Árbol de agradecimientos269Gracias

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  1. #226
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    Aquí los enlaces. Aunque los cinco primeros son de un blog, ved que cada entrada tiene varios enlaces a estudioso rigurosos. Chica diferencia, eh.

    Insulin…an Undeserved Bad Reputation

    Insulin…an Undeserved Bad Reputation II

    Insulin…an Undeserved Bad Reputation III

    Insulin…an Undeserved Bad Reputation IIII

    Insulin…an Undeserved Bad Reputation V

    Ahora, casi cuarenta papers. Están todos ordenaditos aquí. Besis.

  2. #227
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    Toboe, cariño, ¿sabes qué es un estudio? ¿Sabes que una hipótesis churrera de un blog sin una estadística robusta detrás no es un estudio? ¿Sabes que solo enlazas caca? ¿Sabes... algo?

    Ea, al ignore otra vez.

  3. #228
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Ah, te acabo de leer. Pues estudios hay unos cuantos y el de no vuelvo a engordar enlaza a varios en cada post, no sé donde ves tu que no



    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...00110-0071.pdf
    Controversies in Management: Dietary treatments for obesity are ineffective

    http://www.bmj.com/content/309/6955/655

    Two weeks of snacking based on peanuts does not cause the same negative metabolic effects as an isocaloric diet in which the snacking is based on short acting carbohydrates in the form of candy in non-obese healthy subjects.

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19396658

    CV, Metab. Effects and Dietary Composition of Ad-Libitum Paleolithic vs. Australian Guide to Healthy Eating Diets


    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27223304

    Y si a alguien le interesa como extra, un "experimento" que hizo un médico sobre sí mismo, comiendo durante un mes Mc Donals con las calorías ajustadas a su demanda y otro mes comiendo las mismas calorías también de McDonals pero sin los bollos ni las patatas. Si las calorías son las calorías, no entiendo que el primer mes engordara y el segundo adelgazara quedando por debajo del peso inicial.

    http://loquesumediconosabe.blogspot....-1-fase-1.html


    Si me estás hablando del otro hilo, hombre, pues hace creo que SEIS años que lo escribí. He aprendido mucho más desde que lo escribí, he cambiado mi opinión de varias, muchas cosas son inexactas, otras erróneas y otras se quedan cortas. Si no hubiera cambiado nada en seis años, mal íbamos. Además, no sé bien donde quieres llegar... para qué público escribes tu?

    Me parece que aun así ningún consejo de los dados es malo y menos para un foro de belleza. Me consta que gracias a ello a más de una persona le ha generado interés el tema y se ha dedicado a leer más y a cambiar sus hábitos por otros más saludables. ¿Me vas a condenar por ello? xD


    Y si me quieres meter en el ignore, pues méteme. No me vas a convencer de que 2000kcal sean 2000kcal vengan de pollo o de donuts, por muy cazurro que te pongas e instruido creas que eres.

    Es lo mismo que tu visión sobre las gordas. Tremendamente simplista y alejado de la realidad. Móntate una consulta de nutrición, a ver cuanto durabas con tu plan infalible.
    Última edición hecha por Toboe, 27/05/2016 a las 15:26.
    Björk y miki87 han agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  4. #229
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Yo a lo mejor no tengo ni puta idea, pero este señor, médico, investigador y profesor adjunto de la Facultad de Medicina de Harvard, lleva cientos de artículos publicados y puede que sepa algo más que tu y que juntos

    Dietary priorities for preventing obesity – are all calories created equal?"




    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?t...r_uid=25119608


    Dariush Mozaffarian is a cardiologist and epidemiologist; Co-Director of the Program in Cardiovascular Epidemiology; Associate Professor in the Division of Cardiovascular Medicine, Brigham and Women’s Hospital and Harvard Medical School; and Associate Professor in the Department of Epidemiology at the Harvard School of Public Health. His research focuses on the effects of lifestyle, particularly diet, on cardiometabolic health and disease; on global impacts of suboptimal nutrition on chronic diseases; and on effectiveness of policies to improve diet and reduce disease risk.
    Dr. Mozaffarian has authored or co-authored more than 200 scientific publications on lifestyle and cardiovascular health, including on global dietary burdens of disease, omega-3 fatty acids, trans fatty acids, diets and weight gain, and healthy dietary patterns. He has served on numerous committees and advisory boards, including for the World Health Organization, United Nations Food and Agriculture Organization, American Heart Association, Canadian government, and Chicago Council on Global Affairs. He chairs the 2010 Global Burden of Diseases Nutrition and Chronic Diseases Expert Group (NutriCoDE).
    A Fellow of the American College of Cardiology and a Fellow of the American Heart Association, Dr. Mozaffarian received a BS in biological sciences from Stanford (with Honors, Phi Beta Kappa), an MD from Columbia (Alpha Omega Alpha), an MPH from University of Washington, and a Doctorate in Epidemiology from Harvard. He is board-certified in Cardiovascular Medicine and is clinically active on the cardiology service at Brigham and Women’s Hospital.


