20/04/2008, 21:40
    4. Gym
      Por Sephira en elKonsultorio de Belleza, Estética y Moda
      Respuestas: 15
      Último mensaje: 12/08/2007, 15:15
    5. gym y aerobic
      Por Raise Random Error en Deportes
      Respuestas: 2
      Último mensaje: 26/04/2004, 16:56