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GYM.

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  1. #301
    M for Misha
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    Björk, tú que hace bastante tiempo que vas al gimnasio, ¿por qué no dejas el body pump y haces los ejercicios por libre? Para avanzar y desarrollar fuerza también hay que tener presente la importancia de descansar entre series. Mejor ve a tu ritmo.
    chafla escribió: Ver mensaje
    Yo cuando sea tan retarded como para preñar a una le pondré una gopro en la frente y yo estaré filmando también, así luego con una musiquita copyleft, con sus transiciones guapas, sus efectos, intercalando planos, subirlo a youtube y retirarme con los ingresos.

  2. #302
    Avatar de Björk La distancia nos acerca.
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    Lo he retomado hace dos semanas el pump

    Por libre de momento no entra en mis planes, me cuesta mucho ponerme si no sigo a alguien.
    Me atrevo y te amo.

    Mi ilusión te regalo.

  3. #303
    Avatar de N_Raist Mega Usuari@
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    Pandemonium escribió: Ver mensaje
    Ya, 10k, el problema es que no soy principiante, hace más de dos años que voy al gimnasio, el problema es que quiero disminuir la grasa pero a su vez que el trabajo de pesas siga siendo provechoso.

    A lo que me refiero es, si disminuyo mi nivel de calorías PERO si hay superávit siempre a lo que yo necesito, ¿podría funcionar?
    Ser principiante no depende de llevar tal tiempo, sino de haber desarrollado lo suficiente los músculos. Si tú has ido el tiempo que sea pero todavía no has agotado esas beginner gains, puedes hacer ambas cosas.

  4. #304
    M for Misha
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    Si digo que llevo 2 años me refiero a que llevo 24 meses con una rutina de pesas, los últimos 4-5 meses he hecho rutina de powerlifter. Dudo mucho que no lo haya agotado. De todas formas, me refiero a que si por ejemplo yo como 3.000 calorías al día y redujera 400, seguiría estando en superávit pero menos que ahora, por lo que perdería grasa pero a su vez tendría suficiente energia como para desarrollar músculo. Pero pregunto porque no tengo ni la menor de idea.
    chafla escribió: Ver mensaje
    Yo cuando sea tan retarded como para preñar a una le pondré una gopro en la frente y yo estaré filmando también, así luego con una musiquita copyleft, con sus transiciones guapas, sus efectos, intercalando planos, subirlo a youtube y retirarme con los ingresos.

  5. #305
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    Björk escribió: Ver mensaje
    Lo he retomado hace dos semanas el pump

    Por libre de momento no entra en mis planes, me cuesta mucho ponerme si no sigo a alguien.
    Pues veo difícil avanzar mucho la fuerza en body pump. El máximo peso que he visto utilizar ahí es de 40kg.
    chafla escribió: Ver mensaje
    Yo cuando sea tan retarded como para preñar a una le pondré una gopro en la frente y yo estaré filmando también, así luego con una musiquita copyleft, con sus transiciones guapas, sus efectos, intercalando planos, subirlo a youtube y retirarme con los ingresos.

  6. #publi
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  7. #306
    Avatar de Lyra Muy Entendid@
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    Pandemonium escribió: Ver mensaje
    Pues veo difícil avanzar mucho la fuerza en body pump. El máximo peso que he visto utilizar ahí es de 40kg.
    Ya me gustaría a mí. Yo que levanto ná y de ahí no avanzo... Claro que igual debería ir más a menudo.

  8. #307
    M for Misha
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    Es que no es una clase destinada a desarrollar la fuerza. Sí que es verdad que dentro de todas las clases dirigidas que se ofertan en un gimnasio suele ser de las máss completas por los ejercicios y porque además se utiliza AAAALGO de peso, pero si quieres avanzar, body pump se te queda corto en un mes como mucho.
    chafla escribió: Ver mensaje
    Yo cuando sea tan retarded como para preñar a una le pondré una gopro en la frente y yo estaré filmando también, así luego con una musiquita copyleft, con sus transiciones guapas, sus efectos, intercalando planos, subirlo a youtube y retirarme con los ingresos.

  9. #308
    Avatar de Cooper Bang!
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    El body pump no desarrolla fuerza ni hipertrofia a no ser que sea lo único que has hecho en tu vida. Lo puse una página atrás:



    Si quieres desarrollar fuerza tienes que trabajar a repes bajas con el peso máximo, no hacer 2409424 repes con una barrita de 10 kg. Repito como siempre que este tipo de clases están muy bien como diversión y realizar una actividad física semanal, pero en cuanto buscas un objetivo concreto son muy ineficientes.


    En cuanto al tema de Pande, lo que tienes que hacer es un proceso llamado típicamente de "definición", donde la dieta tiene que contener menos calorias y la rutina tiene que ser más light simplemente con la intención de conservar músculo: trabajar a repes altas con menos peso (ojo, pasar de los ejercicios típicos de fuerza de 5x5 o 3x5 a cosas como 3x10 con un 60% RM por ejemplo, no hacer 3000 repes como se creía antiguamente), mucho aeróbico (hiit), complementar con ejercicios con tu propio peso...etc. Básicamente esto se hace porque si estás comiendo "menos" + dándole caña al aeróbico no vas a poder mantener la exigencia de una rutina de fuerza.
    Última edición hecha por Cooper, 05/06/2016 a las 13:30.
    Pandemonium ha agradecido este mensaje.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

  10. #309
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    Hoy me pasé tres horas en el templo :praise:

  11. #310
    Avatar de Alien Yare yare daze~
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    Y yo con una y pico me canso xd te vas a poner aun más bigardo.
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  12. #311
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    Que no os engañe, se estaría cepillando a alguna porque con 1.30h-2h vas bien.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

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  13. #312
    Avatar de N_Raist Mega Usuari@
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    Y ni he plantado un moreno.

    Nah, es que aparte de lo de siempre me he pasado fácil media hora calentando, he hablado con les compis del gym y he hecho bici

  14. #313
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    O como esos que dicen pasar 4 horas y son una de pesas, otra de spa, otra de cháchara y otra de ducha y más cháchara xD
    Pandemonium ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  15. #314
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    Los culturistas que yo conozco en poco más de una hora van listos. Pero claro, los descansos son muy breves y 0 cardio.

    En mi caso 1'30 min entre sala y cardio, y hago descansos más largos.
    chafla escribió: Ver mensaje
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  16. #315
    Avatar de Cooper Bang!
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    Una rutina de fuerza (por lo general) requiere mucho más tiempo que una weider o rutinas centradas en hipertrofia. Los descansos típicamente en hipertrofia suelen ser de 30 seg entre series, 3-5 min entre ejercicios, mientras que en fuerza entre serie y serie son 3-5 min y entre ejercicios otros 5 mínimo.

    Además en fuerza necesitas hacer series de aproximación... etc. Yo hago una mixta y me lleva 1,50-2h contando calentamiento, pero un tío que trabaje fuerza/powerlifting sí que puede tirarse 3 horas o más en el gym. No es el caso de 10k, que se estaría haciendo a 2 o 3 mientras se pasaba el gym, pero ahí lo dejo a modo de wikigym.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

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