    Las conclusiones del vídeo están resumidas en el 1:01:23
    Última edición hecha por Toboe, 27/05/2016 a las 15:48.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  5. #230
    Avatar de Lupicinia Pisabarros vertical y transversal
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    Yo vengo a decir que he engordado 2kgs este mes y que estoy muy contenta se que os la suda pero me apetecía compartirlo con eK
    Die Mapa Schön, Alien y N_Raist han agradecido este mensaje.




  6. #publi
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  7. #231
    Avatar de Die Mapa Schön Ich bin Mapa
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    Aquí nos alegramos de la suerte de los demás. Felicidades!



  8. #232
    Avatar de Cooper Bang!
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    Lupicinia Pisabarros escribió: Ver mensaje
    Yo vengo a decir que he engordado 2kgs este mes y que estoy muy contenta se que os la suda pero me apetecía compartirlo con eK
    Un book de tus biceps, cuadriceps y demás partes de relevancia en mi bandeja de mps para ayer.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

  9. #233
    Avatar de N_Raist Mega Usuari@
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    Yo sigo esperando tus nudes, Geraltpu.

  10. #234
    Avatar de Lupicinia Pisabarros vertical y transversal
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    La verdad es que os tengo que preguntar muchas dudas porque hay cosas que creo que no hago bien xD
    Fara la rutina esa que has puesto me ha gustado pero la tengo que mirar bien, estoy por empezar Kayla, no sé cuál será mejor




  11. #235
    Avatar de Hole ఠ_ఠ
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    No tengo pensado participar, es que al leer esto me ha dado cosa no decir nada.

    También me gustaría pregunar algo a Toboe hacia el final de este mensaje.

    足りない escribió: Ver mensaje
    Te contesto a lo que recuerdo que pusiste:

    Hagas diez, veinte o cien repeticiones, no vas a aumentar significativamente tu fuerza. El volumen que puedes manejar, digamos, haciendo 3x12 curls de bieps, te permitiría pasar a las mancuernas inmediantas (es decir, incrementos de dos kilos).

    La barra con forma de W seguramente sea la EZ. Es pequeña y no se usa para hacer sentadillas (tampoco imagino cómo hacerlo aunque fuese más grande).
    Te agradezco el mensaje y lo tendré en cuenta.

    De todas formas, por ampliar lo que dije: 8kg me dan para hacer ahora mismo 35-40 repeticiones, tres veces, pero lo hago relativamente deprisa. He estado leyendo sobre lo de los 2 segundos, y haciéndolo así, bien, me hago algunas menos. Voy a mirar lo que has dicho, cuando tenga las mancuernas intentaré hacer 3x12, a ver si 10kg es suficiente, y si es poco pues tendré que volver a pillarme otras mancuernas o mirar platos de 2 kg para subir más poco a poco.

    Sobre lo otro que puse y alguna que otra pregunta, si quieres/puedes me gustaría saber tu opinión:

    -¿Qué opinas sobre subir 5 abdominales por semana? ¿Es exigirse poco? A principios de mayo me hacía 20 y esta semana empezaré ya con 40 (40x3). ¿Subo a 10 más por semana?

    -Si en un futuro, levantando mancuernas pongamos de 12 o 15 o X kilos me veo como me gusta, tenía pensado dejar de buscar levantar más peso, y pasar a levantar el mismo pero muchas veces para mejorar resistencia (no fuerza). ¿Este objetivo tiene sentido o me he informado mal sobre cómo funciona lo de la resitencia? ¿Y se me mantendrá la fuerza conseguida hasta esos 15 o X kilos?

    @Toboe
    Estoy viendo por ahí gente que dice que desayuna pollos precocinados y no sé qué leches y me ha dado por pensar que quizás tomo poca proteína. Normalmente tomo de proteínas: 1 filete de algo (generalmente merluza o salmón, menos veces pavo o pollo), luego 2 huevos + 4 nueces + paquete de salchichas (ya sé que no me las recomendabas por ser carne procesada pero es que no me entra otra cosa). En ocasiones en vez de salchichas y dos huevos tomo judías blancas con dos latas de atún o lentejas. Supongo que tomaré luego un pelín más pero de manera residual (patata, algún yogur, 1 vaso de leche, etc) ¿Es poca proteína? No me gustaría tener que comer más Mi objetivo tampoco es ponerme mazado ni mucho menos, pero sí algo parecido a esto.

    Si necesito más proteínas preferiría tirar de los batidos esos. Recuerdo que dijiste que tomarlos podía ser malo para los huesos por no sé qué del exceso de proteínas. ¿Qué era esa otra cosa que había que tomar para contrarrestarlo?
    Última edición hecha por Hole, 29/05/2016 a las 21:49.


  12. #236
    Avatar de Toboe Anima naturalis
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    Hole, pues para saber cuanto proteína estas tomando usa una aplicación tipo Myfitnesspal o S health, pon durante dos o tres días que sean así estándar lo que comes en la aplicación y te dirá los gramos de proteína, grasas e hidratos que tomas.

    Cuando lo tengas ponlo por aquí si quieres o por privado y te podemos decir qué mejorar.

    Puedes suplementar con un batido de proteína perfectamente, preferiblemente de suero de leche. La relación con las proteínas y los huesos no es a estas dosis sino en dietas hiperproteicas tipo Dukan. Y aun así no está muy claro si pasa y si es por una falta de magnesio (parece más probable) o por la proteína en sí. Pero no te preocupes que no es tu caso ni aunque tomes batidos.

    Y para hipertrofiar el músculo efectivamente necesitas dos cosas como mínimo, una buena alimentación y ejercicios adecuados. Si falla uno de los dos no hay crecimiento.
    Hole ha agradecido este mensaje.
    No vamos a conseguir hacer más de lo que podamos -dijo con voz cálida y baja-. Pero todos haremos lo posible para que no sea menos que eso.


  13. #237
    Avatar de Milk issues
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    Tengo una duda.

    El yoga se practica en ayunas. ¿Pero otro tipo de ejercicio? ¿Es conveniente tener el estómago lleno? ¿Qué horas son idóneas para hacerlo?
    In the Constellation of the Black Widow


  14. #238
    Avatar de N_Raist Mega Usuari@
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    Como te dije hacer los ejercicios rápidamente es peligroso, y solo conviene hacerlo en la parte 'explosiva': si pruebas a hacer los curls despacio, con buena técnica, sentado, ambos brazos a la vez... verás que cuesta bastante más y no haces tantas.

    Cuando llegues a tener el cuerpo que quieras, podrás seguir aumentando el peso que mueves, ya que tienes muchísimo margen de eficiencia y reclutamiento; el cuerpo que tengas dependerá de lo que comas, y si no te pasas comiendo desde luego no crecerás.

    Meterte en rangos de resistencia sí aumentará tu resistencia, pero me resulta raro querer tenerla para hacer curls. Si quieres ese aguante en los brazos para otros ejercicios, te recomendaría entrenar esos, añadiendo peso gradualmente.

    De bodyweight y ejercicios de abs poco puedo decirte, porque yo lo entreno con ejercicios a los que se le puede añadir peso. Pero hacerte 10000000 abdominales no te va a hacer tener unos abs de infarto.

    Puedes 'calcular' tus macros en sitios como myfitnesspal, y a partir de ahí ajustarlas en función de tus objetivos. En cuanto a la proteína, tendrías que tomar una puta burrada para que te perjudicase, en ese sentido no hay problema. Personalmente me gusta mucho cocinar y comer, y no me resulta necesarioz pero eso va en cada uno.
    Hole ha agradecido este mensaje.

  15. #239
    Avatar de Cooper Bang!
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    Ágora escribió: Ver mensaje
    Pues quiero estar en forma en general, tonificar y ganar masa muscular. También tengo que perder algo de grasa que tengo en glúteos y piernas. Estoy bastante fofilla porque llevo una vida sedentaria, lo máximo que me muevo es caminando media hora en total de mi casa hasta clase.

    Me gusta mucho montar en bici, aunque nunca he querido ir sola porque lo veo más aburrido, pero quizás me anime.
    Holi, que no me he olvidado de ti.

    Lo que necesitas básicamente es trabajo aeróbico más una rutina de core/piernas/brazos (vamos, una clásica para chica en la que no se trabaje demasiado el pectoral ni la espalda). En primer lugar si te gusta montar en bici monta, aunque vayas sola un rato está bien.

    La cosa está en si te vas a apuntar a un gimnasio o no. Yo solo te lo recomiendo si tienes ir pensado durante larg duración, si es para cosa de 2-3 meses no merece la pena.

    Si decides ir: spinning creo que sería lo tuyo + rutina que te comenté.

    Si no decides ir: bici, andar/correr por tu cuenta, más ejercicios en casa, con la limitación que ello conlleva pero que tampoco están mal, unas planchas, algún ejercicio de abdominal, flexiones, sentadillas, lunges... se puede hacer un poco de todo.

    Cuando definas un poco la idea se puede seguir mirando : )

    ***********

    Milk, si vas a hacer un ejercicio de fuerza, es casi obligatorio desayunar. Necesitas energía sí o sí. Si haces aeróbico ya va a gustos, aunque yo desayuno siempre. Procuro tomar sólidos (plátano/manzana/frutos secos) + muy poca leche con cereales/avena y un poco de café. Con eso, 1-30/2h antes de entrenar ni me noto pesado ni me noto sin energía.
    “The amazing thing is that every atom in your body came from a star that exploded. And, the atoms in your left hand probably came from a different star than your right hand. It really is the most poetic thing I know about physics: You are all stardust. You couldn’t be here if stars hadn’t exploded, because the elements - the carbon, nitrogen, oxygen, iron, all the things that matter for evolution - weren’t created at the beginning of time. They were created in the nuclear furnaces of stars, and the only way they could get into your body is if those stars were kind enough to explode. So, forget Jesus. The stars died so that you could be here today.”

    Lawrence Krauss, "A Universe from Nothing: Why There Is Something Rather Than Nothing".

  16. #240
    Avatar de N_Raist Mega Usuari@
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    Yo voy con un café y nada más, y hoy he estado workouteando de nueve a doce. Solo me faltaba cantar espirituales negros.

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